Благодаря балансу эти двух структур (внутреннего Ребенка и внутреннего Родителя) растет и развивается сильный внутренний Взрослый.
Если вы обнаружили в себе сильного критикующего Родителя, делайте следующие упражнения.
Каждый день находите, за что себя похвалить. Делайте это несколько раз в день. Даже если вам кажется, что вы ничего значительного не сделали. Сдали проект вовремя? Похвалите! Сходили на пробежку? Похвалите! Продуктивно провели время с детьми? Похвалите! Хотели поскандалить с мужем, но смогли перевести беседу в конструктивное русло? Похвалите! Важно сформировать у себя новую привычку. Привычку доброжелательного отношения к себе.
Утром, стоя перед зеркалом, посмотрите себе в глаза. Постарайтесь сделать это с любовью. Так, как бы вы хотели, чтобы на вас смотрела мама или папа, когда вы были маленькой девочкой. Погладьте себя по волосам, обнимите за плечи, покачайте себя. Скажите себе: «Ну, здравствуй, моя красавица! Чего бы тебе сегодня хотелось больше всего?» Прислушайтесь к внутреннему голосу. В голове может промелькнуть ответ. Или ощущение в теле. Они подскажут, чего вам хочется. Можете произносить любые слова одобрения, которые отзываются именно у вас.
Обычно клиенты хотят слышать:
– Ты моя умница.
– Ты моя хорошая.
– У тебя все получится.
– Ничего не бойся, я с тобой.
– Я люблю тебя.
– Ты у меня самая красивая.
– Ты моя, а я твоя.
– Я у себя одна.
– Моя девочка.
Упражнение можно считать успешно выполненным, когда от произносимых слов вам становится теплее и уютнее на душе. Если же выполнить это упражнение кажется невозможным, делайте упражнение 6. Оно попроще.
Заведите красивый блокнот. Каждый вечер записывайте туда благодарность себе. Минимум 10 благодарностей. Когда пишите, старайтесь прочувствовать эту благодарность. Ведь вы у себя единственный на свете человек!
Например:
– Я благодарю себя за то, что хотела сорваться на детей, но вовремя остановилась и спокойно прояснила ситуацию.
– Я благодарю себя за то, что нашла 10 минут, чтобы попить в одиночестве кофе и успокоить ум.
– Я благодарю себя за утреннюю пробежку, я проявила заботу о своем теле.
– Я благодарю себя за то, что сделала массаж лица, хотя сначала мне было лень. Мое лицо благодарно мне за заботу.
– Я благодарю себя за то, что не дала себя в обиду, когда на меня накричала продавщица в магазине. Я смогла отстоять свои границы. Я проявила заботу о себе.
– Я благодарю себя за то, что вовремя остановилась и не стала из последних сил домывать посуду. Я уделила время восстановлению ресурса. А посуду можно помыть и завтра или попросить мужа/ детей.
– Я благодарю себя за то, что смогла прервать токсичную беседу, которая мне была неприятна.
– Я благодарю себя за то, что сделала дыхательное упражнение.
– Я благодарю себя за то, что позволила себе почитать книгу для души, а не для пользы дела.
– Я благодарю себя за то, что вовремя сдала проект.
Важно вести дневник благодарности от руки, а не на гаджете. И что еще более важно – чувствовать эту благодарность к себе. Сначала может казаться, что вы занимаетесь ерундой. Это все проделки критикующего Родителя. Не позволяйте ему сбить вас с толку. Когда вы продолжаете делать что-то, несмотря на недовольство внутреннего критика, тем самым вы убиваете двух зайцев: тренируете состояние «я могу» внутреннего Взрослого и выращиваете фундамент здоровой психики в виде полезных для вас установок и привычек заботливого внутреннего Родителя.
Дневник благодарности важно вести каждый вечер перед сном, подводя итоги дня. Чтобы заснуть со спокойным умом, наполненным чувством благодарности.
Через 3 месяца ежедневного ведения дневника благодарности вы почувствуете опору на себя. Почувствуете, что стали более стрессоустойчивой, что можете выдерживать большую эмоциональную нагрузку на работе или в семье. Также вы можете заметить, что вам легче выносить контакты с незнакомыми людьми. Если вы боялись публичных выступлений, может стать легче. Постепенно будет уходить страх проявления. Вы будете мягче. Конфликты и чужое мнение, отличное от вашего, меньше будут вас задевать. Жить станет легче и комфортнее. Хотя внешние условия жизни при этом могут не измениться.
Часто эго-состояние Родитель проявляет себя словами: «Как можно радоваться, когда…» Затем идет перечень катаклизмов, кризисов и экологических проблем, из-за которых нельзя радоваться жизни «по объективным причинам». Человек, зависший в эго-состоянии Родитель, часто неудовлетворен своей работой и деньгами. Ему всегда кажется, что его недостаточно ценят другие люди. Руководство на работе к нему несправедливо, ему не доплачивают.
Такой человек не тратит деньги на удовольствия, поскольку считает это ненужным, «баловством», бессмысленной тратой денег. Расходы такого человека распределены на «важные» серьезные вещи: квартира, здоровье, «черный день». Эго-состояние Родителя заставляет человека отложить лишнюю копейку на черный день, чем на какую-то радость. Такие люди вполне себе серьезно и осознанно ищут скидки в магазине, поскольку искренне считают, что «цены в магазине – это грабеж средь бела дня». Такой человек никогда не бросает денег на ветер. В вопросе денег он всегда щепетилен. «Сто раз отмерь – один раз отрежь» – это про него.
У Михаила Зощенко есть рассказ, в котором главный герой жил в нищете, на всем экономил, ел через день, ходил в лохмотьях. А когда умер, хозяйка квартиры, которую он снимал, нашла под матрасом кучу денег. В этом рассказе ярко описана жизнь человека, зависшего в жестких установках внутреннего Родителя. Деньги у него были, но он их берег на «черный день». Но только до этого черного дня он не дожил. В жизни радости у него не было, а после смерти деньги без нужды. На что он их копил? Он сам не знал. Но делал это, поскольку так было заложено в его эго-состоянии внутреннего Родителя.
Все установки, убеждения, нормы поведения, все «хорошо-плохо», «правильно-неправильно» прописано в структуре внутреннего Родителя. И все установки, блокирующие приход денег в жизнь, находятся там же. Следующее упражнение поможет вам «проработать» своего внутреннего Родителя по части денежных установок.
Вспомните и выпишите на лист бумаги все утверждения по поводу денег, которые вы слышали в детстве (и не только) от своих родителей и своего ближайшего окружения.
Это и будут те установки, которые записаны в структуре внутреннего Родителя. За один раз трудно вспомнить все установки, которые в вас заложены. Поэтому по мере вспоминания записывайте их в отдельную тетрадь или на лист бумаги. Либо делайте пометки прямо в книге. В главе 2 «Установки. Как заставить мысли работать на себя» мы будем работать с этим списком.
Чаще всего у клиентов всплывают следующие «записи» от родителей:
– Ты иждивенка.
– Деньги не главное, главное – здоровье.
– Все иметь невозможно.
– Всех денег не заработать.
– От мужчин не дождешься денег.
– Нельзя никому доверять, нужно рассчитывать только на себя.
– Чтобы заработать, нужно пахать.
– Да кто ты такая? Ты никто и звать тебя никак!
– Нужно чем-то жертвовать: либо семья, либо карьера.
– Не умеешь – не берись!
– Сиди тихо, не высовывайся!
– Деньги брать стыдно.
– Хорошие девочки так не делают.
– Помогать нужно бесплатно.
– Не жили хорошо, нечего и начинать.
– Без труда не выловишь и рыбку из пруда.
– Продавать – стыдобища!
– Жить нужно по средствам.
– Все богатые – воры.
– На любимом деле денег не заработать.
– Нужно выживать, а не наслаждаться!
– Иж ты чего захотела?!
– Губу закатай!
– Деньги портят людей.
– Деньги тратятся быстро, а зарабатываются с трудом.
– Нужно много работать, чтобы что-то заработать.
– За душой ни гроша.
– Душу дьяволу продал за богатства.
