Ксения Кошкина – Телесная психология: как изменить судьбу через тело и вернуть женщине саму себя (страница 33)
И опытному глазу уже по характеру зажимов видно, отчего человек стрессовал и в какие соматические проблемы это может вылиться.
Что же делать?
Психосоматическую гимнастику! Специальные психофизические движения, те самые ПФД, которые ваше тело расколдуют и расслабят, убрав зажимы и постепенно наладив кровоток к проблемным органам. А вместе с телесными проблемами так же постепенно уйдут и социальные. Поскольку жизненные неурядицы происходят с вами, они и начинаются от вас – растут из вашей психики и вашего тела, а значит, через работу с психикой и телом уверенно разрешаются…
Строим дворец своего тела!
Эпиграфом к этой главке я бы взяла небольшую заметку с одного новостного сайта. Вот она целиком:
Это все, конечно, прекрасно, хотя лично мне восторги ученых непонятны, поскольку о терапевтической пользе движения известно со времен древних греков и их гимнасий. И, разумеется, если движение приносит организму пользу, у нее (пользы) должен быть какой-то материальный носитель. И нам, не очень продвинутым юзерам своего тела, совершенно неважно, как это вещество называется и какова его химическая формула. Нам важен результат. Мы за ним и пришли в эту книгу.
И потому сейчас мы начнем наши практические экзерсисы. И начнем их с диафрагмального сегмента, находящегося в центре нашей телесной вселенной. Но прежде хочу сказать, почему именно диафрагмальный сегмент, наряду с тазовым, я считаю главным…
Диафрагма – одна из самых больших и самых малоизвестных публике мышц в человеческом теле. Она делит наше тело пополам и представляет собой мышечную стенку, которая разграничивает низ – органы брюшной полости и верх – легкие, сердце. В диафрагме есть три отверстия – для пищевода; артерии, питающей нижний «этаж»; и полой вены, которая осуществляет отток крови от нашего телесного низа.
На вопрос, чем грозит частичное спазмирование этой мышцы, отвечу так: разнообразными неприятностями самого широкого спектра. При этом никаких врачей-«диафрагмологов» в природе не существует. Врачи занимаются ухом, горлом, носом, легкими, кожей, глазами, печенью… Но практически никто не занимается проблемами диафрагмы.
При этом я не видела еще ни одного человека, из тех, что ко мне приходят, у кого не было бы проблем с диафрагмой. Отсюда «недодых», тканевая гипоксия и куча всяческих проблем – как психосоматических, так и социальных. Именно поэтому работе с диафрагмой при выполнении психотелесной гимнастики нужно уделять особое внимание.
Естественными «упражнениями» для расслабления диафрагмы являются зевание, рыдания, икание, блевание, ржание (смех). Поэтому у хорошего психотерапевта люди рыдают или блюют. Все перечисленное есть проявление трансформации – очищения организма, включение его естественных механизмов по самоисцелению.
Ну а теперь поехали! Выполняйте упражнения в точности. На правильное освоение всех упражнений у вас уйдет примерно месяц или два.
Диафрагмальный сегмент
1. Дыхание с сопротивлением
Берете длинное полотенце (простыню, парео), заводите за спину и охватываете тело посередине, в районе диафрагмы. Делаете вдох в бока, стремясь раздать нижние ребра в стороны и одновременно создавая руками сопротивление. Три подхода по пять раз. Внимание – в нижних ребрах.
2. Самомассаж подреберья
Исходное положение – сидя, лежа или стоя. Запускаете полусогнутые и чуть расставленные пальцы под ребра, насколько возможно. Начав с центра, от солнечного сплетения, постепенно проминаете подреберье к краям. Запускаете пальцы на вдохе, а на выдохе даете ими сопротивление. Если где-то будет больно, там как раз зажим и есть. Проминаем и продыхиваем его.
Продолжительность упражнения – по ощущениям. Начните с минуты.
3. Упражнение тибетских монахов «Левитация»
Почему «Левитация»? Потому что у некоторых возникает ощущение парения над землей во время проделывания этой практики.
Садитесь в позу лотоса или на стул. Если вы умеете сидеть в позе лотоса, можете подложить под крестец подушечку или йоговский коврик (чтобы не заваливаться назад, а сидеть строго на косточках таза). Опираетесь кулаками на верхнюю половину бедра впритык к тазу и стараетесь максимально выпрямить руки в локтях, насколько возможно, как бы руками отрывая верхнюю половину тела от таза. Удерживаете себя в этой позе не менее минуты либо до состояния дискомфорта и еще чуть-чуть. Затем, медленно (!) сгибая локти, опускаем «поддомкраченную» верхнюю часть тела.
Три подхода.
4. Упражнение «Птичка»
Исходное положение – поза Обезьянки. Но вес тела – в центре стопы. Сгибаетесь вперед, спина прямая (никаких прогибов в пояснице), руки вытянуты вперед, то есть являются продолжением позвоночника. Мысленно растягиваете позвоночник. Стоите так минуту.
Три подхода.
5. Упражнение «Самолет»
Это очень хорошее упражнение на раскрытие боковых частей диафрагмы, отлично помогает в постановке голоса, если вдруг решили петь или укрепить голос.
Исходное положение – ноги чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу. Нагибаетесь, поворачиваете тело по оси, одна рука вниз, другая вверх, глаза смотрят на вытянутую вверх руку. Стоим в такой позе около минуты, потом меняем руки с поворотом туловища.
Грудной сегмент
6. Упражнение «Играй, гармонь»
Встаете на одно колено вплотную к стенке (опорное колено ближе к стене, бедром прижимаетесь к стене). Второе колено прижимает к стене мяч или йоговский кубик. Спина прямая, и во время выполнения упражнения корпус не сгибается вперед. Обе руки вперед ладошка к ладошке, смотрим тоже вперед. Затем внешняя рука большим махом отводится назад, прижимаясь к стене с другой стороны. Глазами и головой сопровождаем руку.
Делаем 15 раз, затем поворачиваемся к стене другим боком и повторяем с другой рукой.
7. Упражнение «Полукруг»
Встаем в такое же положение, как в предыдущем упражнении, только дальняя от стены рука придерживает колено или просто лежит на колене. Делаем 15 махов полукругом вверх рукой у стены, сопровождая движение кисти глазами и головой. Потом другой рукой.
8. Упражнение «Масштаб личности»
Исходное положение – поза Обезьянки, но руки направлены вниз с раскрытыми пальцами и прямыми ладонями. Кисти напряжены! Большие пальцы оттопырены на 90 градусов. Далее руки медленно идут вперед, вверх (но не заводим их за уши), затем разводим руки по бокам, потом опускаем вниз, соединяя ладошками, при этом ладонями давим друг в друга.
Это упражнение делается 1 раз, поскольку, несмотря на внешнюю простоту, оно очень трудное, так как делается в течение 3-х минут (вот что означает слово «медленно»).
Самое главное – во время выполнения упражнения мы руками растаскиваем себя в разные стороны, то есть максимально-максимально вытягиваем руки вперед, словно отталкиваясь ими от шеи. Лопатки не поднимаем! Тело статично! Работаем только руками (их растягиваем, насколько возможно, но ни в коем случае не поднимая при этом лопаток).
9. Упражнение с шариками
Ложитесь животом на пол, под лоб – свернутое полотенце, чтобы носом в пол не упираться. В руки берем два теннисных мячика. Руки вдоль тела. И, не дотрагиваясь до пола, описываем руками два полукруга 15 раз.
10. Упражнение «Крылья»
Исходное положение – лежим на спине, ноги согнуты в коленях, расстояние между коленями – на уровне косточек таза. Руки вытянуты вверх так, словно вы держите невидимый мяч. И потихоньку, в течение двух-трех минут, не напрягая лопаток, с расслабленными челюстью, животом и лопатками, начинаем опускать руки на пол под углом 45 градусов к позвоночнику. В какой-то момент может начаться вибрация в руках, приветствуем ее. Перед тем как руки лягут на пол, некоторое время удерживаем их на весу буквально в миллиметрах от пола, после чего опускаем.
Три подхода.
11. Упражнение «Зажим Киплера»
Захватываете пальцами обеих рук как можно больше кожи в подключичной зоне и начинаете растаскивать. Будут болезненные ощущения, и это хорошо. Не стану говорить, сколько раз и как долго. По ощущениям!
12. Простукивание тимуса
Пальцами простукиваете область тимуса (между ложечкой и горлом). Делаете также по ощущениям. Если приболели – простукивайте каждые два часа. Если здоровы, можете делать утром для профилактики.
Шейно-воротниковый сегмент
Одна из самых перегруженных зон. Современный человек буквально тащит этим отделом ярмо цивилизации – волочит на своих затекших плечах и закоксованной шее груз мировых проблем.
13. ПИР[13] – Сведение лопаток
Сидя или стоя, на вдохе сводим лопатки, словно обнимая ими бревно, и удерживаем так максимально долго, но минимум минуту. После чего с выдохом расслабляемся. Можно сделать несколько подходов.
14. ПИР задней поверхности шеи
Сидя или стоя заводим руки в замке за затылок и упираемся затылком в руки. Макушка тянется вверх, лопатки – вниз. Упираемся примерно полминуты, затем на выдохе расслабляемся.