Ксения Грибанова – Почему мы боимся жить (страница 14)
Потому что устойчивые изменения почти всегда происходят через регулярность, а не через надрыв.
Не нужно доводить себя до состояния:
«Я сейчас умру, но зато преодолел страх».
Нет.
Намного эффективнее:
понемногу,
мягко,
но стабильно.
И следующий этап — начать что-то говорить на камеру.
Но опять же — не для соцсетей.
Не для публикации.
Не для оценки.
А просто для себя.
Это может быть вообще что угодно.
Можно рассказывать:
как прошёл день;
какие были эмоции;
что вас зацепило;
что вы сейчас проживаете;
какие мысли появились после подкаста или книги;
что вас тревожит;
что радует.
Можно просто говорить поток мыслей.
Неважно, насколько это «интересно».
Задача не в контенте.
Задача — научить психику спокойно звучать и проявляться.
Потому что для многих людей страшна не сама камера.
Страшно быть увиденным.
Быть услышанным.
Занять пространство.
Разрешить себе говорить.
И вот через такие маленькие практики человек постепенно начинает возвращать себе это право.
Причём очень важно: не оценивать себя на каждом шаге.
Потому что многие записали первое видео — и сразу:
«Фу, какой голос».
«Какой ужасный вид».
«Как я странно двигаюсь».
«Нет, это невозможно».
Но проблема в том, что психика в начале почти всегда гиперфокусируется на недостатках.
Это нормально.
Потому что человек непривычен к тому, чтобы видеть и слышать себя со стороны.
И здесь задача — не добиться идеальности, а просто привыкнуть к себе.
Это вообще, кстати, очень глубокая тема.
Потому что многие люди на самом деле не выдерживают даже собственного присутствия.
Им сложно:
слышать свой голос,
видеть себя на видео,
занимать внимание других людей.
И постепенно через такие практики человек не просто «учится записывать видео».
Он учится выдерживать самого себя.
И вот это уже намного глубже.
Потом, когда появляется чуть больше спокойствия, можно двигаться дальше.
Например:
— отправить кружок близкому человеку;
— выложить сторис;
— записать короткое видео;
— провести мини-созвон.
И точно так же работает взаимодействие с людьми.
Мне рассказывали про человека, которому было страшно вести прямые эфиры.
И он тоже не начал сразу с огромной аудитории.
Сначала — разговор один на один.
Потом — маленькая группа из двух-трёх человек.
Потом — пять человек.
Потом — десять.
Потому что даже количество людей — это уже разный уровень нагрузки на нервную систему.