Константин Королев – 90 дней до свободы: Основание. Путь Освобождения (Часть 1) (страница 9)
_________________________________________
3. Когда обвиняю других: «За что я могу взять ответственность в этой ситуации?»
_________________________________________
РЕФЛЕКСИЯ
Вопросы для дневника:
– Что я почувствовал (а), когда начал (а) заменять язык жертвы на язык автора?
– Какая трансформация фразы далась сложнее всего?
– Как изменилось мое восприятие проблем, когда я стал (а) говорить о них как автор?
– В каких сферах жизни я чаще всего использую язык жертвы?
АФФИРМАЦИЯ ДНЯ
Мантра для повторения
День 7: Первое знакомство с Внутренним Критиком
ПРИТЧА О СТАРОМ УЧИТЕЛЕ И МАЛЬЧИКЕ
ТЕОРИЯ: КТО ТАКОЙ ЭТОТ НЕУГОМОННЫЙ КРИТИК?
Прошлую неделю мы посвятили исследованию своих мыслей, речи и дыхания. Сегодня мы знакомимся с одним из самых влиятельных «персонажей» нашего внутреннего мира – Внутренним Критиком.
Кто такой Внутренний Критик?
Это не «вы» и не «враг». Это часть психики, которая сформировалась как защитный механизм. В детстве критика родителей и учителей помогала нам адаптироваться к правилам общества. Но со временем эта функция «внедрилась» внутрь и стала автономной.
Зачем он нужен был изначально?
– Предотвращение ошибок: «Если я буду ругать себя первым, меня не будут ругать другие»
– Защита от разочарования: «Если я не буду ожидать успеха, мне не будет больно при неудаче»
– Мотивация через страх: «Если я буду себя критиковать, это заставит меня стараться больше»
Почему Критик так силен?
Он говорит голосом значимых людей из нашего прошлого – родителей, учителей, авторитетов. И делает это из лучших побуждений – он искренне верит, что помогает нам «быть лучше», «соответствовать», «не ударить в грязь лицом».
Как распознать голос Критика?
– Абсолютизация: «Ты ВСЕГДА все делаешь неправильно»
– Катастрофизация: «Это полный провал, теперь ВСЕ пропало»
– Сравнение: «Другие могут, а ты нет»
– Прогнозирование неудач: «У тебя опять ничего не получится»
– Навешивание ярлыков: «Ты неудачник/неудачница»
Критик vs Здравый голос
Важно отличать разрушительную критику от здоровой саморефлексии:
Критик: «Ты полный идиот за эту ошибку!»
Здравый голос: «Эта ошибка указывает на область, где нужно подтянуть знания»
Критик: «Тебе никогда не добиться успеха!»
Здравый голос: «Сейчас результат не соответствует ожиданиям, нужно скорректировать подход»
Что питает Критика?
– Перфекционизм: установка, что можно сделать идеально
– Сравнение: привычка мерить себя чужими мерками
– Страх отвержения: убеждение, что любовь нужно «заслужить»
– Непринятие себя: незнание своих настоящих сильных сторон
Почему мы слушаем Критика?
Его голос знаком и привычен. Иногда кажется, что если заставить его замолчать, мы «расслабимся» и «перестанем стараться». Но правда в том, что мотивация из страха никогда не бывает устойчивой.
Что будет, если продолжать его кормить?
– Снижение самооценки и уверенности в себе
– Тревожность и депрессивные состояния
– Прокрастинация – страх сделать ошибку парализует
– Эмоциональное выгорание – постоянная самокритика истощает
Сегодня – только знакомство
Мы не будем сегодня бороться с Критиком или пытаться его изгнать. Мы просто познакомимся с ним. Узнаем, как он выглядит, как звучит его голос, в каких ситуациях он проявляется.
Помните: Критик – это часть вас, которая когда-то пыталась помочь. Сейчас она использует устаревшие методы, но ее изначальное намерение было позитивным.
ПРАКТИКА: ЗНАКОМСТВО С КРИТИКОМ
Упражнение 1: «Портрет Критика»
Как он выглядит? (возраст, пол, внешность)
_________________________________________
Чей голос он напоминает? (мамы, папы, учителя, начальника)
_________________________________________