Константин Королев – 90 дней до свободы: Основание. Путь Освобождения (Часть 1) (страница 10)

Какие у него любимые фразы?

– ____________________________________

– ____________________________________

– ____________________________________

В каких ситуациях он проявляется чаще всего?

_________________________________________

Упражнение 2: «Дневник критики»

В течение дня фиксируйте моменты, когда включается Критик:

Ситуация: _______

Что сказал Критик: _______

Что я почувствовал (а): _______

Как отреагировало мое тело: (напряжение, тяжесть, дрожь)

_________________________________________

Упражнение 3: «Разделение голосов»

Когда заметите самокритику, произнесите про себя:

«Это говорю не я, а мой Внутренний Критик.

Его настоящая цель – защитить меня.

Но его методы устарели.

Я могу выбрать, слушать его или нет».

Запишите один случай применения этой техники сегодня:

_________________________________________

Упражнение 4: «Исследование намерений»

Задайте Критику вопросы с позиции любопытства:

Чего ты на самом деле хочешь для меня?_________________________________________ От какой боли или неудачи ты пытаешься меня защитить?_________________________________________

Что бы ты хотел, чтобы я понял (а) или сделал (а)?

_________________________________________

Как еще можно достичь этой цели без критики?

_________________________________________

РЕФЛЕКСИЯ

Вопросы для дневника:

– Что я чувствовал (а), знакомясь со своим Внутренним Критиком?

– Какое открытие о нем было самым неожиданным?

– В каких ситуациях его голос звучит громче всего?

– Что из того, что говорит Критик, может быть ценной информацией, если отделить от оценочности?

АФФИРМАЦИЯ ДНЯ

«Я признаю существование Внутреннего Критика, но не отождествляю себя с ним. Я больше, чем его голос»

Мантра для повторения

«Я слушаю, но выбираю, чему следовать. Я наблюдаю, но решаю, как реагировать»

Завтра мы будем исследовать природу подсознания. Сегодняшнее знакомство с Критиком поможет понять, как формируются наши глубинные убеждения. Помните: знакомство – первый шаг к преобразованию отношений.

«Не нужно сражаться с внутренним критиком. Нужно понять его, поблагодарить за службу и вежливо предложить работать в новом формате.»

День 8:Что такое подсознание? Метафора айсберга и садовника

ПРИТЧА О САДОВНИКЕ И НЕВИДИМЫХ КОРНЯХ

Жил-был садовник, который мечтал вырастить самый прекрасный сад. Каждое утро он тщательно поливал листья, подрезал ветки, удобрял почву. Но растения чахли, несмотря на все его усилия.

Однажды мимо проходил старый мудрый садовод. Увидев его отчаяние, он спросил: «Почему ты заботишься только о том, что видишь?»

«А о чем еще мне заботиться?» – удивился садовник.

Старик подвел его к увядающему дереву и сказал: «Вся сила растения – в его корнях, которые не видны глазу. Поливай корни – и дерево расцветет само».

Так и с нашей психикой: мы часто пытаемся изменить видимое, не работая с невидимыми корнями – подсознанием.

ТЕОРИЯ: МИР ПОД ПОВЕРХНОСТЬЮ СОЗНАНИЯ

Вчера мы познакомились с Внутренним Критиком – одним из жителей нашей психики. Сегодня мы исследуем весь «подводный мир» нашей души – подсознание.

Что такое подсознание?

Это огромная часть нашей психики, которая:

– Работает автоматически, без нашего сознательного контроля

– Хранит все наши воспоминания, переживания, выученные реакции

– Управляет 95% нашей жизни (по данным современных исследований)

– Является источником интуиции, творчества, но также и страхов, ограничений

Метафора айсберга:

Представьте айсберг:

– Надводная часть (10%) – сознание: то, что мы осознаем прямо сейчас, наши мысли, планы, логические рассуждения

– Подводная часть (90%) – подсознание: автоматические реакции, убеждения, воспоминания, эмоциональные паттерны, врожденные инстинкты

Почему это важно для свободы?

Пока мы пытаемся менять свою жизнь только на уровне сознания (новые планы, аффирмации, решения), это похоже на перестановку мебели в комнате, где фундамент дает трещину. Настоящие изменения происходят, когда мы работаем с подсознанием.

Как формируется подсознание?

– 0—7 лет: ребенок как губка впитывает все, что видит и слышит, без фильтров

– Значимые события: эмоционально заряженные переживания создают прочные нейронные связи