Константин Королев – 90 дней до свободы: Основание. Путь Освобождения (Часть 1) (страница 11)

– Повторение: то, что мы делаем регулярно, становится автоматическим

– Социальное программирование: культура, семья, общество закладывают свои «программы»

Метафора садовника:

Ваша психика – это сад:

– Сознание – это сам садовник, который решает, что посадить, куда направить воду

– Подсознание – это почва с уже существующими семенами и корнями

– Убеждения и привычки – это растения, которые либо цветут, либо сорняки, которые душат рост

Как работает подсознание?

– Не различает реальное и воображаемое – почему визуализация работает

– Работает на языке эмоций и образов, а не логики

– Стремится к знакомому и предсказуемому – даже если это болезненно

– Защищает нас теми способами, которые знает (часто устаревшими)

Подсознание и Внутренний Критик:

Критик – это один из «автоматических режимов» подсознания. Когда-то он был полезен, но теперь его программа устарела. Бороться с ним бесполезно – нужно перепрограммировать.

Почему мы не осознаем работу подсознания?

Это защитный механизм! Представьте, если бы вы осознавали каждое движение мышц, каждый удар сердца, каждое решение нервной системы – мозг не справился бы с перегрузкой.

Как подсознание влияет на нашу жизнь?

– Отношения: мы подсознательно выбираем партнеров, которые соответствуют нашим детским моделям

– Деньги: финансовые успехи и неудачи часто определяются глубинными убеждениями

– Здоровье: многие болезни имеют психосоматическую природу

– Карьера: стеклянный потолок часто находится в нашей голове

Подсознание – не враг

Это мощный союзник, который просто работает по старым инструкциям. Наша задача – обновить эти инструкции, чтобы он работал на наше благо, а не против нас.

Научное обоснование:

Исследования в области нейропластичности доказали: мы можем менять нейронные связи на протяжении всей жизни. Подсознание – не приговор, а гибкая система, готовая к переобучению.

Сегодня мы начинаем уважительный диалог с этой могущественной частью себя.

ПРАКТИКА: ЗНАКОМСТВО С ПОДСОЗНАНИЕМ

Упражнение 1: «Карта моего айсберга»

Нарисуйте свой психический айсберг и заполните его:

Надводная часть (сознание):

– Мои осознанные мысли сегодня: _______

– Что я планирую: _______

– Какие решения принимаю: _______

Подводная часть (подсознание):

– Какие автоматические реакции я заметил (а) сегодня: ___________________________________

– Что я делал (а) «на автопилоте»:

– ___________________________________

– Какие эмоции возникали спонтанно:

– ___________________________________

Упражнение 2: «Диалог с садовником»

Представьте, что ваше подсознание – это мудрый садовник:

Что я как сознание хочу спросить у садовника-подсознания?_________________________________________

Какой ответ я получаю? (первая мысль, образ, чувство)

_________________________________________

Какие «сорняки» (ограничивающие убеждения) растут в моем саду?

– ____________________________________

– ____________________________________

– ____________________________________

Какие «цветы» (поддерживающие убеждения) я хочу вырастить?

– ____________________________________

– ____________________________________

– ____________________________________

Упражнение 3: «Наблюдение за автопилотом»

В течение дня отслеживайте моменты, когда действуете автоматически:

Ситуация: _______

Автоматическое действие/реакция: _______

Что стояло за этой автоматической реакцией? (страх, привычка, убеждение)

_________________________________________

Какой могла бы быть осознанная реакция?_________________________________________

Упражнение 4: «Благодарность подсознанию»

Напишите короткое письмо своему подсознанию:

«Дорогое подсознание,

Я благодарен/благодарна тебе за…

__________________________________________________________________

Я знаю, что ты всегда пытаешься защитить меня, даже если методы устарели.