Константин Королев – 90 дней до свободы: Основание. Путь Освобождения (Часть 1) (страница 13)

За какие возможности сегодняшнего дня я благодарен? ________________________________________

Упражнение 2: «Дневник благодарности»

Вечером запишите 5 вещей, за которые вы благодарны сегодня:

– ____________________________________

– ____________________________________

– ____________________________________

– ____________________________________

– ____________________________________

Какое из этих пяти вызвало самые теплые чувства?_________________________________________ Как я могу выразить эту благодарность действием?_________________________________________

Упражнение 3: «Благодарность в трудном»

Найдите в сегодняшней трудности или разочаровании повод для благодарности:

Сложная ситуация сегодня: _______

Чему она меня научила? _______

Какую силу во мне пробудила? _______

За что я могу быть в ней благодарен? _______

Упражнение 4: «Благодарственное письмо»

Напишите короткое письмо человеку, к которому испытываете благодарность (отправлять не обязательно):

«Дорогой/дорогая _______,

Я хочу сказать тебе спасибо за… __________________________________________________________________ Твое присутствие в моей жизни научило меня…_____________________________________________________________________ С благодарностью, _______»

РЕФЛЕКСИЯ

Вопросы для дневника:

– Что я почувствовал (а), практикуя благодарность сегодня?

– Какое открытие я сделал (а) о своей жизни благодаря фокусу на благодарности?

– Что из того, что я обычно принимаю как должное, оказалось настоящим даром?

– Как изменилось мое восприятие дня, когда я искал (а) поводы для благодарности?

АФФИРМАЦИЯ ДНЯ

«Я благодарен (на) за все, что есть в моей жизни, и открыт (а) для всего прекрасного, что еще придет»

Мантра для повторения

«Мое сердце полно благодарности, и эта благодарность привлекает в мою жизнь еще больше добра»

Завтра мы будем исследовать связь тела и психики. Сегодняшняя практика благодарности подготовила почву для более глубокой работы с собой. Помните: благодарность – это не однодневная практика, а образ жизни.

«Благодарность превращает то, что мы имеем, в достаточно и даже больше. Она превращает отрицание в принятие, хаос в порядок, замешательство в ясность. Она может превратить обычную еду в пир, дом – в дом, незнакомца – в друга.» – Мелоди Битти

День 10:Осознание тела. Где живут мои блоки и зажимы

ПРИТЧА О МУДРЕЦЕ И РЕКЕ

Один человек пришел к мудрецу с жалобой: «У меня постоянно болит спина, сжимается грудь, но врачи не находят причин».

Мудрец повел его к реке и сказал: «Посмотри на воду. На поверхности – рябь и волны, но причина не в них. Причина – камни на дне, о которые вода бьется».

«Но как убрать камни, если их не видно?» – спросил человек.

«Нужно научиться нырять», – ответил мудрец.

Так и с нашими телесными зажимами: чтобы освободиться от них, нужно научиться «нырять» вглубь себя.

ТЕОРИЯ: ТЕЛО КАК КАРТА НАШЕЙ ПСИХИКИ

Последние дни мы исследовали мысли, эмоции, подсознание. Сегодня мы обращаем внимание на самый материальный, но часто игнорируемый аспект нашего бытия – тело. Оно не просто носит наш мозг – оно является живой летописью нашей жизни, хранителем всех переживаний.

Что такое телесные блоки и зажимы?

Это хронические напряжения в мышцах и соединительных тканях, которые:

– Сформировались как реакция на стресс, травмы, эмоциональные потрясения

– Стали привычными и перестали осознаваться

– Ограничивают естественную подвижность и дыхание

– Влияют на наше эмоциональное состояние и мышление

Почему тело «помнит» то, что ум забыл?

Тело и психика – единая система. Любое сильное переживание записывается на двух «носителях»:

– В памяти как воспоминание

– В теле как мышечный паттерн, поза, привычное напряжение

Где чаще всего образуются блоки?

Плечи и шея: «взвалить на плечи», «не поворачивается

голова»

Как формируются телесные блоки?

– Детские травмы: необходимость «держаться», «не плакать», «быть сильным»

– Социальные запреты: «не проявляй эмоции», «держи себя в руках»

– Постоянный стресс: жизнь в режиме «беги или сражайся»

– Невыраженные эмоции: гнев, который не был выпущен; грусть, которую не дали прожить

Язык тела как диагностический инструмент

Наше тело говорит с нами через:

– Боль и дискомфорт – крик о помощи