Константин Абзац – Здоровые Волосы и Ногти Сила изнутри (страница 2)

Что сбивает дирижера с ритма

Идеальная гормональная симфония – вещь хрупкая. Нарушить ее может что угодно. Самый главный нарушитель спокойствия, о котором мы подробно поговорим в следующей главе, – это стресс. Когда мы в стрессе, надпочечники выбрасывают гормон кортизол. Это гормон «спасения бегством», он мобилизует все силы на сиюминутное выживание. А красота? Рост волос и ногтей? Для кортизола это – несрочные, второстепенные проекты. Все ресурсы идут на борьбу с мнимой или реальной опасностью. Поэтому хронический стресс буквально обкрадывает нашу внешность, переводя стройматериалы на другие, с точки зрения организма, более важные нужды.

Нарушить баланс может и питание, вернее, его отсутствие или крайности. Жесткие диеты, отказ от жиров (а из них, кстати, строятся некоторые гормоны), недостаток белка – все это лишает наш оркестр не только музыкантов, но и нотных листов. Не из чего создавать гормоны, нечем поддерживать их уровень. Вспомни историю про человека, который в погоне за идеальной фигурой исключил из рациона почти все жиры. Через пару месяцев его кожа стала напоминать пергамент, волосы потускнели, а ногти гнулись как бумага. Организм просто остался без строительного материала для гормонов, отвечающих за увлажнение и обновление.

Сон – еще один критически важный камертон для гормонов. Именно ночью, в глубокой фазе сна, происходит «настройка» многих систем, вырабатывается гормон роста (который нужен не только детям, но и взрослым для обновления тканей), восстанавливается баланс кортизола. Недосып – это как дирижер, который пытается руководить оркестром после двух бессонных ночей. Ритм собьется, и музыка будет какофонией.

Подумай на минутку о своем образе жизни. Чувствуешь ли ты, что твой внутренний оркестр играет слаженно, или же в нем царит разлад? Замечал ли ты связь между периодами стресса, недосыпа или нерегулярного питания и состоянием своих волос, ногтей, кожи? Часто мы игнорируем эти сигналы, списывая их на плохую экологию или некачественный шампунь. Но причина, скорее всего, сидит глубже – на уровне химических посланников, которые дирижируют всей красотой изнутри.

Понимание этой простой, но фундаментальной идеи – первый шаг к изменениям. Нельзя построить крепкий дом, если прорабы на стройке постоянно ссорятся и отдают противоречивые команды. Сначала нужно наладить управление. Так и с нашим телом. Прежде чем скупать все витамины и маски, стоит прислушаться к своей внутренней симфонии. А как наладить этот гормональный баланс? Об этом мы будем говорить на протяжении всей книги, потому что все части пазла – питание, образ жизни, добавки – так или иначе влияют на наших дирижеров. Следующая остановка – самый беспощадный дирижер-самозванец, который любит влезать со своими громкими тарелками в любую мелодию. Его имя – Стресс.

Стресс как внутренний вредитель

Представьте, что ваше тело – это современный, процветающий город. Волосы и ногти, как мы уже выяснили под микроскопом, – это элитные жилые кварталы и прочные мосты. Гормоны – слаженная система управления, мэрия, которая регулирует все процессы. А что будет, если в этом городе начнется беспорядок, паника, перебои с электричеством и сообщением? Внешне красивые фасады зданий потрескаются, мосты начнут рушиться, а в новых районах просто перестанут строить дома. Вот именно так, на уровне внутреннего хаоса, и действует стресс.

Слово «стресс» мы слышим на каждом шагу, но что оно на самом деле означает для нашего внутреннего города? Если говорить просто, стресс – это чрезвычайная ситуация для организма. Любая угроза, реальная или выдуманная нашим беспокойным умом, заставляет мэрию (гормональную систему) переходить на военное положение. Включается сирена, и главный дирижер кризиса – гормон кортизол – выходит на сцену.

Как кортизол крадет красоту

Кортизол – это как начальник службы чрезвычайных ситуаций, который в панике начинает перераспределять ресурсы. Его главная задача – спасти город (ваше тело) здесь и сейчас, отложив все долгосрочные проекты. А что у нас к долгосрочным проектам относится? Правильно, строительство новых волос, укрепление ногтевых пластин, обновление кожи. Все это моментально отправляется в утиль. Зачем строить новый мост, если прямо сейчас на город летит метеорит? Ресурсы – витамины, минералы, белки – перенаправляются на решение сиюминутной «угрозы», будь то ссора с начальником, дедлайн или тревожные мысли перед сном.

Но вот беда – метеорит-то чаще всего не настоящий. Это просто наша тревога. А кортизол уже скомандовал, ресурсы потрачены, а стройка волос и ногтей заморожена. Постоянная, хроническая тревога приводит к тому, что кортизол не уходит со сцены. Он остается там, с сиреной в руках, месяцами. И что мы получаем? Истощенные запасы стройматериалов, полуразрушенные «мосты» – ломкие, слоящиеся ногти, и остановку роста новых «кварталов» – волосы начинают выпадать сильнее, а новые растут медленно и слабыми.

Внутренний вредитель: тихий и незаметный

Почему я называю стресс именно внутренним вредителем? Потому что его часто не видно. Вы можете выглядеть спокойно, но внутри у вас настоящая буря. Этот вредитель не приходит с молотком, чтобы бить по ногтям. Он действует тоньше – как саботажник, который ночью выкручивает винтики в системе управления. Он нарушает работу кишечника, из-за чего вы хуже усваиваете те самые кирпичики питания. Он портит сон, а ведь именно ночью идет основное восстановление и строительство. Он заставляет мышцы быть в напряжении, перегружая все системы.

Вспомните момент, когда вы сильно переживали из-за работы или личной жизни. Наверняка вы замечали, что волосы на расческе оставались в большем количестве, а ногти почему-то ломались чаще. Это и есть работа нашего внутреннего саботажника. Он не спрашивает разрешения, он просто крадет вашу красоту, чтобы потратить ее на призрачные угрозы.

Как обезвредить саботажника?

Полностью устранить стресс из жизни – задача из разряда фантастики. Но его можно поставить под контроль, сделать не хозяином положения, а просто одним из факторов. И первое, что нужно сделать – это признать его существование и его власть над вашей красотой. Прямо сейчас остановитесь на минуту и спросите себя: что сейчас заставляет мой внутренний город быть в напряжении? Неопределенность? Страх? Перегрузка? Просто осознание – это уже первый шаг к разоружению вредителя.

Следующий шаг – дать понять своей «мэрии», что чрезвычайная ситуация закончилась. Как это сделать физически? Через дыхание. Глубокое, медленное дыхание животом – это прямой сигнал нервной системе: «Все спокойно, тревога ложная, можно возвращаться к плановому строительству». Это выключает сирену и отправляет кортизол на заслуженный отдых.

И третий, фундаментальный шаг – это укрепление ресурсов. Когда в городе полные склады продовольствия и стройматериалов, даже в трудные времена есть резерв, чтобы поддерживать и красоту, и жизнь. О том, как наполнить эти склады, мы подробно поговорим в следующей главе, посвященной питанию. Пока же запомните простое правило: хронический стресс и красивые, крепкие волосы и ногти – несовместимы. Они находятся на разных полюсах. Выбирая борьбу со стрессом, вы автоматически выбираете путь к силе и блеску.

Питание – кирпичики для строительства

Представьте, что ваше тело – это самая сложная и удивительная стройка в мире. Каждый день, каждую минуту там что-то возводится, чинится, обновляется. Волосы отрастают, ногти обновляются, кожа производит новые клетки. А теперь самый важный вопрос: из чего же мы все это строим? Ответ настолько очевиден, что мы его часто игнорируем: из того, что лежит у нас в тарелке. Питание – это и есть те самые кирпичики, раствор и арматура для нашего внутреннего строительства. И если в фундамент заложить хлипкий кирпичик, то и стена получится кривая, и вся красота фасада под угрозой.

Процесс строительства организма – это не метафора, а чистая биохимия. Ваше тело не может создать волос из ничего или ноготь из воздуха. Ему нужны конкретные молекулы, которые оно берет из пищи, разбирает на еще более мелкие детали, а потом собирает из них то, что нужно. Если какого-то компонента не хватает, стройка встает, или, что чаще, продолжается, но с браком. Ноготь становится ломким, волос – тусклым и жидким, потому что не из чего было сделать его прочным и густым. Это как пытаться построить дом, когда в поставках цемента перебои – каркас есть, а скрепить его нечем.

Что же такое эти кирпичики?

Все мы слышали про белки, жиры, углеводы, витамины. Но в контексте нашей стройки они играют совершенно конкретные роли. Белки – это основной строительный материал, длинные цепи аминокислот, из которых как из лего собираются кератин для волос и ногтей, коллаген для кожи, да и все наши ферменты и гормоны, о которых мы говорили раньше. Если белка мало, организм начинает экономить на «неважном» – а волосы и ногти, увы, в его списке приоритетов стоят не на первом месте. Первыми получают ресурсы сердце, мозг, легкие. Поэтому при скудном питании красота страдает в первую очередь – это индикатор неблагополучия внутри.

Жиры – это не только про энергию. Это про гибкие и прочные мембраны каждой нашей клетки, про гормоны (вспоминаем дирижеров из прошлой главы), которые тоже делаются из холестерина, определенного типа жира. Без хороших, правильных жиров кожа становится сухой, волосы – безжизненными, а гормональный фон, который и так под ударом стресса, может дать еще больший крен. Углеводы – это в основном энергия для самой стройки. Без нее рабочие-ферменты просто уснут, и все процессы затормозятся.