Клэр Дэвис – Синдром «замороженного» плеча. Терапия триггерных точек для преодоления боли и восстановления диапазона движений (страница 65)
Рейки
Направление энергии достигается тем, что практикующий в течение нескольких минут удерживает руки в двенадцати разных положениях рядом с основными органами и железами. Существует по четыре таких положения для головы, для спины и для живота. Руки располагаются очень мягко, и в зависимости от стиля практикующего они вообще могут вас не касаться. В этой практике вы остаетесь полностью одетыми, масло не используется, и процесс происходит в полной тишине.
Рейки – это скорее философия жизни, чем терапия, и она предъявляет высокие требования к практикующим. Ожидается, что они будут развивать мышление, которое будет побуждать их брать на себя ответственность за собственное здоровье, быть добрыми ко всем, позитивно относиться ко всему и использовать свои силы для помощи другим. Практики рейки не претендуют на излечение конкретных заболеваний, и вам не следует слишком сильно надеяться на то, что рейки напрямую повлияет на ваши проблемы с плечом. Тем не менее спокойный, миролюбивый подход рейки обычно весьма эффективен в снижении напряжения и беспокойства, что может повысить эффективность любого лечения триггерных точек. Кроме того, если универсальная жизненная энергия действительно существует, то в вашем распоряжении окажутся все рекламируемые преимущества рейки. С другой стороны, если универсальная жизненная энергия – это всего лишь плод воображения, возможно, вам поможет эффект плацебо, если вы сможете избавиться от своего неверия на несколько сеансов.
Двигательные терапии
Классический совет, который дают людям с проблемами плеча, состоит в том, чтобы любой ценой продолжать двигать плечом, а когда дело доходит до традиционной терапии замороженного плеча, лечение в основном состоит в том, чтобы заставить вас двигать рукой. Предполагается, что движение поможет вам сохранить диапазон движений и предотвратит «замерзание» плеча. Возможно, вы уже обнаружили, что на самом деле это не так. К сожалению, пропагандисты этики движения имеют очень слабое представление о том, что на самом деле происходит с вашим плечом.
Причиной ваших проблем с движением в действительности являются миофасциальные триггерные точки в плече и верхней части спины. Пока вы не возьмете свои триггерные точки под контроль, движение едва ли принесет какую-либо пользу. Более того, оно гарантированно будет неприятным. Однако как только вы начнете избавляться от боли, вызванной триггерными точками, вам действительно следует начать выполнять программу осторожных, непринужденных движений. И тогда традиционная физиотерапия будет уместна и, безусловно, менее болезненна. В этот момент вы также можете попробовать один из следующих альтернативных методов лечения. Чтобы снизить риск неудачи, запланируйте небольшой самостоятельный массаж триггерных точек до и после любого сеанса движения.
Восточные системы
Большинство стилизованных систем движений, используемых для укрепления тела и поддержания здоровья, были разработаны многие столетия назад в Китае как боевые искусства. Более известные их формы, такие как шаолинь, цигун и тай-чи, ежедневно практикуются миллионами китайцев. Эти три самые популярные системы наряду с рядом их производных также практикуют во всем западном мире, хотя и с явно меньшей самоотверженностью и преданностью, чем в Китае.
Восточные системы используют очень медленные, контролируемые, непринужденные движения для укрепления и растяжения мышц всех частей тела. В йоге, аналогичной системе терапевтических движений, зародившейся в Индии, от вас требуется принимать определенные позы и положения и удерживать их в течение длительного времени. Напротив, китайские модальности обычно поощряют изящные, непрерывные, плавные движения.
Восточные системы терапевтического движения потенциально могут помочь в реабилитации замороженного плеча при условии, что вы сначала поработаете с ним посредством терапии триггерных точек. Имейте в виду, что при проблемах с плечом любая из двигательных терапий может привести к еще большей боли и, возможно, серьезному рецидиву, если вы начнете применять их слишком рано или слишком амбициозно.
Техника Александера
Техника Александера в действительности не является терапией, поскольку не лечит какие-то определенные состояния. Вместо этого она фокусируется на переобучении разума и тела для улучшения выравнивания головы, шеи и позвоночника, что приводит к более эффективному дыханию, снижению мышечного напряжения и улучшению общего состояния здоровья.
В основе техники Александера лежит убеждение, что хронические физические проблемы, мышечные боли и затрудненное дыхание являются результатом неправильного использования тела, проявляющегося в плохой осанке и неэффективных движениях. На уроках техники Александера вас учат лучше осознавать привычные паттерны напряжения. Затем вы изучаете и практикуете новые и лучшие способы движения. Хотя более типичным форматом здесь являются индивидуальные занятия, также предлагаются и групповые.
Техника Александера была впервые представлена в начале 1900-х годов Фредериком Матиасом Александером, австралийским актером, который разработал метод исправления вокальных проблем, с которыми он сталкивался во время своих выступлений на сцене. Как следствие, техника Александера очень популярна среди танцоров и артистов, исполняющих музыку или играющих в театре. За последние сорок лет этот метод стал популярным во всем мире и приносил пользу людям во всех сферах жизни. В целом медицинское сообщество одобряет метод Александера, потому что он способствует улучшению здоровья и при этом практически не имеет рисков.
В ходе уроков техники Александера вы научитесь выравнивать голову, шею и позвоночник, что способствует легкости, балансу и снятию напряжения. Положения головы, шеи и позвоночника считаются основными элементами контроля, поскольку именно от них зависит то, как функционирует остальное тело. Паттерны неправильного использования своего тела в виде напряжения и плохой осанки с годами усугубляются, прежде всего из-за снижения проприоцепции (сенсорного самоосознавания) вследствие процесса старения.
Ваше переобучение состоит из двух шагов. Во-первых, вы улучшаете визуальное и сенсорное осознавание плохих паттернов осанки и движения. Затем вы заменяете старые паттерны на новые. Преподаватель техники Александера наблюдает за вами, обращая внимание на неэффективные позы и движения и бережно помогая вам их исправить. Частью процесса является выполнение обычных повседневных действий. Вам предстоит заранее продумать новое движение, предвосхищая то, как расслабленно, удлиненно и свободно будет двигаться ваше тело.
Вполне вероятно, что ваши проблемы с плечом также частично являются следствием нарушения выравнивания тела и привычного мышечного напряжения. Возможно, после того, как вы разберетесь со своими триггерными точками, вам следует добавить в практику уроки техники Александера в качестве ценной составляющей вашей реабилитации. В любом случае более свободная и естественная осанка и стиль движения, которым способствует метод Александера, помогут вам предотвратить появление других серьезных проблем с плечом.
Метод Фельденкрайза
Система контролируемых движений метода Фельденкрайза не направлена на лечение каких-либо специфических проблем. Его лучше рассматривать как метод реабилитации, который в сочетании с физиотерапией помогает уменьшить нагрузку и заболевания суставов. Его цель состоит в том, чтобы изменить плохую осанку и привычные, основывающиеся на компенсациях паттерны движений, которые вызывают ненужную нагрузку на тело.
Физик и мастер дзюдо Моше Фельденкрайз родился в России, но большую часть взрослой жизни прожил в Израиле. Он разработал свой метод в процессе реабилитации после серьезной футбольной травмы колена, из-за которой у него периодически возникала сильная боль. Вдохновленный идеями Александера, Фельденкрайз считал, что, прежде чем начать изменения, вы должны повысить свое осознавание бессознательных привычек. Такое осознавание включает в себя обостренное восприятие движения, чувств, ощущений и мыслей. Изменение любой из этих составляющих приведет к изменению остальных. Изменение движения является наиболее прямолинейным способом, поскольку движение можно наблюдать, и оно больше всего поддается сознательному контролю.
Метод Фельденкрайза очень похож на западный стиль тай-чи за исключением того, что большая часть работы выполняется лежа на полу, тогда как тай-чи выполняется стоя. Как и тай-чи, метод Фельденкрайза направлен на создание естественных изящных движений, плавных и не требующих усилий. Это делается путем многократного выполнения небольших плавных движений, нацеленных на то, чтобы перепрограммировать вашу нервную систему и сделать вас более скоординированными, более гибкими и сбалансированными. Этот метод также имеет свои психологические и эмоциональные преимущества, способствуя увеличению уровня энергии и повышению самооценки.