Ким Ын Джу – Тебе пора ошибаться. Чему я научилась за 25 лет работы с самыми талантливыми людьми мира (страница 5)
Во-вторых, если вести дневник благодарности каждый день, то со временем вы естественным образом начнете делать записи сразу, как только что-то произошло, потому что почувствуете, что вспомнить событие гораздо сложнее, чем записать его сразу. Так вы сможете лучше запечатлеть мгновение благодарности и мимолетного счастья. Осознавать состояние своего разума в каждый момент времени – очень важное начало.
В-третьих, вы начнете больше интересоваться тем, что происходит вокруг. Вырабатывается привычка внимательно слушать, что говорят ваш муж, ребенок, начальник. Вы будете внимательнее наблюдать за своим окружением. Одним словом, ваш мозг продолжит тренировку и в повседневной жизни. Это автоматически укрепит сознание.
В-четвертых, письмо – лучший способ материализовать свои мысли и узнать себя изнутри. Не стоит держать все мысли в голове. Записывайте их в блокнот. Только так вы увидите себя со стороны и сделаете свои мысли осязаемыми, сможете проанализировать разум и восстановить самооценку. Если душевный порыв – это просто чувство, то мысль – история этого чувства. Написать текст – все равно, что сфотографировать мысль.
Далее я привела часть своих заметок из дневника благодарности.
18.11.2019
После долгих раздумий подошла к Бобби (заместителю начальника нашего отдела) и поздоровалась. Молодец.
21.11.2019
Преодолела свой страх и вышла к белой доске высказать свои мысли. Я молодец. Если отбросить страхи, то я неплохо с этим справляюсь.
22.11.2019
Прошла еще одна неделя. Сегодня пятница. Спасибо. Договорилась поужинать с тетиной семьей. Благодарю себя за то, что не откладывала до последнего, а сразу перешла к действиям.
25.11.2019
Утром по пути на работу заметила, что боковые зеркала автомобиля сложены. Я не знала, что делать, и позвонила мужу. Благодарна своему супругу, который не злится, когда я звоню ему по пустякам.
Здоровая пища для ума
Если вы уже отсортировали мусор в сознании, начинайте наполнять голову хорошими вещами. В этом случае будет полезно обратиться за помощью к специалистам или более опытным людям.
Первое в списке пищи для ума – чтение. Когда я писала эти слова, то в очередной раз убедилась, что текст – это финальное воплощение мыслей. В нем они уже отредактированы и приведены в порядок. В отличие от устной речи, текст – продукт мысли, которая прошла через долгий процесс формирования и организации. Прежде чем ее записать, нужно уточнить посыл и детали. Даже для того чтобы написать обычный пост в соцсетях, нужен определенный уровень мастерства. Если мы говорим о создании целой книги (особенно если это давно любимая всеми классика или бестселлер мирового уровня), в процессе работы над текстом автор проводит много времени за изнуряющими тренировками ума. Хорошая книга может здорово помочь в укреплении своего собственного «я».
Чтобы внутренне исцелиться, необязательно читать книги по саморазвитию или религии. Иногда могут помочь даже книги, которые кажутся бесполезными. Не стоит пытаться прочесть все за один заход. Неважно, читаете вы одну главу или абзац. Важно выделить время, чтобы осмыслить прочитанное. Читать, чтобы укрепить ментальное здоровье, – не то же самое, что готовиться к вступительным экзаменам с целью получить максимум баллов. Выполнять упражнения постепенно и основательно – гораздо важнее, чем гнаться за скоростью или количеством страниц.
Можно также слушать полезные лекции. В наше время очень популярна концепция обмена знаниями на медиа-платформах. Например, Youtube собрал множество хороших материалов на разные темы, TED – лекции от некоммерческой медиа-организации в США, Сибаси – корейская аббревиатура названия программы лекций от канала CBS – «15 минут, которые меняют мир». Лучше всего выполнять упражнение таким образом: слушать одну – две лекции в неделю, анализировать их и сохранять в памяти важные моменты. Если вы будете смотреть много разного материала, но не станете выделять достаточно времени на его переваривание, может возникнуть побочный эффект: вы погрузитесь в пучину самокопания на тему своей лени и слабости. Лучше смотреть понемногу и оставлять себе время на размышления.
Пробегитесь взглядом по тем видео, которые предлагает вам алгоритм Youtube. Когда увидите, какой тип контента вы просматриваете чаще всего, вы поймете, о чем я.
Я на 1000 % согласна со словами блогерши Ким Мин Гён: «Недостаток образованности усугубляет несчастье. Поэтому нужно учиться». Ранее я уже говорила, что ментальный мусор необходимо сортировать, однако этому тоже нужно учиться. Вторсырье, пищевые отходы, мебель и электронные приборы бывают разных размеров и форм. Они все сделаны из разных материалов, поэтому способы их утилизации различаются. Для разделения ментального мусора также необходимо изучить этот вопрос. Если «депрессия» – это единственное слово, которое вам известно, все эмоции в конечном итоге кажутся «депрессией». В те времена, когда психиатрия еще не была развита, все психические заболевания назывались «безумием», а все болезни внутренних органов – «коликами». Если вы хотите развить силу ума, вам нужно увеличить словарный запас, чтобы правильно определять и выражать свои чувства.
Распределение радости
Каждый из нас имеет несколько ролей в жизни. Я одновременно и дизайнер, и мама, и жена, и дочь, и невестка, и подруга. Для некоторых я также клиент, работодатель, сосед, блогер, который пишет тексты в интернете. И все это «я». Мы часто расстраиваемся и обижаемся по той причине, что слишком сильно вкладываемся в отдельные эмоции. От такой обиды трудно оправиться. Если же по максимуму распределить радость между разными «я», то ее интенсивность не уменьшится, а напротив, лишь приумножится.
Сейчас в тренде такое явление, как создание альтер-эго, или «второстепенных персонажей», что примерно то же самое. В настоящее время я веду блог под названием «Заметки о карьере EK». ЕК – своего рода моя субличность, и мне очень нравится действовать от ее имени. Ее знают многие люди, с которыми я никогда не встречусь в реальной жизни. Контакты в моей реальной жизни ограничены определенным кругом, однако ЕК общается с людьми со всего мира – из Сингапура, Гонконга, Китая, Австралии и других стран. Я сама могу быть не особенно уверена в том, что делаю, однако ЕК очень хитрая и пробивная. Она придает мне жизненных сил, поднимает самооценку и даже способствует повышению индекса счастья. В этом и состоит положительное влияние альтер-эго.
Чтобы нарастить мышечную массу путем силовых тренировок, нужно приложить достаточно много усилий и займет это немало времени. Наш ум тоже нуждается в силовых тренировках. Самооценка в этом случае подобна «мышцам». Выберите упражнения для поднятия самооценки, которые подойдут лично вам и помогут укрепить силу ума в долгосрочной перспективе.
Способ защититься от людей, которые вызывают у вас стресс
Примерно 80 % стрессовых ситуаций на работе связаны с отношениями между людьми. Однако таким образом дела обстоят не только в рабочем коллективе. Это то, чего мы, как социальные существа, не можем избежать. Я несколько раз пыталась написать текст о человеческих взаимоотношениях, и меня всякий раз потряхивало. Все потому, что у каждого человека своя личная история, а я не очень хорошо разбираюсь в жизни. Тем не менее есть некоторые вещи, которые связаны с управлением стрессом. Этим я бы и хотела поделиться.
Если взглянуть на самые распространенные причины увольнения офисных работников, на первое место всегда выходит «конфликт с начальством или коллегами». За последние 25 лет мне попадалось немало странных людей (кому-то я и сама могу показаться странной). Я сменила множество рабочих мест и пришла к выводу, что такие люди есть везде.
Бытует заблуждение, что заработная плата – это вознаграждение за профессиональную компетентность, которая основана на ваших навыках и опыте. На самом же деле это вознаграждение за производительность труда, которую можно достичь только благодаря слаженной работе коллектива. Получается, что зарплата – это цена за потраченные энергию, время и эмоциональный ресурс на сотрудничество с другими людьми. Лично я считаю, что компенсация эмоционального ресурса составляет больше половины зарплаты. В этом случае получается, что стресс, который я испытываю при общении с начальством или коллегами, – это стресс, за который я получаю зарплату. А зарабатывать деньги никогда не было простым делом.
Я использую два разных способа, чтобы помочь себе справиться с ситуацией, когда испытываю стресс при общении с людьми. Первый из них – самоконтроль, второй – выход из положения. Эти способы схожи в том, что я могу контролировать происходящее. Со временем я осознала, что попытки изменить других людей бесполезны. Попытки совершить что-то невозможное зачастую приводят к ментальным заболеваниям. Поэтому лучшим решением будет сосредоточиться на том, что я могу сделать и что могу изменить.
Самоконтроль
Во-первых, я люблю свою работу. Это самый важный пункт. Если то, чем вы занимаетесь, не доставляет вам удовольствия, стоит в первую очередь обратить внимание на это. Чтобы справиться со стрессом, ваша работа должна приносить удовольствие и чувство самореализации. Если же это условие не выполняется, стоит задуматься, на своем ли вы месте.