Каринэ Аванесян – Любовь к себе. Теория и практика (страница 8)
Ведущий описывал пенальти так красочно, что наверняка у любого, кто слышал его рассказ, задрожали коленки. И тут комментатор передачи говорит о том, что столь колоссальное волнение знакомо всем футболистам, кроме Роналдо, потому что этот игрок просто другой. Для него выйти на поле пробить пенальти – повод получить внимание. Он не боится миллиона взглядов, а кайфует от одной лишь мысли о том, что на него смотрят.
Устремлённые на него миллионы глаз вызывают у этого футболиста не волнение, а трепет. Когда он на поле, – он в своей тарелке. Когда он под прицелом взоров, камер, репортёров, – он чувствует себя окрылённым. И, по сути, ему не столь важно, пробьёт он или нет, ему просто хочется получить удовольствие, погрузившись в это внимание.
Обстоятельства у игроков одинаковые, а исход – разный. Игрок выходит на поле с мячом, от его действий зависит результат матча, но один волнуется под гнётом ответственности, а другой – задвигает ответственность на задний план и просто наслаждается возможностью получить всеобщее внимание. И забивает! Ничто не заставляет его волноваться, он бьёт по мячу также хорошо, как на тренировке.
Этот пример наглядно показывает, как внутренний настрой может изменить ситуацию в вашу пользу. Попробуйте принять испытания как возможность получить что-то для себя. Боитесь сказать тост на празднике? Волнуетесь перед защитой диплома? Стесняетесь выступить публично? Просто выкиньте эту матрицу из головы. Убедите себя, что вы не боитесь, а ждёте волнительное для вас событие с нетерпением, ведь всё внимание будет направлено только на вас. В этот момент вы сможете показать себя, потому что будете расслаблены. Поверьте, так вы будете на высоте!
Сейчас вы, скорее всего, воспринимаете внимание как волнительное для себя событие. Но такое отношение – всего лишь информация, которую можно переписать и заменить на другую, например, что внимание доставит вам удовольствие. Ведь оно может дарить наслаждение, а не только вызывать обильное потоотделение. Переформатируйте эти ситуации в своей голове.
Вспомните поведение артистов, актрис, работников театра, певиц и певцов – у этих людей совершенно иная матрица. Все они мечтают оказаться в объективах телекамер, в фокусе чужих взглядов. Пускай теперь и вам нравится быть в центре внимания. Почувствуйте себя суперзвездой. Вы достойны того, чтобы время от времени внимание доставалось исключительно вам.
Такая перемена угла восприятия называется рефреймингом. И это смещение акцентов точно пойдёт вам на пользу, потому что позволит уверенно чувствовать себя на публике и испытывать радость от событий, которые раньше вызывали лишь нервную дрожь.
Рефрейминг
Сложно чувствовать себя счастливой, испытывать радость от каждого прожитого дня, когда есть какой-то раздражающий фактор. Не получится быть счастливым, если живёшь в ненавистной стране, не получится быть счастливым, если живёшь с человеком, с которым давно нет ничего общего, если ходишь на работу, как на каторгу, если терпеть не можешь то, как выглядит твоё лицо.
Тут есть только два варианта: либо изменить то, что выбивает из колеи, либо принять это. «Изменить» – значит, в прямом смысле поменять реальность. Не нравится страна – можно переехать, не нравится работа – можно найти другую, не нравится отношение партнёра – можно просто уйти, не нравится внешность – можно смело изменить её, похудеть, совершенствоваться. Не стоит находиться в ситуации, которая вам не нравится.
Итак, первый вариант – выйти из сложившейся ситуации. На это нужна смелость, сила духа, финансовая подушка безопасности, вера в себя и другие обстоятельства, но это шаг к обретению счастливого состояния, и это стоит того. К сожалению или к счастью, мы не всегда можем в прямом смысле изменить нашу реальность, но можем изменить отношение к ней.
Если не можете что-то изменить, научитесь это принимать, видеть в происходящем какой-то смысл, какой-то урок, учитесь смотреть на всё под другим углом. Фраза «не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней» избита, но она истинна. Можешь менять – не медли и меняй, не можешь – влияй на своё отношение.
Существуют две хорошие техники для того, чтобы учиться принимать реальность, учиться быть счастливым в том, что вас не удовлетворяет. Первая основана на благодарности. Благодарите то, что вас не удовлетворяет. Благодарите ситуацию, которая расстраивает вас. Учитесь перестраивать свой мозг. Учитесь уходить от привычки жить в негативе. Как только что-то случилось, называйте 10 вещей, за что вы благодарны этой ситуации. Это не самообман, это создание новой привычки для вашего мозга. Так вы учитесь принимать вашу реальность, быть в ней и уметь быть счастливой в том, что вас не устраивает.
Например, ваш начальник сказал, что недоволен вашей работой в этом месяце, и вы получили штраф. Ситуация неприятная, и штраф, конечно, совсем некстати. Вы не отчаиваетесь, не опускаете руки, не начинаете ненавидеть своего начальника, а называете себе 10 вещей, за которые вы благодарны случившемуся:
1) я благодарна, что получила обратную связь по поводу своей работы;
2) я благодарна, что мне обозначили точки роста;
3) я благодарна, что смогла с достоинством принять эту ситуацию и не потеряла лицо;
4) я благодарна, что это будет хороший челлендж для меня – прожить на меньшие деньги;
5) я благодарна, что это даёт мне возможность стать лучше;
6) я благодарна, что эта ситуация воспитывает во мне принятие;
7) я благодарна, что узнала о том, что неправильное выполнение работы повлечёт за собой штраф, и впредь буду аккуратнее;
8) я благодарна, что узнала нрав моего начальника, и это даёт мне знание о том, как выстраивать с ним отношения;
9) я благодарна, что меня оштрафовали, а не уволили;
10) я благодарна, что мне есть, куда расти.
То же самое можно проделать в случае, если вы не любите страну, в которой живёте, или собственную внешность. Выполнять задание нужно каждый день, даже если ничего сверхъестественного не произошло. Всё равно нужно назвать 10 вещей, за которые вы благодарны. Пусть это будет просто вкусный ужин, который вы съели, – будьте благодарны за это.
Такое упражнение позволяет воспитать свой мозг, приучить себя жить в благодарности за то, что есть, а не в сожалениях и разочарованиях. Делайте это упражнение каждый раз перед сном. Ведь с чем мы засыпаем, с тем мы и просыпаемся. За ночь подсознание проработает ваш новый настрой. И однажды вы
Это произойдёт сразу после пробуждения, когда ещё ничего не произошло, когда ещё ничего не успело вас обрадовать, и вам станет неважно, солнце сегодня или дождь, вы просто испытаете радость оттого, что наступил новый день. Это удивительное и благодатное чувство, однажды ощутив которое, вы больше не захотите его терять.
Когда вы всё это почувствуете, это будет означать, что у вас выработалась новая привычка, что теперь вы мыслите по-новому, у вас образовались новые крепкие нейронные связи, и эти связи про «благодарность» а не про недовольство и сожаление.
Вторая техника называется рефрейминг. Это понятие обозначает смену рамки, переобрамление. Рефрейминг – это то, что часто используют психологи в своей практике. Главная задача – посмотреть с другой точки зрения. Например, задержка самолёта – неприятность для пассажиров его борта, но большая радость для того, кто опаздывает на рейс. Суть рефрейминга в том, чтобы расширить, изменить обзор восприятия.
Если представить технику вербально, она выглядит так: человек использует слово «зато», а также конструкцию «это значит не X, а Y». Например, «я толстая». Рефрейминг: «не толстая, а аппетитная», «да, я не худышка, но зато мужчинам нравится, когда есть, за что подержаться». Другой вариант: «я никому не нужна». Рефрейминг: «А кому, собственно, я не нужна? Мои близкие любят меня. А то, что у меня пока нет мужчины, так это вопрос времени»; «Зато я не размениваюсь, а жду достойного мужчину».
Когда вам сложно ужиться с чем-то, это будет мешать вам чувствовать себя счастливой. Научитесь менять контекст, научитесь менять линзы, через которые смотрите на мир и на ситуации. Научитесь принимать то, что есть сейчас. Да, нужно стремиться к лучшему, хотеть быть лучше, но при этом принимать то, что есть сейчас. В такой модели нет противоречий, напротив, это и есть искусство счастливой жизни, которое с этого дня вы должны освоить.
Про желания
Эта глава не про то, как правильно загадывать желания, а про способность знать, чего хочешь. Иначе – про умение желать. Вы должны точно знать, что вам как личности, как женщине подходит, а что – не подходит. То есть вы должны твёрдо знать, чего хотите.
Если же вы не знаете этого, жизнь будет подкидывать разные ситуации, людей, события, которые будут ставить вас на распутье, чтобы вы, наконец, прислушались к себе, изучили себя, чтобы вы, наконец, начали понимать, чего же вам хочется и что же вам нужно.
Знание своих маленьких желаний определяет решения, поступки и желания на более высоком и широком уровне. Это влияет на принятие жизненно важных решений.
Когда я не знаю, чего хочу на завтрак, сырники или авокадо, а, может быть, тост, хочу ли я сегодня надеть брюки или юбку, – это приводит к тому, что я просто технически не могу знать, допустимо ли для меня: