Каринэ Аванесян – Любовь к себе. Теория и практика (страница 26)
Представьте, что вы собираетесь на важное совещание, где должны выступать, и очень волнуетесь. Вы разбираетесь в теме, вы прекрасный специалист, но всё равно волнуетесь, как маленькая девочка: «а вдруг что, а вдруг я опозорюсь, а вдруг всем не понравится, а вдруг все будут смеяться». Очевидно, так не мыслит и не чувствует себя «взрослый», это волнения маленького ребёнка.
Или другая ситуация – вы собираетесь на свидание, и выглядите прекрасно, но волнуетесь: «а вдруг я ему не понравлюсь, а вдруг я буду говорить чепуху, а вдруг он подумает, что я толстая, а вдруг он вообще не придёт». Взрослая женщина не думает так. Подобные мысли – показатель того, что в вас проснулся ребёнок, которому тревожно, который боится, что он не понравится другим.
Как только вы поймали себя на подобных ощущениях, всевозможных сомнениях, просто помните, что маленькая девочка внутри вас сейчас очень волнуется и чувствует себя неуверенной, уязвимой, ей страшно. Визуализируйте своё внутреннее состояние, когда становится страшно: малышка 6–10 лет в тот момент, когда вы уже взрослая успешная и красивая девушка собираетесь на совещание или свидание, вдруг ожила и стала сильно волноваться. Ну, разве вам не хочется поддержать эту девчушку, успокоить и подбодрить её? Тем более, что эта малышка и есть вы.
Обратитесь к себе маленькой по имени, скажите, как сильно вы любите себя, произнесите те самые слова, которые вам хотелось бы слышать в детстве, в самые волнительные для вас моменты. Например, скажите себе что-нибудь подобное:
Как только вы произнесёте подобные слова, вы почувствуете, как волнение растворяется. Вы дали понять ребёнку внутри себя, что любите его безусловной любовью, что, как бы всё ни сложилось, вы будете рядом. Ребёнок, услышав такие слова, чувствует, что ему больше не о чем волноваться, ведь на самом деле он переживает не о том, как выступит на совещании, а о том, что если выступит плохо, его разлюбят. Поэтому когда вы проговариваете слова поддержки – это акт любви по отношению к самой себе. Так вы показываете себе и своему подсознанию, что любите себя, что заботитесь о себе.
Выполняя это простое упражнение, вы постепенно перестаёте нуждаться в одобрении окружающих, перестаёте бояться, что не понравитесь кому-то, перестаёте быть зависимой от чужого мнения. Вы сразу же обратите внимание, как ваша жизнь начнёт меняться, причём очень быстро. Вы заметите, как в вас растёт уверенность в себе, появляется ценность собственного мнения, самоуважения и уважение собственных желаний.
Зная, как устроено наше сознание, вам будет легче понимать себя, вы научитесь быстро переключать себя в нужное состояние, быстрее успокаиваться и поддерживать себя.
Когда внутренний ребёнок чувствует себя в безопасности, пребывает в любви и получает заботу, когда он уверен, что его не бросят и от него не откажутся, он начинает раскрываться с правильной стороны – с творческой. Поэтому, как только ваш внутренний ребёнок будет в безопасности, вас станут посещать творческие идеи, к вам чаще станет приходить муза, вы будете генерировать новые идеи, видеть новые, творческие пути решения проблем, ваш мозг заработает иначе.
Колесо женской силы
В коучинге есть методика – колесо жизненного баланса. Давайте воспользуемся техникой, переиначив её на свой лад и в наших интересах. Суть её в работе с целеполаганием, мотивацией и достижением результатов.
Мы создадим «колесо женской силы», состоящее из сфер жизни, ролей, состояний, занятий, характеристик личности, которые питают нас, придают нам жизненную силу, и являются источником нашего ресурса.
Это коучинговое упражнение эффективно потому, что помогает понять, что важно для вас, из чего состоит ваша жизнь, чему вы хотите уделить больше времени, какие шаги вы можете сделать уже на этой неделе, чтобы стать более счастливой. Колесо – это круг, благодаря которому происходит движение чего-либо: повозки, велосипеда, транспортного средства. Почему именно колесо? Потому что это идеальная форма для совершения быстрого движения за счёт его оборота. Если колесо хорошо надуто, то, встречая на пути небольшие ямы, ухабы, препятствия, оно пролетает через них, его движение не нарушается. Если же колесо спущено, даже маленькая ямка будет ощутимой. Давайте использовать эту метафору для понимания «наполненности» колеса нашей жизни. Чем больше оно надуто, чем правильнее форма колеса, тем легче мы идём по жизни.
Итак, колесо женского баланса состоит из того, что важно для женщины, из того, что делает её именно женщиной, что делает её счастливой, того, в чём она реализуется.
Названия секторов круга условны, вы можете менять их под себя, создав свой личный круг силы:
– возможность давать – показывает, насколько реализована у вас эта потребность. Помогаете ли вы людям, угощаете ли их, даёте ли заботу, поддержку, любовь:
• любовь – этот сектор олицетворяет всё, что для вас относится к любви. Это могут быть отношения с партнёром или любовь к детям, животным, близким. Здесь должно быть отражено, насколько вы удовлетворены эти чувством и присутствием его в вашей жизни. Если хотите, можете разграничить любовь к мужчине и любовь к детям;
• сектор здоровье отражает состояние вашего здоровья;
• красота – это пункт о вашей ухоженности, состоянии вашего тела, о вашем имидже;
• социальная реализация показывает, насколько вы реализовались в жизни. Возможно, как специалист, а, возможно, как творческий человек. Успешны ли вы в своей деятельности, довольны ли вы своими результатами;
• любовь к себе демонстрирует ваше фактическое отношение к себе;
• женственность обозначает всё, что для вас включает это понятие. Возможно, это манеры, а, может быть, – умение быть мягкой. Возможно, под женственностью вы понимаете определенную манеру поведения, а, может, умение готовить и печь пироги;
• развитие – этот пункт отражает ваши достижения в получении новой информации и навыков, изучаете ли вы что-то новое, читаете ли вы, насколько велика ваша поисковая активность;
• хобби говорит о том, есть ли хобби в вашей жизни, чему вы посвящаете своё время, что любите и чем увлекаетесь;
• отношения в социуме демонстрирует наличие у вас друзей, подруг, знакомых и связей;
• финансы – этот сектор отражает, насколько вы финансово независимы, и насколько важно это для вас.
Вы можете включать и исключать из этого списка абсолютно любой пункт, ведь это ваш список. Например, если у вас нет хобби, и вы отлично себя чувствуете без этого, не нуждаетесь в дополнительных занятиях, значит, вам и не нужно иметь увлечение в своей жизни.
Возле каждого сектора проставьте оценку по шкале от 1 до 10. Например, что значит для вас красота, и как оцениваете себя вы по 10–балльной шкале. Что для вас любовь на 10 из 10, и насколько реализована она сейчас. Обозначьте основные критерии, по которым вы точно сориентируетесь, что это максимум, и поймёте, на какой отметке находитесь сейчас.
После того как вы проставили шкалы возле каждого сектора и сделали на них соответствующую реальному состоянию отметку, соедините отметки всех секторов таким образом, чтобы получилась фигура. Вот оно, колесо вашей силы. Внимательно изучите его форму и подумайте, как с таким колесом вы преодолеваете жизненные ухабы.
Порой нам сложно достигать своих целей, потому что мы мыслим слишком глобально. Например, девушка весит 80 кг, а хочет 55. Она предпринимает попытки похудеть, но отметка упорно возвращается на прежний уровень. Дело в том, что потерять 25 кг – это слишком масштабная задача, которая просто-напросто вызывает страх. Естественно, никакой веры в то, что всё получится, изначально нет.
Нам нужно освоить искусство маленьких шагов. Возьмите каждую сферу вашей жизни и подумайте, как именно в ней шагнуть на следующую ступеньку. Не о том, как попасть сразу в десятку, а лишь о том, как перейти на следующую ступеньку. Какие конкретные шаги надо сделать, чтобы похудеть на 3 кг за месяц? Перестать есть сладкое, мучное, и не ужинать после 10 вечера. Хорошо, это уже возможно. Цель кажется слишком сложной? Давайте добавим один читмил в неделю.
Суть метода в том, чтобы добиваться небольших, но реальных целей. Не стоит пытаться с первого этажа запрыгнуть на десятый, мы не супергерои. С первого этажа посильным путём нужно подняться на второй этаж, а там станет понятно, как подняться и на третий.
Если я хочу улучшить своё тело и ставлю себе задачу «качаться в зале каждый день», есть большая вероятность, что через 2 недели я сдуюсь, и таких примеров масса, наверняка и с вами было такое. Но если я поставлю себе цель один раз в неделю посещать зал, а также делать 10 отжиманий в день – это будет посильная задача, и, скорее всего, выполнив её, я перейду на следующий уровень. 10 отжиманий в день – это ничто, однако в разрезе месяца – это лучше, чем ничего.