Иван Приморский – Плавание для фигуры. Как похудеть в бассейне (страница 3)

Помните, как в детстве мы бежали к воде, на ходу сдирая с себя одежду? Со стороны это выглядело забавно, но для организма – стресс. Взрослый подход к делу требует чуть больше подготовки. Это как перед долгой поездкой на машине проверить уровень масла и давление в шинах. Скучно? Возможно. Но это избавит вас от куда более скучного времяпрепровождения на обочине с сотовым в руке в поисках эвакуатора.

Что надеть на себя, или Секреты пловца-невидимки

Главный и, пожалуй, единственно важный предмет экипировки пловца – это, конечно, плавки или купальник. Казалось бы, что тут обсуждать? Но нет. Для тренировок, цель которых – похудение, а не фотосессия у бортика, выбор экипировки имеет значение. Представьте, что вы собрались бежать марафон в тяжелых армейских ботинках. Смешно? Вот и в бассейне так же.

Для мужчин идеальный выбор – это плавки-слипы или так называемые «боксеры» из специального лайкрового материала. Они не создают лишнего сопротивления воде, в отличие от тех огромных семейных трусов, в которых некоторые пытаются покорять водные стихии. Вода в таких «парусах» будет тормозить вас, как якорь. Вам же нужно плыть, а не толкать перед собой стену воды.

Девушкам я советую обратить внимание на закрытые или раздельные купальники из качественного, плотного материала, который не растянется после третьего заплыва в хламиду. Важно, чтобы он сидел как влитой. Постоянно поправлять лямку или вылавливать из воды выскользнувшую часть купальника во время интенсивного интервала – то еще удовольствие. Это сбивает дыхание, пульс и, что самое обидное, отвлекает от главной цели – сжигать калории.

Второй по важности предмет – шапочка. Знаю, знаю, многие ее ненавидят. Говорят, что она давит на голову, выдирает волосы и вообще в ней некрасиво. Но давайте честно: в бассейне мы не на подиуме, а волосы, пропитанные хлоркой, превращаются в паклю. Шапочка нужна не только для того, чтобы волосы не плавали за вами, как медузы. Она уменьшает сопротивление воды. Даже этот маленький нюанс делает вас быстрее и экономит ваши силы. Попробуйте надеть силиконовую шапочку – она мягче и не так треплет волосы, как тканевая. Поначалу будет непривычно, но уже через пару тренировок вы перестанете ее замечать.

И еще один друг худеющего пловца – очки. Без них плавание превратится в угадайку: где там конец дорожки и не врезался ли я в тетю. В очках вы будете видеть, куда плывете, сможете следить за разметкой на дне, и глаза не будут красными после тренировки. Тут совет простой: не берите самые дешевые в супермаркете. Хорошие очки стоят не так уж дорого, но они не запотевают после первого же круга и не оставляют на лице следы, как от наручников. При примерке слегка прижмите их к глазам: они должны как бы прилипнуть и держаться без резинки. Тогда они подходят.

Первое знакомство с водой: как не утонуть в первый же день

Теперь, когда вы экипированы и выглядите как настоящий пловец, перейдем к самому важному – как не наломать дров в первый же день. Я сейчас говорю о технике безопасности, которая важнее любого, даже самого хитрого интервала.

Первое и главное правило: никогда не прыгайте в воду сразу, с разбегу. Помните аналогию с машиной? Если вы заведете ее и сразу дадите полный газ, мотор взвоет и, скорее всего, быстро выйдет из строя. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к температуре воды. Резкий перепад может вызвать спазм сосудов, сердце начнет колотиться как бешеное, и вместо удовольствия вы получите стресс. Заходите в воду постепенно. Опустите ноги, постойте, ополосните лицо, грудь. Дайте телу пару минут на акклиматизацию.

Второе. В бассейне, как и на дороге, есть свои правила движения. Не нужно думать, что вода – это стихия хаоса, где каждый плывет как хочет. Обычно в бассейне дорожки разделены на «медленные», «средние» и «быстрые». Если вы новичок, ваш путь лежит на медленную дорожку. И ни в коем случае не лезьте на быструю, даже если очень хочется почувствовать себя дельфином. Там плавают люди, которые могут переехать вас, даже не заметив. А вы будете мешать им и нервничать.

Когда вы зашли на свою дорожку, не стоит сразу срываться с места. Лучше постойте у бортика пару минут, понаблюдайте за теми, кто уже плавает. Обратите внимание, как они движутся: по кругу или «туда-обратно» по одной стороне. В большинстве бассейнов принято левостороннее движение, то есть вы плывете, придерживаясь левой стороны дорожки. Если вы не уверены, просто спросите у соседа. Это нормально. Лучше выглядеть вежливым новичком, чем самоуверенным невежей, который устроил затор.

Третье. Если вам нужно отдохнуть и вы остановились у бортика, обязательно посмотрите, не плывет ли кто-то сзади. Резко останавливаться перед носом у плывущего – верный способ получить удар по ногам или случайно познакомиться с чужими пальцами. Прижимайтесь к стенке, дайте дорогу.

И последнее на сегодня, но, пожалуй, самое важное для комфорта. Чувство страха или неуверенности в воде – это нормально. Даже многие профессиональные пловцы в глубине души немного побаиваются водную стихию. Это уважение. Если вам страшно опустить лицо в воду, не делайте этого через силу. Начните с того, что просто лежите на воде, как звезда, чувствуя, как она вас держит. Попробуйте выдохнуть в воду, стоя у бортика. Убедитесь, что ничего страшного не происходит. Позвольте себе привыкнуть.

Помните свое первое ощущение, когда вы учились кататься на велосипеде? Сначала было страшно и неудобно, а потом – ветер в лицо и чувство полета. С плаванием точно так же. Нужно дать себе время на эту «притирку». Не гонитесь за рекордами в первый же день. Ваша главная задача сейчас – просто подружиться с водой. Почувствовать ее поддержку. И когда эта дружба завяжется, вы удивитесь, насколько легким и приятным может быть процесс превращения вашего тела.

Часть 2. Техника стилей: превращаем движения в энергию

Кроль: король скорости и метаболизма

Мы уже разобрались, что вода – это хитрый тренажер, который заставляет тело пахать эффективнее любого фитнес-клуба. Помните разговор про физику жиросжигания и пульсовые зоны? Так вот, теперь пришло время поговорить об инструменте, который позволит вам управлять этими процессами как опытный капитан шхуной. Инструмент этот – техника, а начнем мы с самого быстрого и энергозатратного стиля. Встречаем короля – вольный стиль, он же кроль.

Почему кроль сжигает калории быстрее, чем вы думаете

Давайте сразу к цифрам, чтобы было понятно, с чем мы имеем дело. Если вы просто плаваете «собачкой» или неторопливо гребете брассом, рассматривая плитку на дне, ваши энергозатраты будут, скажем так, скромными. Другое дело – кроль. Это не просто перемещение из точки А в точку Б, это непрерывная работа всего тела, которая разгоняет метаболизм до космических скоростей.

Почему так происходит? В кроле одновременно работают и руки, и ноги, и корпус. Вы не просто плывете, вы постоянно создаете напряжение, вращаете плечами, включаете мышцы спины и пресса для стабилизации. Попробуйте просто полежать на воде – вы замерзнете. А теперь попробуйте проплыть один бассейн кролем в среднем темпе. Чувствуете, как тело включилось? Оно требует кислорода, энергии, заставляя сердце биться чаще, а легкие работать на полную катушку.

Возьмем обычного парня, который пришел в бассейн сбросить пару-тройку килограммов. Допустим, он решает просто плавать по 40 минут в спокойном темпе. Результат будет, но не сразу. А теперь представьте, что те же 40 минут он плавает кролем, чередуя спокойные отрезки с ускорениями. Разница в сожженных калориях будет колоссальной. Кроль позволяет вам находиться в той самой жиросжигающей пульсовой зоне гораздо дольше, чем, скажем, ходьба по дорожке, потому что вода забирает лишнее тепло и вам не так жарко, как в зале. Вы просто плывете и худеете.

Скорость как топливо для метаболизма

В названии главы есть два ключевых слова: скорость и метаболизм. И они связаны крепче, чем кажется. Многие боятся скорости. Думают: «Я не умею быстро плавать, я выдохнусь через 10 метров». И это нормально, так думают 90% новичков. Но давайте разберемся, что такое скорость в контексте похудения.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.