Иван Приморский – Атеросклероз. Чистые сосуды (страница 3)

Побочные эффекты и временный эффект

У любого, даже самого современного лекарства, есть свой профиль безопасности и возможные побочные эффекты. Для некоторых препаратов это могут быть мышечные боли, влияние на работу печени, пищеварительные нарушения. Это не значит, что лекарства – это зло. Это значит, что их применение должно быть строго обоснованным, под контролем врача и, что ключевое, встроенным в общую стратегию оздоровления. Еще один аспект – временный эффект. Препараты работают, пока вы их принимаете. Как только курс прерывается (а самостоятельно делать этого нельзя), система часто возвращается в исходное состояние, потому что внутренняя среда, породившая проблему, не изменилась. Получается замкнутый круг: причина никуда не делась, а вы добавляете в организм химическое вещество для сдерживания последствий. Подумайте на минутку: вы хотите зависеть от таблетки всю жизнь или хотите дать своему телу инструменты, чтобы оно само научилось поддерживать баланс?

Интеграция: лекарства как временный костыль, а не постоянная опора

Итак, где же место лекарствам в нашей программе? Их стоит рассматривать как временный костыль или, если угодно, как спасательный круг, который помогает удержаться на плаву, пока вы учитесь плавать. В критических ситуациях, при очень высоких рисках, после серьезных сердечных событий лекарства необходимы и спасают жизни. Но их цель – не заменить здоровый образ жизни, а создать окно возможностей для его внедрения. Идеальная стратегия выглядит так: под контролем врача лекарства помогают быстро стабилизировать опасные показатели. Параллельно вы, не откладывая, начинаете работать с питанием, вводите терапевтическую ходьбу, учитесь управлять стрессом. По мере того как естественные методы начинают давать результат (а анализы это подтвердят), вместе с доктором можно обсуждать возможность очень постепенной и осторожной коррекции дозы. Главное – не делать этого самому. Цель – чтобы тело, благодаря новым привычкам, стало настолько сильным и сбалансированным, что необходимость в «костыле» отпала или свелась к минимальной поддерживающей дозе. Это и есть истинная ответственность за свое здоровье – не слепо глотать таблетки, а использовать все доступные инструменты, чтобы помочь своему организму исцелиться самому. В следующих главах мы как раз и займемся строительством этих инструментов – от тарелки до тротуара.

Психология принятия ответственности за свое здоровье

Представьте на минутку, что ваше тело – это автомобиль. Классный, красивый, с хорошим двигателем. Вы же не будете заливать в него дешевое топливо, игнорировать скрип тормозов и надеяться, что он сам как-нибудь доедет до сотни тысяч километров без ремонта. Скорее всего, вы будете его регулярно обслуживать, слушать мастера и вовремя менять масло. А теперь давайте честно: когда в последний раз вы проводили «техническое обслуживание» для своих сосудов? Не тогда, когда врач сказал «у вас высокий холестерин», а просто так, для профилактики? Вот мы и подошли к самому интересному – к психологии. К тому, почему мы так легко отдаем ответственность за свое здоровье кому угодно – врачам, таблеткам, генам, плохой экологии – но только не себе.

Психология – это наука о душе, о нашем внутреннем мире. Если говорить простыми словами, это про то, как устроены наши мысли, чувства и, что самое важное, наши привычки. И когда дело касается здоровья, особенно такого неочевидного, как состояние сосудов, психология выходит на первый план. Потому что сначала всегда рождается мысль, потом – решение, и только потом – действие. А если мысли нет или она какая-то вялая, вроде «да ладно, проживу и так», то никакие диеты и ходьба не помогут. Они просто не начнутся.

Почему мы бежим от ответственности?

Ответственность – это груз. Признать, что твое здоровье зависит в первую очередь от тебя, – значит признать, что ты что-то делал не так много лет подряд. Это неприятно. Гораздо проще сказать: «Это все наследственность», «У всех в моем возрасте такое», «Врач выпишет таблетки – и все пройдет». Это классические уловки нашего мозга, который стремится экономить энергию и избегать дискомфорта. Мозг любит простые пути. Таблетка – это простой путь. Изменить образ жизни, питание, начать двигаться – это сложный, долгий путь с кучей неопределенностей. И наш внутренний «ленивец» всеми силами отговаривает нас от него.

Но есть и хорошая новость. Как только вы берете ответственность на себя, происходит удивительная вещь – вы получаете контроль. Из пассивного пассажира, которого везут неизвестно куда с набором болячек, вы превращаетесь в водителя. Вы сами решаете, куда повернуть, когда остановиться на заправку и какое топливо выбрать. Страшно? Еще бы. Но зато безумно интересно и эффективно.

Здоровье как проект, а не как лотерея

Давайте договоримся: здоровье – это не лотерейный билет, который может неожиданно выиграть, а может и нет. Это проект. Долгосрочный, стратегический проект по имени «Ваша Жизнь». В любом проекте есть руководитель – это вы. Есть ресурсы – ваше время, силы, знания. Есть план – та самая программа, о которой мы говорим в этой книге. И есть результат – чистые сосуды, энергия и годы активности.

Когда вы относитесь к своему здоровью как к проекту, все встает на свои места. Вы не «садитесь на диету» – вы оптимизируете систему питания. Вы не «изнуряете себя в зале» – вы внедряете систему двигательной активности. Вы не «боретесь со стрессом» – вы настраиваете систему психологической устойчивости. Чувствуете разницу? Проектный подход убирает панику, суету и временность. Он создает фундамент.

А теперь остановитесь на минуту и подумайте. Вспомните любую область жизни, где вы чувствуете себя уверенно – работу, хобби, воспитание детей. Наверняка вы там – ответственный руководитель. Вы планируете, действуете, исправляете ошибки. Почему же с самым ценным активом – вашим телом – все иначе? Может, потому что мы с детства привыкли, что «тело лечат врачи»? Пора менять эту установку. Врач – это ваш главный консультант и помощник в проекте. Но не руководитель. Руководитель – это вы.

Первый шаг: от наблюдения к участию

Все, что мы обсуждали в предыдущих главах – про сосуды, холестерин, бляшки, диагностику, – было этапом наблюдения. Вы изучали поле боя, карту местности. Теперь пришло время участия. И первый, самый главный шаг – это внутреннее решение. Решение, которое вы не озвучиваете врачу или родным, а принимаете тихо, внутри себя. «Да, это мое тело. И его состояние сегодня – это следствие моих действий вчера. А его состояние завтра будет следствием моих действий сегодня». Когда это решение принято, все остальное – дело техники.

Это не значит, что вы должны стать фанатом ЗОЖ и во всем себя ограничивать. Речь о разумном управлении. Вы же не продадите машину из-за одной спущенной шины? Вы ее подкачаете. Так и здесь. Принятие ответственности – это не приговор к вечной диете из листьев салата. Это включение головы. Это понимание, что кусок торта – это не преступление, а просто один из факторов, который нужно учитывать в общем балансе вашего «проекта». Это свобода осознанного выбора, а не рабство у сиюминутных желаний.

И вот что интересно. Как только вы берете руль в свои руки, страх отступает. Страх перед болезнями, перед будущим, перед цифрами в анализах. Потому что страх рождается из беспомощности. А когда у вас есть план и понимание, что вы можете влиять на процесс, появляется спокойная уверенность. Вы перестаете быть жертвой обстоятельств и становитесь творцом своего самочувствия. И это, пожалуй, самое приятное чувство на свете – даже приятнее, чем снижение холестерина на пару единиц. Хотя и оно, конечно, не заставит себя долго ждать.

Часть 2. Столпы естественной защиты: питание как основа

Продукты-чистильщики и продукты-враги

Давайте представим, что ваши сосуды – это сложная система трубопроводов в огромном доме под названием «Ваш организм». Одни трубы чистые, гладкие, вода по ним течет свободно. А другие… другие напоминают старые водопроводные трубы в доме, который не ремонтировали лет тридцать – внутри все заросло, засорилось, вода еле сочится. Так вот, все, что мы отправляем в рот, это либо бригада сантехников с ершиками и растворителями налета, либо, наоборот, рабочие, которые под покровом ночи тайком заливают в трубы цемент и мусор. Страшная картина, правда? Но именно так и происходит на самом деле. В этой главе мы четко разделим продукты на два лагеря: тех, кто чистит, и тех, кто засоряет.

Давайте сразу развеем один миф. Не существует волшебной таблетки или одного суперфуда, который за неделю отскребет все бляшки и сделает сосуды кристальными. Это был бы прекрасный мир, но наш устроен иначе. Здоровье сосудов – это системная, ежедневная работа. И главный инструмент в этой работе – то, что лежит в вашей тарелке. Каждый прием пищи – это маленькое голосование. Вы голосуете либо за чистые, эластичные артерии, либо за их медленное, но верное засорение. И сейчас мы научимся голосовать правильно.

Кто такие продукты-чистильщики?

Продукты-чистильщики – это не какая-то экзотика с другой планеты. В большинстве своем это простые, доступные и, что важно, вкусные продукты. Их объединяет одно общее свойство – они помогают нашему организму бороться с воспалением, снижать уровень «плохого» холестерина, укреплять стенки сосудов и предотвращать образование новых бляшек. Как они это делают? У каждого своя специализация.