Исраа Насир – Жизнь без перегрузок. Научись расставлять приоритеты и не переживать, что чего-то не успел (страница 3)

Что такое токсичная продуктивность?

«Токсичными» можно назвать привычки или модели поведения, которые уже перешли допустимый порог интенсивности или частоты, что превращает их в нездоровые. Иными словами, это доведение в целом конструктивного действия до крайности, когда оно уже скорее вредит, чем помогает. Например, и сделать одолжение близкому, и быть позитивно настроенным – здоровые, хорошие привычки. Но когда одолжения превращаются в хроническое угождение всем подряд, а улыбкой вы маскируете реальные чувства, подобные модели поведения уже можно считать токсичными.

В случае с токсичной продуктивностью нездоровые привычки проявляются в том, что мы систематически начинаем ставить работу, саморазвитие и достижения выше личных потребностей. Вот некоторые примеры:

• Отказываться от светских мероприятий ради работы или самосовершенствования.

• Забывать (или сознательно отказываться) поесть в течение дня.

• Чувствовать вину за то, что делаешь недостаточно.

• Регулярно работать сверхурочно.

• Неделями (или месяцами) кряду чувствовать, что не справляешься с событиями и делами.

Однако помните, что мы привыкли мыслить дихотомично, так что, скорее всего, оцениваем действие как А) здоровое или Б) токсичное. Но дихотомия продуктивности, как и множество других, – неверный конструкт. Нет никаких А или Б, черного или белого, однозначно здорового или токсичного. Продуктивность представляет собой скорее спектр. Вы можете быть продуктивными и ходить куда-нибудь с друзьями после работы (не считая это пустой тратой времени). Вы можете добиваться собственных, а не культурно обусловленных целей (не довольствуясь малым и не отказываясь от стремлений). В сущности, умение «балансировать на грани» дает невероятный потенциал для роста, возможность найти золотую середину и проявить участие и к себе, и к другим.

Тем не менее, двигаясь к токсичному краю спектра, мы начинаем ощущать негативное влияние на общее самочувствие. Оно может проявляться двумя способами. Привычки, составляющие токсичную продуктивность, плохо влияют на нас, поскольку желание быть продуктивным перевешивает потребность в сне, сбалансированной диете или налаживании социальных связей. Нахождение на краю спектра может также ухудшать эмоциональное состояние, поскольку мы начинаем сомневаться в себе, сравнивать с другими, чем пробуждаем стыд и вину. Такие мысли снижают самооценку и заставляют чувствовать отверженность. В самом крайнем случае мы переживаем «выгорание» – чувство глубочайшего эмоционального, физического и психического истощения в результате чрезмерного продолжительного стресса¹.

К сожалению, в погоне за целями и достижениями очень легко проглядеть описанные выше чувства. Чем больше мы игнорируем это состояние, тем больше оно начинает проявляться в отношениях раздражительностью и вспыльчивостью, в теле – неясными болями и усталостью, в мыслях – цинизмом и пессимизмом. Мы даже способны «застревать» в токсичной продуктивности, и тогда наши мысли и модели поведения будут все больше подпитывать мысли и модели поведения, толкающие еще дальше к токсичному краю спектра.

Как понять, что вы в ловушке токсичной продуктивности?

В 2005 году в напутственной речи (которая позже публиковалась как эссе под названием «Это вода») для студентов Кеньон-колледжа Дэвид Фостер Уоллес рассказал историю о двух молодых рыбах, плывущих по озеру². Мимо них проплывает рыба постарше и спрашивает:

– Как вода, ребята?

После того как она уплывает, две молодых рыбы в недоумении смотрят друг на друга и одна из них спрашивает:

– Какая еще вода?

История Уоллеса демонстрирует, что, если мы глубоко во что-то погружены, сложно становится это распознать. Мы живем в мире, который изобилует идеями, прославляющими токсичную продуктивность. Вокруг нас, например, витают такие вдохновляющие понятия, как «культура сверхактивности» и «энергия достижений». Подобные термины не дают даже заметить, не говоря уж о том, чтобы разобраться: что из их содержания полезно, а что вредно для нас.

Научиться объективно наблюдать за собой – один из самых важных способов осознать собственные токсичные мысли и поведение, разорвать порочный круг токсичной продуктивности и начать исцеление. Спросите себя, где вы сейчас находитесь на спектре продуктивности. Подумайте, являются ли ваши мысли и модели поведения нормальными и полезными или уже становятся токсичными, принося больше вреда.

Вот список самых распространенных мыслей и заявлений, которыми со мной делились клиенты. Они отражают их токсичный образ мышления. Взгляните на список и вспомните, не приходилось ли вам говорить или думать что-либо подобное:

• «Соглашусь заодно и на этот проект. Ну правда, ничего такого».

• «Вы идите, а я пообедаю позже».

• «Завтра я уезжаю в отпуск, но у меня будет доступ к рабочей почте, так что не стесняйтесь писать мне, если что».

• «Высплюсь, когда закончу».

• «Настоящие друзья поняли бы, почему я не могу выходить по вечерам в будни».

• «Я никому не могу поручить эту задачу! Никто не справится как я».

Когда вы осозна́ете свои мысли и привычки, ведущие к токсичной продуктивности, то сможете разобраться в том, что за ними стоит, – заглянуть в собственные идеи относительно продуктивности в целом и увидеть влияние на поведение. Вы сумеете использовать полученную информацию, чтобы наконец разглядеть «воду» вокруг себя.

Образ мышления токсичной продуктивности

Бывало ли у вас такое, что вы дольше беспокоились о том, как будете выполнять дела из списка, чем реально их выполняли? И не потому, что не знаете, как что-то делать, а потому, что застыли в нерешительности и не понимаете, с чего начинать. Возможно, вы даже с чего-то начали, но тревожные мысли об остальных пунктах в списке не дают сконцентрироваться, и вы тратите на решение каждой задачи больше времени, чем обычно. Чтобы избежать подобной проблемы, вы можете составить план, организовав записи в папке или заметках либо оформив его любым логичным для вас способом. Однако в итоге вы придете почти к той же проблеме: станете тратить больше времени на обдумывание работы, чем на реальные действия. Все время мозг напоминает о том, что вы могли бы и должны делать. В результате внутренняя борьба лишает вас мотивации. Без сил и под невероятным давлением вы просто сдаетесь и откладываете список дел на завтра, когда он неизбежно станет длиннее, а затем цикл повторяется. Звучит знакомо?

Эффект, широко известный под названием «аналитический паралич», возникает, когда желание быть продуктивным становится таким сильным, что начинает мешать самой продуктивности. Это тупиковая ситуация, и она провоцирует тревожность и сомнения в себе, подпитывая ощущение, что вы «отстаете». И что кажется единственным способом излечения? Угадали: быть более продуктивным. Вот так мы и оказываемся в бесконечной саморазрушительной петле стресса и перенапряжения – в мышлении токсичной продуктивности.

Застрять в нем очень легко, ведь психическая и эмоциональная энергия, которую оно с собой несет, дает ложное чувство, что вы чего-то добились. И правда, в каком-то смысле вы выполнили работу: потратили время на обдумывание задач из списка дел, на подготовку к их реализации и на управление стрессом. Беда в том, что вовсе не этим вы собирались заняться. Вы предпринимали усилия, но список дел так и остался нетронутым.

В дополнение токсичный образ мышления создает в вашем сознании атмосферу самоосуждения, заставляя концентрироваться на том, чего вы не сделали, вместо того чтобы осознать, что вы совершили. Такое ощущение неудачи может до предела усиливать чувства тревожности и стресса, что увеличит вероятность того, что вы пропустите дедлайн, возьмете на себя слишком много обязательств либо будете трудиться над задачами гораздо дольше, чем они того требуют. Естественно, это настраивает на дальнейшие неудачи. Таким образом вы застреваете в замкнутом цикле токсичной продуктивности: чувствуете, что отстаете, переживаете, пытаясь наверстать упущенное и продвинуться вперед, переутомляетесь, цепенеете и в итоге снова и снова отстаете (или просто это чувствуете).

Токсично? Безусловно. Намеренно? Не совсем. Многие не осознают, как именно поддерживают токсичную продуктивность. Работа по исцелению начинается с осознания поведенческих шаблонов; мы обсудим их и то, как распознать привычные паттерны во второй главе.

Что подпитывает токсичную продуктивность?

Давайте считать конечной целью ту самую неуловимую последнюю галочку в списке дел. Вы понимаете, что необходимо делать больше, чтобы добраться до нее. Однако шаги, которые предпринимаете, не приближают к финалу, кроме того, начинают страдать здоровье и эмоциональное состояние. И все же вы не сдаете позиций. Но если продолжите под завязку забивать рабочий график и дальше что-то делать, несмотря на то что это не приносит удовлетворения – а на самом деле, наоборот, только препятствует развитию, – значит, тут все гораздо глубже. Чтобы понять, почему вы придерживаетесь нездоровых моделей поведения, необходимо спросить себя: «Что токсичная продуктивность на самом деле мне дает?»

Стараясь разглядеть скрытую «выгоду», важно признать, какая эмоциональная динамика стоит за токсичностью. Три важнейших мотиватора: