Ирина Шлионская – До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия (страница 51)
8 месяцев → 2,5 лет — право быть автономным;
2 → 4 года — право намереваться, направлять и использовать свою волю;
3 → 6 лет — право ощущать любовь и сексуальность;
5 → 9 лет — право иметь собственное мнение;
7 → 12 лет — право быть членом группы, потребность быть видимым и предъявляться.
Психика человека – сложно организованный механизм, и в чистом виде травму бывает сложно классифицировать. Каждый случай надо разобрать индивидуально, смотреть на признаки, подбирать терапию. Поэтому часто можно говорить о комплексной травме, когда, например, имеет место длительное воздействие отрицательных явлений на психику человека. Примером могут быть семейные конфликты, насилие в семье или отвержение, хроническое равнодушие, нарушения сексуальных границ, унижение на работе или в окружении, страх за благополучие своих близких, похищение, пребывание в плену, социальная изоляция, буллинг, нищета, попадание под влияние деструктивных культов, пребывание в концентрационных лагерях и интернатах и т. п. Причем тяжелые события могут произойти не только с человеком, но и в его присутствии.
Зачем же в принципе «копаться» в травмах? Большинство скажет, что надо просто жить дальше, и все будет нормально.
Если этого не делать, то это приводит как минимум к проблемам с внутренним миром и окружающими людьми, а также сказывается на физическом состоянии тела и проявляется в виде патологических симптомов. В качестве примеров можно привести ощущение постоянного стресса и депрессии, фрустрацию и апатию по отношению к жизни, недостаток энергии, снижение иммунитета, расстройства пищевого поведения, бессонницу, конфликтность, боли и хронические заболевания. Не редкость и появление различного рода психических расстройств, зависимостей или суицидальных наклонностей.
Психические процессы бессознательны, нами осознаются лишь некоторые из них. По отношению к травмам психика применяет различные защитные механизмы, например вытеснение, перенос, отрицание, замещение, рационализацию, сублимацию, регрессию, сопротивление и т. п. Поэтому нам не хочется думать о том, что есть какие-то проблемы, которые требуют психотерапии. Однако любого рода информация, проходящая мимо нашего сознания, но подпадающая под спектр действия его репрезентативной системы (аудиальная, визуальная, кинестетическая) и двух сигнальных систем (чувства и речь), неизменно откладывается в подсознании и сказывается на нашем бессознательном поведении, наших мотивах, поведенческом автоматизме, убеждениях, эмоциональных реакциях и даже интуитивно-творческих процессах.
Практически все наиболее известные психотерапевтические школы и подходы работают с психическими травмами и их последствиями. По словам американского психиатра, главного врача сети реабилитационных центров для алкоголиков и наркозависимых Elements Behaviour Health Дэвида Сэка, для «лечения» таких психотравм очень важно, чтобы пациент установил контакт со своим раненым внутренним ребенком. Термин «внутренний ребенок» стал популярным в первую очередь благодаря бестселлеру Джона Брэдшоу «Возвращение домой». Как же это работает?
Структура психики – это абстрактная модель, и, согласно трансакционному анализу Эрика Берна, который ввел этот термин, в каждом из нас живут три эго-состояния, три субличности – ребенок, родитель и взрослый.
Внутренний родитель связан с образами наших родителей или тех, кто о нас заботился, причем эти образы таковы, какими мы их воспринимали с самого детства. Он выражает внушенные нам стереотипы и представления о жизни. Он отвечает не только за поддержку, заботу, поощрения, разрешения и опеку, но и контроль, запреты, нормы, правила, критику, поучения и принуждения.
Внутренний ребенок отвечает за исследование и интерес, радость и азарт, умеет жить настоящим моментом, открыт новому опыту и искренен в своих проявлениях. Это источник наших эмоций, чувств и желаний. Его мир – это мир фантазии, любознательности и спонтанности, это основа самой жизни.
Когда мы развиваемся в травматичной среде, в нашей психике вместо положительного заботливого родителя формируется критикующий родитель, который постоянно подавляет нашего внутреннего ребенка, и тот, вместо того чтобы быть счастливым свободным ребенком, становится адаптированным или бунтующим ребенком. В таком человеке отсутствует здоровый и зрелый взрослый, который принимает ответственность за собственную жизнь и творит самого себя.
В норме внутренний взрослый должен быть достаточно сильным, чтобы его не «затопляло» содержание внутреннего родителя и внутреннего ребенка и он был способен объективно оценивать реальность. В транзактном анализе существуют специальные техники, позволяющие восстановить границы, укрепить своего внутреннего взрослого, наладить контакт с ребенком и понять послание родителя.
Как выявить психотравму?
Чтобы распознать вытесненные травматические переживания, Дэвид Сэк предлагает следующие техники.
1. Техника пустого стула
Терапевт ставит перед клиентом пустой стул и предлагает последнему представить, что на нем сидит значимый для него человек – скажем, отец или мать. Клиенту предлагают «пообщаться» с невидимым собеседником, изложить ему свои претензии, рассказать о своих мыслях и чувствах, о том, что он так хотел получить от родителя в детстве, но не смог. Потом специалист может предложить клиенту «поменяться ролями» и самому занять место этого человека.
Это полезно, когда мы не можем или не хотим сказать другому все, что когда-то хотели. Иногда это невозможно, потому что того человека уже нет в живых. Но проблема осталась. «Поговорив» с пустым стулом, мы можем лучше понять себя и причины своего деструктивного поведения, увидеть пути изменения ситуации.
2. Схематическая терапия
Эта методика подходит тем, кто испытывает трудности в социуме из-за того, что вырос во враждебной или нездоровой среде (скажем, в семье алкоголиков или в интернате). В результате человек получает такие представления о жизни, которые в зрелом возрасте приводят к неадекватным реакциям и поведению. Поэтому тут требуется комплексный подход к проблеме.
Схематическая терапия может объединять принципы когнитивно-поведенческой терапии, теории привязанности и других известных методик. Цель такого подхода состоит в том, чтобы помочь внутреннему ребенку пациента научиться удовлетворять свои эмоциональные потребности «здоровыми» способами. Например, учиться говорить о своих желаниях, договариваться, строить отношения с партнером, не применяя агрессивные или манипулятивные способы общения. В ходе терапии могут использоваться методы диалога, ролевых игр, ведения дневника. Может также проводиться обучение важным навыкам, отсутствие которых чревато проблемами в жизни человека.
3. Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ)
Эта техника, основанная на обработке мозгом информации, помогает минимизировать негативные эмоции, связанные с травматичными событиями, пережитыми в прошлом и проявляющимися порой в виде навязчивых мыслей, тревоги, страха и панических атак.
В ходе сеанса терапии пациента просят следить глазами за движущимися объектами (например, за пальцами специалиста), одновременно стараясь сосредоточиться на внутренних образах, мыслях и ощущениях, связанных с этими травмирующими переживаниями.
При этом у человека задействованы оба мозговых полушария. Одновременно осуществляемые быстрые движения глаз и концентрация на внешних раздражителях помогают заново пережить и переработать опыт, причинивший боль. Такая переработка приводит к тому, что болезненные воспоминания «разряжаются» – теряют заряд энергии, который постоянно «вытаскивал» их из подсознания и мешал жить.
Работа с психологическими травмами посредством ASMR-контента
Сложно говорить о какой-то терапии посредством просмотра или прослушивания ASMR-контента, так как не существует валидных исследований на эту тему. Тем более если речь идет о работе с психологическими травмами – об одном из самых актуальных и востребованных направлений в современной психотерапевтической практике. Как уже говорилось выше, все что угодно может стать терапией, а может, напротив, привести к ретравматизации. Даже самые эффективные инструменты хорошо работают только в руках умелого специалиста. Грамотный терапевт понимает и контролирует процесс, помогая клиенту «зайти» глубже.
Просмотр и прослушивание ASMR-роликов могут помогать тем, кто сам тянется к этому жанру и находит для себя в нем помощь и ресурс.