Ирина Никашина – Кето-рецепты (страница 6)

1 яйцо;

20 г сметаны (30%);

1 ст. л. псилиума;

15 г кокосового масла для жарки;

3 г сушеного чеснока;

100 г брокколи;

30 г масла гхи;

соль и специи по вкусу.

Приготовление:

В фарш из печени добавьте яйцо, сметану, псилиум, сушеный чеснок, соль и перец. Перемешайте и сформируйте котлеты. На сковороде разогрейте кокосовое масло и обжарьте котлеты с каждой стороны по 1,5–2 минуты.

Для гарнира отварите соцветия брокколи в кипящей подсоленной воде 5 минут и выложите в тарелку. Масло гхи растопите и полейте им брокколи.

Брюссельская капуста с цыпленком (10/70/20)

Ингредиенты:

250 г замороженной брюссельской капусты;

200 г филе бедра курицы;

50 г сливок (33%)

40 г сливочного масла (82,5%)

Приготовление:

На сливочном масле обжарьте нарезанное филе.

В кипящую чуть подсоленную воду опустите капусту и, доведя до кипения, снимите с огня и слейте воду.

Добавьте брюссельскую капусту на сковороду к филе на 5–10 минут.

Добавьте сливки, соль, перец по вкусу, доведите до кипения и выключите. Дайте настояться и подавайте на стол, украсив мелко нарезанной зеленью и семенами кунжута.

Куриные крылышки с пармезаном, цукини и салатом (8/71/21)

Ингредиенты:

150 г куриных крыльев;

10 г масла гхи;

3 г сушеного чеснока;

20 г сыра пармезан (натереть на терке);

5 г петрушки (мелко нарубить);

200 г цукини;

20 г лука;

10 г рафинированного оливкового масла;

100 г листового салата;

15 г оливкового масла extra virgin;

1 ч. л. лимонного сока;

соль и специи по вкусу.

Приготовление:

Крылья разделите на половинки и замаринуйте с перцем, солью и чесноком, оставьте 1,5–2 часа (если есть возможность, то оставьте мариноваться на ночь).

На среднем огне разогрейте масло гхи и обжаривайте крылышки до золотистого цвета, затем добавьте пармезан и петрушку, перемешайте и снимите с огня.

Цукини нарежьте кубиком и обжаривайте на рафинированном оливковом масле 2-3 минуты.

Нарвите листья салата и заправьте оливковым маслом и лимонным соком, посолите и перемешайте.

Куриный карман с брокколи и сыром (8/70/22)

Ингредиенты:

200 г куриного филе;

30 г чеддера;

15 г масла гхи;

20 г сметаны (30%);

3 г сушеного чеснока;

200 г зеленой фасоли;

30 г рафинированного оливкового масла;

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.