Ирина Исаева – Девочка без имени (страница 25)

Исследователи, изучавшие влияние дневников на жизнь человека, сделали вывод, что когда мы описываем собственные переживания и события, то формируем последовательное повествование о самом себе. У человека в этот момент появляется представление о том, кто он, как живет и чего хочет. Это придает осмысленность жизни, раскрашивает ее яркими цветами и оттенками. Дневник становится отражением, зеркалом внутреннего мира, нашим закулисьем. А спустя время помогает по-новому увидеть себя со стороны. Нам становится понятно, о чем мы раньше страдали и чему радовались.

Ученые говорят, что уровни стрессовых гормонов при описании события падают и активность мозга повышается. При этом мы избавляемся от тревожных мыслей, депрессивных симптомов, симптомов травмы и быстрее восстанавливаемся после трудных жизненных обстоятельств.

Сложно поверить, что простое записывание своей жизни на листке бумаги помогает быстрее заживлять физические травмы, а также снижать симптомы астмы, артрита и рака, улучшать кровяное давление, функцию легких, здоровья печени и иммунной системы. И у вас есть возможность проверить это, начав делать записи в дневник.

Ведение дневника способствует повышению продуктивности, интеллектуальных способностей, лучше функционирует рабочая память. Почему так происходит? Этому есть простое объяснение. Наша голова постоянно забита непереработанным хламом. Когда мы выгружаем его на бумагу, голова освобождается, и нашей памяти больше не надо удерживать бесконечное количество фактов, чувств, событий, планов и эмоций. Они остались на бумаге, и можно думать о чем-то важном. В таком контексте неудивительно, что большинство гениальных людей, писателей, ученых, артистов, политиков вели дневники. Это самая мощная и самая доступная практика самопознания.

В идеале, конечно, нужно каждый день брать ручку и писать что-нибудь в течение пятнадцати минут.

В реальности достаточно время от времени записывать свои мысли, чувства, опыт, выводы.

Большинство моих клиентов ведут дневники, и только небольшое количество описывают каждый день своей жизни. Кто-то пишет раз в неделю после или прямо во время встречи, кто-то в течение недели записывает то, что он хотел бы мне рассказать.

В моем дневнике иногда можно встретить расписание или планы на будущее. На каких-то страницах есть бухгалтерские отчеты, потом я их стала вести в отдельной программе на компьютере. Иногда это красивые сложносочиненные предложения с метафорами и эпитетами, а иногда два матерных слова. Так я обнаруживаю себя. Так, надеюсь, получится и у вас.

Глава 15. Ресурсы и потенциал

Психологически ресурсное состояние – состояние уверенности, бодрого настроения, когда человек ощущает жизненные силы и энергию, способен выполнить задачу полон энергии, моральных и физических сил для достижения целей, доволен своей жизнью и позитивно смотрит в будущее. Это гармония, жизненный баланс, наполненность.

Проверить уровень ресурсного состояния теоретически очень просто, но практически мы зачастую забываем это сделать. Например, физический уровень – это наше тело, наша забота о нем, качественный сон, здоровая еда, удобная одежда и обувь, постоянная проверка состояния здоровья, наличие физических удовольствий (секс, массаж, ванна и так далее).

Энергетический уровень проверяется балансом в отношениях, тем, как выстроены ваши личностные границы, какие мысли (позитивные или негативные) преобладают в вашей жизни, соответствуют ли события и действия вашим выборам, как быстро вы обживаете свое пространство, и наблюдается ли в нем порядок и структура.

Если ваше внутреннее состояние спокойное, вы опираетесь на свой жизненный опыт и хорошо рефлексируете его, у вас есть жизненные силы, воля и вера в лучшее будущее, вы делаете выборы в соответствии с вашими ценностями, принимаете жизнь и себя во всем многообразии, у вас есть отношения, в которых вы переживаете привязанность и защищенность, то ваш психический уровень достаточно ресурсный.

Духовный уровень иногда не поддается оценке, потому что любимое дело, чаще всего работа, заполняет всю свободную жизнь. Это тоже хороший ресурс – иметь любимое дело, понимать его важность, осознавать свою миссию и ценность. Но на духовном уровне не менее важно уметь опираться на других людей, интересоваться литературой, кино, музыкой, развивать культурные ценности.

Проверка когнитивного уровня часто заводит в тупик, потому что рациональность и интеллект на этапе самопроверки могут дезинформировать нас, если мы не умеем расставлять приоритеты. Так, мы можем увлечься сбором второстепенной информации и забыть о главном, либо обесценить свои способности и возвеличить способности других людей, принимать чужие установки за свои, и тогда пострадает правдивое восприятие нашего опыта и нашей жизни в целом, тем самым ослабив ресурсное состояние.

И, наконец, проверка экзистенциального уровня сможет помочь встретиться с нашими ограничениями, проверить нашу реальность, вернуть веру, надежду, любовь, определиться с выбором, мужественно встретиться с жизненными трудностями, порадоваться тому, что мы такие, какие есть, пережить одиночество, непредсказуемость и найти новые смыслы для следующего часа, дня, недели, месяца, года.

Наше внимание при анализе ресурсного состояние направлено на следующее:

• внешние ресурсы – мы смотрим на то, что находится в нашем окружении и чем мы можем распоряжаться;

• внутренние – то, что присуще нам самим;

• материальные – вещи, деньги и прочие ресурсы, которые находятся в нашем окружении и которые мы можем потрогать;

• духовные – неосязаемые ценности: природа, искусство, семья, религия;

• актуальные – то, что мы имеем прямо сейчас;

• потенциальные ресурсы – те, которые пока не актуальны, но доступны.

Таким образом, проверяя различные ресурсные состояния, мы легче выделяем и обозначаем места, где теряем свои ресурсы или растрачиваем их неэффективно и непродуктивно.

Чаще всего на сессиях обнаруживаются следующие факты утекания ресурсов:

• финансовые долги;

• ни к чему не приводящее общение в социальных сетях;

• подарки от бывших возлюбленных;

• старая и ненужная одежда;

• посуда, не радующая глаз;

• поломанные вещи в доме;

• перекус на ходу и невкусная еда;

• мелкие аварии;

• беспорядок в квартире и на рабочем месте;

• незавершенные дела, незавершенный ремонт;

• отсутствие интересов и увлечений;

• общение только с представителями своего пола;

• школьные домашние задания, которые мы делаем вместе с детьми или за детей;

• сон в одной кровати с детьми на регулярной основе и тому подобное.

Все это рождает в нас стыд, обиду, тревогу, раздражение, беспомощность, желание быстрого вознаграждения. Переживание этих чувств также способствует оттоку ресурсов. А если нет воды – зачем тогда включать кран? И вот уже нам никуда не хочется идти, мы переживаем эмоциональную нестабильность, нам не хватает энергии.

От постоянного обдумывания и анализа ситуации мы теряем интерес к чему-либо, не можем слушать собеседника и усваивать информацию. Тело начинает испытывать дискомфорт на физическом уровне, порог раздражительности снижается. Обычно эта история заканчивается чувством опустошения.

Очень хорошо, если в вашем окружении есть люди, способные вас вдохновить. Можно спросить у них, как им удается сохранять ресурсное состояние. Возможно, что-то подойдет и вам.

Делайте полезные заготовки не только в еде, но и в планах, работе, одежде и тому подобном. Тогда меньше времени уйдет в будущем.

Расставляйте приоритеты в делах.

Составьте расписание на день, неделю, месяц, год. При этом соблюдайте закон достаточности во всем.

Я видела ежедневник, в котором на каждый день было запланировано двадцать новых дел, и они плавно перетекали на следующую неделю.

Если нет сил, вы на нуле, тогда лучше отложите дело, даже если оно срочное. Мир не рухнет. Вам всегда найдут замену. Ведь ваше здоровье вам дороже! Или нет?!

Проверьте, как давно вы обращали внимание на свое физическое здоровье.

Как вариант, включите в телефоне режим «Не беспокоить», ограничьте информационный поток, очистите пространство от ненужных вещей, наведите порядок хотя бы на своем рабочем столе.

Если есть возможность, посетите свое «место силы», помедитируйте, чтобы пополнить свой ресурс.

Поддерживайте в это время контакт с теми близкими, рядом с которыми можно общаться из состояния спокойствия.

Помните про биоритмы и про то, что вы этими ритмами можете не совпадать с другими людьми. Договоритесь о взаимных компромиссах.

И мое любимое – ежедневно приобретайте новые навыки или делайте что-то впервые в жизни.

В процессе соединения со своим ресурсным состоянием мы завершаем незавершенные реакции, получаем разрядку возбуждения, освобождаемся от травматических симптомов, превращаем травматические дезадаптивные реакции в адаптивные защиты. Наш организм так устроен, что он всегда стремится к саморегуляции через творческое приспособление внутренних процессов к меняющимся условиям. Именно эта способность ведет нас к самоисцелению.

Пожалуй, самым доступным ресурсом помощи и поддержки в трудной ситуации может стать семья. Ведь здесь нас окружают самые близкие, самые родные люди. Но как же порой именно им не хватает слов поддержки, выдержки, чувствительности. Как выразить скорбь словами? Какие чувства должны быть выражены? Что значит прекращение их выражения? Тут на помощь приходят книги, написанные людьми, у которых есть все необходимые качества для этого. И у них можно научиться поддержке.