Ирина Гиберманн – Живу как хочу (страница 39)

«Дом» можно использовать как стабилизирующее упражнение, если вы в процессе анализа своей жизни впадете в психологически стрессовые или пугающие ситуации и вам нужно будет оказаться в безопасном месте.

Я знаю, что это упражнение стало для многих моих пациентов поворотным в саморегуляции и установлении близости со своими внутренними детьми.

Выбор безопасного места

Нет никаких ограничений при выборе места. Это может быть остров, оазис в пустыне, лес, волшебная / секретная пещера, скрытая долина, джунгли, другая планета, обратная сторона Луны, поляна, монастырь в Гималаях, африканская / сибирская степь, пространство за скрытой дверью в собственном доме, старый замок, секретный двор в оживленном городе, сад фантазий, клумба с усохшим цветком и что угодно еще.

Границы

Безопасное место имеет магическую границу. Там вы в полной безопасности и можете расслабиться (например, таким местом могут быть гамак, кресло, кровать). Все проблемные люди (шеф, партнеры, родители, дети, свекровь, теща) не имеют доступа к этому месту.

Ресурсы

Дом оборудован всем необходимым для длительного (мнимого) пребывания, созданы условия, чтобы все потребности и пожелания были исполнены, — можно кормить грудью, есть, пить, расслабляться, читать и т. д. Словом, делать все, что только подскажет ваше воображение.

Источник энергии

Релаксация может активировать процессы заживления. Могут быть целебная вода, источник, пруд, ванны, река, море, водопад.

Мудрый советчик или наставник

Архетип внутреннего мудреца — опекун, который полностью поддерживает вас и может ответить на ваши вопросы, если вы их зададите. Этот человек также может предоставить внутренним детям наилучшую помощь (здесь желательно выбрать фиктивную фигуру, например мудрую женщину, ангела-хранителя, специального животного, вымышленного персонажа) с целью стирания старого опыта.

Постройка внутреннего дома позволяет нам пригласить в него нашего внутреннего ребенка.

Очень часто сложно представить первую встречу. Что сказать, как начать разговор внутреннего взрослого с внутренним ребенком? С разрешения моей пациентки я хочу поделиться с вами примером того, как может быть оформлен такой дом.

Обычно я даю это упражнение в личной терапии в самых первых фазах, описывая его так же, как описала вам выше. На следующей встрече я прошу подробно рассказать о доме во всех деталях и делаю заметки:

• какие способности,

• какие символы,

• где они стоят.

И дальше провожу пациента по этому дому. Моя задача — помочь установить контакт.

Таких домов я видела уже сотни. И каждый раз встреча внутреннего взрослого и внутреннего ребенка — это очень интимный и эмоциональный процесс. Давайте вместе погрузимся в него.

У нас сейчас цель — забрать маленького ребенка, Алёночку, на берегу озера и привести ее в дом. Итак, я прошу вас сначала сконцентрироваться на дыхании. Можете закрыть глаза и почувствовать, что, когда вы вдыхаете, ваша грудная клетка поднимается, а когда выдыхаете — опускается. Можете попробовать подышать животом, сделать пару глубоких вдохов и выдохов и представить — да, правильно, вот выдохнуть и больше не контролировать свое дыхание. Попробуйте представить, что у нас сегодня — я смотрю на часы, — у нас сегодня 19 января 2018 года. Мы сидим каждый у себя: я в офисе, вы у себя дома. И мы начинаем путешествие в прошлое.

Представьте календарь, дата на котором 19.01.2018, и мы принимаемся листать этот календарь назад — сначала на пару дней, потом на пару недель. Может быть, перед вами пробегают какие-то слова, картины, сцены общения с близкими, друзьями, коллегами. Может быть, вам вспоминаются отрывки из прочитанных в последнее время книг, может быть, идеи, планы. И мы отматываем этот календарь в 2017 год. И проходим его медленно, медленно, медленно.

Вы замечаете, что уже лето 2017-го, а может быть, уже и весна. Вы мысленно листаете этот календарь назад, и перед глазами пробегают те события, которые уже остались в прошлом. Со временем этот календарь листается чуть быстрее. Вы всё еще слышите голоса, и всплывают какие-то картинки, но мы оказываемся уже в 2016 году, и вот появляется несколько дорогих для вас воспоминаний, важных, возможно, грустных. Мы уходим в 2015 год, и из этого года еще доносятся какие-то голоса, какие-то звуки, может быть, какие-то образы, сопровождавшие вас тогда. Вы листаете календарь все дальше, уже не фокусируясь на картинках и словах. Вы видите, что календарь перелистывается в 2014 год, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005, 2004-й… Вы всё листаете его назад, до того возраста, когда вам было 5–6 лет.

Приблизительно вспомните этот возраст перед школой — может быть, по фотографиям, может быть, по воспоминаниям. Как выглядела маленькая Алёночка? Может быть, у нее были локоны, а может быть, прямые волосы? Может быть, стрижка каре, а может быть, длинные косы или хвост? Может быть, у нее даже челка была? У нее уже были проколоты уши, а может, никогда не были проколоты?

И вот представьте эту маленькую прекрасную Алёночку. Она одета в комбинезон, а может быть, в платье, а может быть, в шорты — в зависимости от того, какая тогда была мода. И представьте, что эта маленькая красивая Алёночка, с ее красивыми распахнутыми глазами, с волосиками — то ли кудрями, то ли прямыми, — сидит где-то совершенно одна на берегу теплого озера, моря, океана… Стоит очень светлая, очень красивая погода. Светит солнце, которое не обжигает, а приятно согревает.

И она строит из песка замок. А может быть, дом. А может, просто стену. Она погружена в процесс, использует какие-то камушки, которые нашла, или, может быть, какие-то досочки, щепки. Может быть, рядом с ней стоит ведро. Мы наблюдаем за ней, и в какой-то момент вы видите, что находитесь на этом же берегу и вы такая, как сейчас. Вы смотрите на свои ноги, замечаете, что вы в носках, снимаете их и чувствуете, какой теплый песок. Вы стоите на этом берегу, но маленькая Алёночка еще не видит вас. А вы наблюдаете за ней, за тем воодушевлением, с которым она творит. И вы видите, что ей не скучно, не одиноко, в это строительство она вкладывает всю душу, все время. И вы знаете: если к ней подойти, ее можно напугать. Вы очень-очень осторожно начинаете двигаться в ее направлении. Двигаетесь и делаете маленькие паузы — на случай, если она вас увидит, — пара шагов, потом еще пара. Вы наблюдаете, как она сосредоточенно творит, строит, и вот в какой-то момент она поднимает на вас взгляд и всматривается. Смотрит на вас.

«Привет, я из твоего будущего. Я — это ты, а ты — это я. Ты — все те чувства, вся та палитра чувств, которые я испытываю. Я знаю: когда тебя нет рядом, я очень по тебе тоскую, мне тебя не хватает. И я знаю, что я тебе нужна для реализации планов и желаний, которые у тебя есть. Для полноты чувств, которые ты проживаешь.

И я пришла к тебе сейчас, потому что в моей жизни как раз такой период и такая фаза, когда я очень интенсивно, очень сконцентрированно занялась именно это темой. И я поняла, что мне хочется к тебе и хочется создать для нас такой дом, вот как ты сейчас здесь строишь. Такой дом, где ты всегда будешь чувствовать себя желанной, где ты всегда будешь чувствовать себя принятой, где ты всегда будешь находить место для себя».

Вы видите, как она внимательно слушает, и узнаёте в ней ту себя маленькую, которая очень любопытна, любознательна, которая всегда хотела понять истину. И вы спрашиваете, можно ли ее взять с собой в очень красивый дом. Вы говорите ей, что это безопасно и что вы ее обязательно вернете, потому что знаете, что ей скоро нужно идти к родителям, чтобы они не волновались.

Вы чувствуете, что она немного сомневается, но вы убеждаете ее: вы этот дом построили специально для нее и очень хотите ей его показать, чтобы у нее появился свой дом. В этом доме она может переделать все, как захочет, может украсить его, может в нем рисовать. Может делать в нем все что угодно — просто греться у камина, когда холодно на улице или когда ей хочется уюта. И вы говорите, что этот дом не так далеко от озера, где вы встретились.

Протягиваете ей руку, и она дает вам свою. Вы чувствуете эту маленькую ладошку, она теплая и сухая, немного в песке. Вам приятно то, как она крепко вас сжимает и как вы близки, приятно от этого тепла, от этого доверия между вами. И еще вы чувствуете, как она боится и сомневается.

И вы говорите ей: «Алёночка, я знаю, что ты сейчас немного боишься и сомневаешься, это нормально. Я знаю, что меня никогда не было рядом, я пришла только сейчас. Так что нам нужно время, чтобы ты привыкла к тому, что я здесь. Я дам тебе столько времени, сколько тебе будет нужно».

Вы идете вдоль озера по песку, чувствуете, какой он теплый, этот песок, вам это нравится, вы чувствуете, как крепко Алёночка держит вашу руку, и где-то вдали уже видите дом в горах, куда ведет пологая дорога, вокруг деревья. Есть красивое горное озеро и вдалеке очень много озер, потому что вода — это символ природы, вода — это символ энергии. Вы говорите, что к дому можно подняться на машине, и рассказываете, что обычно так и делаете: садитесь в машину и едете наверх.

И вот вы оказываетесь возле этого деревянного двухэтажного дома, дверь в который открывается совершенно обычным ключом. Вы достаете его из кармана со словами: «Алёночка, я хочу, чтобы у тебя был ключ от этого дома, чтобы ты всегда, в любой момент могла сюда вернуться и зайти внутрь».