Ирина Гиберманн – Живу как хочу (страница 38)
• найти новые смыслы.
Можно все.
И все начинается с внутреннего взрослого.
Представьте, что вы пришли в мастерскую к лучшему портному, который вас ждал, чтобы сшить костюм по вашему размеру. В вашем старом гардеробе есть много разных костюмов, которые вы получили в подарок или которые перешли вам по наследству. Вы давно выросли из этой одежды, она вышла из моды и больше вам не подходит. Но вы носите ее, поскольку нет никакой альтернативы. Сегодня у вас есть возможность создать образ заботливого взрослого, смелого, сильного, дальновидного, адекватно решающего ситуации, принимающего вызов. Дайте волю своей фантазии и мечтам внутреннего ребенка.
Ваш внутренний счастливый ребенок — какой он? Как он пахнет, улыбается, смеется? Во что одет? Как светятся его глаза, как он смотрит на взрослого? Почувствуйте уверенность этого ребенка в том, что он желанный, и рядом с ним взрослый, который воспринимает его всерьез.
Сейчас мы собираем те образы, на которые вы сможете всегда ориентироваться. Посмотрим, какие идеи возникнут в процессе выполнения этого упражнения и как вы можете вдохновить себя.
Если вам недостаточно идей, какой он, ваш взрослый, вспомните любимых персонажей из книг, фильмов или сильных личностей, встретившихся вам в реальной жизни. Если вам удалось разглядеть в них эти качества, то они уже живут в вас. Мы способны отразить лишь то, что уже присутствует в нашем внутреннем мире. Здесь нет «правильно» или «неправильно». Здесь лишь то, что тождественно вам. Покажите миру себя настоящего.
Ориентируйтесь на внутренние потребности своего счастливого ребенка. Внутренний взрослый — это не учитель и не родитель, это чуткий наставник для любознательного ребенка, который умеет ставить границы, поддерживать и утешать. Который приглашает ребенка на один уровень глаз, слышит его и воспринимает всерьез.
Я хочу уделить внимание нашему заботливому взрослому — давайте научимся сами о себе заботиться.
Цель — найти свою систему поощрения, чтобы закрепить здоровые модели поведения.
Иногда бывает сложно определить, какие виды деятельности способствуют росту взрослого в нас, особенно если мы только знакомимся с ним и выращиваем его.
Ниже я даю список, из которого можно черпать идеи. Предлагаю дополнить его и поместить у себя дома на видном месте, чтобы чаще «спотыкаться» об него и не забывать о себе и своих целях.
1. Пробовать что-то новое.
2. Говорить с друзьями о том, что вам важно в жизни.
3. Играть на музыкальном инструменте.
4. Заниматься своим профессиональным ростом.
5. Ходить в сауну, бассейн или на массаж.
6. Что-то починить, заменить, отремонтировать в доме.
7. Ухаживать и наблюдать за животными, играть с ними.
8. Сходить на концерт.
9. Спланировать отпуск.
10. Совершить какую-нибудь поездку.
11. Заняться спортом.
12. Сходить на танцы.
13. Познакомиться с кем-то интересным.
14. Флиртовать.
15. Сделать подарок своими руками для себя или близкого человека.
16. Навести порядок в доме.
17. Написать стихотворение или рассказ.
18. Разобраться в политических вопросах.
19. Не держать при себе свое мнение.
20. Проводить время рядом с кем-то (физически или эмоционально).
21. Сделать что-то в одиночку.
22. Проводить время самостоятельно, для себя.
23. Сделать что-то для других.
24. Написать письма или открытки друзьям.
25. Сделать что-то полезное: заняться йогой, уходом за телом, растяжкой.
26. Попробовать новый рецепт.
27. Сходить на блошиный рынок.
28. Освоить новое хобби.
29. Организовать пикник.
30. Начать вести свой блог или дневник.
31. Поставить цели на неделю, месяц, год.
32. _____
Я всегда предлагаю дополнительно разделить источники ресурса на четыре сферы.
1. Могу один — когда я знаю, что это даст мне стабильность без участия других.
2. Нужен другой — когда мне для какой-то активности (разговора, прогулки) необходим еще один человек.
3. Нужны деньги — когда необходим финансовый ресурс (пойти в кино, театр, съездить в отпуск).
4. Нужно время — когда для планирования и реализации необходимо не только желание, но и другие ресурсы.
Иногда эти пункты пересекаются между собой (чтобы сходить в театр с другом, нужны друг, деньги, время). Важно иметь из каждой области достаточно «предохранителей», чтобы выстоять в разных ситуациях за счет разных инструментов.
Наша задача при установлении контакта между внутренним ребенком и взрослым — восхитить внутреннего ребенка. Восхитить так, чтобы он сказал: «Вот именно с ним и только с ним я хочу быть в одной команде!» Сделать это помогают два шага-упражнения.
Упражнение 16. Десять способностей
Представьте своего внутреннего малыша 4–7 лет. Глядя ему в глаза, вспомните:
О чем вы мечтали в детстве, но не могли себе позволить? Что вы сейчас можете и умеете?
Запишите не менее десяти ответов.
Вспоминаем все, от «хотел уметь плавать / петь / водить машину» и до «круто заниматься тем, чем хочу».
К каждой способности, качеству, умению придумайте символ.
Запишите не менее десяти ответов.
Эти образы вы поместите в
Символы, которые вы придумаете, должны будут находиться в этом доме. Расставьте их в тех комнатах, куда проведете своего внутреннего ребенка. Это безопасное пространство, где всегда порядок и пахнет вкусной домашней едой.
Таких способностей должно быть десять. Даже умение читать, дружить, путешествовать, зарабатывать деньги, владеть языками и писать — отличные пункты для этой практики. Ведь в детстве мы не умеем этого, но такие знания дают нам очень много возможностей в реальном мире. Покажите себе, как здорово быть тем, кто вы есть.
Упражнение 17. Дом
Это упражнение — базовое в психотерапии. Дом — это наше внутреннее безопасное место, где нам комфортно находиться и где мы испытываем очень приятные, облегчающие и расслабляющие ощущения. Дом — это место, куда мы можем привести всех своих внутренних деток.
Рекомендую построить свой дом и использовать его в процессе самоисследования первоначально с целью релаксации.
Когда вы создаете безопасное место в воображении, то обычно находитесь в том состоянии сознания, которое близко к трансу. Именно поэтому переживания внутреннего ребенка обычно принимаются в этом упражнении и не подвергается сомнению.