Ирина Денисова – Житейские истории, или Психотерапия как жизнь, а жизнь как психотерапия (страница 5)
Умение обижаться присуще только людям, в то время как страх могут испытывать и люди, и животные. Для возникновения глубокого чувства обиды необходимы изначальное доверие к людям, понятие о справедливости, ожидание любви, понимания и заботы о себе. Нарушение ожиданий и вызывает чувство обиды.
Мы не можем обижаться на случайно нахамившего нам человека в транспорте, в каком-либо учреждении, просто на улице. В этом случае возникают другие чувства — недоумение, гнев, желание отплатить той же монетой.
Обидеться можно только на близкого человека, либо на человека, вызывающего у нас чувство симпатии, только если между нами существует какая-то связь.
Обида — это результат ошибки восприятия, и обида — это прежде всего боль. Наша боль.
Если кто-то вас сильно обидел, и вы не можете с этим смириться, обычно помогает простой совет: изложите все ваши обиды и претензии в письменном виде адресату, а потом разорвите или сожгите это письмо.
И чтобы меньше испытывать чувство глубокой обиды, избавьтесь от завышенных ожиданий.
Чтобы избежать стресса, нужно заботиться о здоровье
Врачи обычно советуют свои методы лечения — правильно питаться при любых видах недомогания, а также стрессах.
Обязателен прием витаминов группы В, группы Е и магния. При депрессиях, чувстве растерянности и бессоннице незаменим витамин С.
Советы по правильному питанию просты и также содержатся практически в любой статье о стрессах и борьбе с ними. Чем проще совет, тем легче ему следовать и запомнить на будущее.
Важно освоить основные приемы релаксации
Когда все вокруг начинает Вас раздражать — просто остановитесь.
Если Вас охватило сильное беспокойство, переключитесь на дыхательные упражнения.
Глубоко вдохните и при выдохе досчитайте до 10.
Очень хорошо помогают простые йоговские упражнения.
Сделайте что-то приятное для себя — почитайте развлекательный журнал, послушайте анекдоты, посмотрите добрую и милую комедию.
Выпейте чашку травяного чая и позвоните подруге.
Послушайте музыку, вспомните любимые стихи.
Досчитайте от 100 в обратном направлении.
Не забывайте похвалить себя и уверить в бесконечной любви к Себе.
Обычные фразы, внушающие уверенность:
— Я умница.
— Я молодец.
— Я смогу с этим справиться.
— Я все делаю правильно.
— Я — баловень судьбы.
Постарайтесь рассмеяться. Улыбнуться. Даже при вынужденной улыбке наше состояние улучшается, так как в мозг поступают сигналы от мышц лица.
Научитесь несложному и полезному самогипнозу — представлять в своем воображении место, где Вам хорошо, где Вы чувствуете себя уверенно, спокойно и радостно — любимое место отдыха, просто пляж и море, место на солнечной полянке в лесу, качели на зеленой лужайке, сосновый лес.
Место можно представлять в деталях, добавлять при этом музыку, шум океана, например.
Учитесь отключать свой мозг от бесконечных мыслей и давать ему отдых.
Выучите несколько несложных приемов массажа и самомассажа.
Раньше нас никогда не учили этому — а зря. Для здоровья наверняка было бы лучше, если бы в школе преподавали азы психологии, а не высшую математику с интегралами и логарифмами.
4.3. Психосоматика и вторичные выгоды болезни
Если человек не умеет бороться со стрессами, углубляется в свое нервозное состояние, включается психосоматика: уже давно доказано, что язвенная болезнь, астма, бронхит, гипертонические болезни, — всё это обычно следствия перенесенных расстройств.
Что в этом случае обычно делает врач? Прописывает таблетки — попейте, и всё пройдет.
После курса лечения симптомы уходят, а болезни остаются.
Особенно тяжело переживают стресс мнительные люди, склонные к самоанализу.
Пример с ВСД: Однажды к доктору на прием пришла женщина и сказала:
— Вы знаете, я скоро умру.
— А что с вами случилось?
— У меня вегетососудистая дистония, врач сказал, что я от нее умру.
— Правильно, все мы можем умереть от ВСД, потому что она у каждого третьего. И все мы рано или поздно умрем. Не верите? Вот, посмотрите, у меня она тоже есть.
Этой женщине понадобился расслабляющий сеанс гипноза, чтобы губительная мысль о близкой и неминуемой смерти покинула ее голову навсегда.
Алкоголь и стресс. Неустойчивые люди при стрессе часто обращаются к спиртному, надеясь на быстрое расслабление. Расслабление, действительно, наступает, но ненадолго. Включается ложное действие спиртного — человек выпил, вошел в состояние эйфории. В такие моменты он чувствует, что может свернуть горы, а море ему по колено.
Например, обидела человека какая-то случайная женщина, и он под действием спиртного думает:
— Вот задушу я эту обидевшую меня женщину, чтобы другим неповадно было.
Наутро наступает жуткий похмельный синдром, раскаяние, а проблема только усугубляется.
Частенько некоторые прибегают к рюмке, чтобы снять напряжение, накопившееся за день, убрать из своей памяти последствия неприятного общения с людьми.
4.4. Барьеры общения и стратегии поведения в конфликте
Барьеры общения
Поэтому при любом общении с другим человеком прежде всего важно научиться преодолевать барьеры, по возможности учитывать характер человека, с которым общаешься.
Тут опять можно использовать то, что давно придумали НЛПеры — подстройку по позе, по дыханию. Отстраняться от тех людей, которые негативно на вас влияют.
Конечно, каждому из нас очень полезно общаться только с доброжелательными и радостными личностями, только где же их столько возьмешь?
При общении можно учитывать не только характер, но и мировоззрение человека. А если еще используешь подстройку на высшем уровне, на уровне миссии — всё, человек стал твоим хорошим знакомым навеки.
К примеру, возможен такой диалог:
Собеседников уже объединяет высшее, что есть в этом мире — Вера.
Теперь они всегда смогут понять друг друга.