Ирина Денисова – Житейские истории, или Психотерапия как жизнь, а жизнь как психотерапия (страница 2)
— Психиатры уже пришли — так и передайте! — грозно говорит он, и перед ним распахиваются любые двери.
Любимые нашими слушателями лекции — перед властями города и области о том, что такое стресс. Руководители любят доктора, так как нередки ситуации, когда посетители приходят жаловаться на власть и обещают не останавливаться и идти с жалобами дальше. Ответственные работники болезненно воспринимают угрозы в своих кабинетах и реагируют на конфликт преимущественно стрессом.
Часть 2. Стресс: враг или защитник?
2.1. Определение стресса и его стадии
Так что же такое стресс и как реагирует на него наш организм?
Стресс — это защитная реакция организма.
Если говорить научным языком, стрессом называется состояние психологического и физического напряжения, возникающее в ответ на внешнее воздействие.
В результате воздействия стресса на организм человек становится раздражительным, плохо спит, у него постоянно подавленное настроение.
Существует несколько видов стресса. И практически стресс есть у каждого из нас, но в большинстве своем мы привыкаем с ним жить. Многие люди считают, что проблема стресса — малозначительна, и лишь единицы решаются обратиться с этой проблемой к специалистам.
Но распространенное мнение, что стресс не требует лечения, — это опасное заблуждение.
Человек очень давно начал задумываться, что такое для человека стресс — благо или вред? А ученый Ганс Селье всю свою жизнь посвятил теории стресса и его влиянию на здоровье.
В действительности, лишь незначительные стрессы не несут вред организму, даже стимулируют человека к поиску выхода из сложившегося затруднительного положения.
В результате воздействия полезного стресса, или эустресса, повышается функциональный резерв нашего организма, происходит его адаптация. В ответ на стимул организм вырабатывает три гормона: кортизол, адреналин, норадреналин, и активирует работу клеток иммунной системы.
Кратковременный разовый стресс обладает положительным воздействием, однако длительное состояние дистресса, или чрезвычайного стресса, может привести к расстройству. Хроническое состояние напряжения способно привести к серьезным заболеваниям — депрессии, посттравматическому синдрому, неврозу, нейродермиту, язвенным заболеваниям желудочно-кишечного тракта, бронхиальной астме.
У первобытного человека в стрессовой ситуации (при виде врага, например) сжимались мышцы, он весь напрягался. Мы в своем XXI веке ушли недалеко от предков, точно также напрягаемся и сжимаемся.
Основатель телесно-ориентированной психотерапии Вильгельм Райх говорил, что при стрессе человек находится в зажиме. У него опускаются плечи, портится осанка, исчезает счастливое выражение лица, тускнеет взгляд.
Три стадии переживания стресса
Выделяют три основные стадии реакции организма на стресс:
Стадия тревоги, В этой стадии происходит активизация всех систем организма.
Стадия адаптации. Мобилизация всех ресурсов приводит к тому, что первоначальные чувства тревоги, страха и агрессии постепенно ослабевают.
Стадия истощения. Резервные силы организма начинают слабеть. На этой стадии могут начать развиваться соматические заболевания, появляется масса психологических расстройств. При продолжающемся действии можно спровоцировать развитие серьезного заболевания.
2.2. Основные причины стресса в современном мире
Причины, вызывающие стресс, достаточно разнообразны. Длительный стресс может привести к неприятным последствиям, и самые распространенные из них — депрессия и соматические заболевания.
Самое важное, если вы понимаете, что находитесь в состоянии стресса — вовремя выявить причины, а затем попытаться их устранить.
Наиболее частые причины возникновения и развития стрессового состояния:
Наиболее частыми причинами возникновения и развития стрессового состояния считаются:
Проблемы в семье, резкие перемены в жизни (развод, смерть близкого человека).
Проблемы в общении.
Физическое напряжение, сильные эмоции, беспокойство (часто беспричинное) или реальные угрозы.
Профессиональная деятельность, связанная с повышенной ответственностью, или однообразная монотонная деятельность, не приносящая удовлетворения. Неблагополучные отношения в коллективе. Большая нагрузка, отсутствие отдыха, напряженность, вызванная цейтнотом или повышенными рисками.
Неблагоприятные условия окружающей среды, раздражающий и неприятный шум, резкие изменения температуры. Осенью у многих людей наблюдается депрессивное состояние и общее ухудшение самочувствия.
Фобии различного характера, нереализованные потребности, заниженная самооценка, перфекционизм.
Изменения законодательства, увеличение налоговой нагрузки или денежные проблемы.
Болезнь нашего времени — информационная перегруженность, когда мы не можем уснуть, не пролистав ленту социальной сети и не перечитав последние новости.
2.3. Психотравма и «сглаз»: реакция на неприятное слово
Если верить научным данным, около семидесяти процентов населения у нас испытывают стресс в результате различных психотравм, и тут мы подходим к вопросу, а что же такое психотравма?
Психотравма — это поток информации, значимый для данного человека.
В народе такой поток и его влияние на человека трактуют проще. Обычно люди говорят, имея в виду своего врага, обидчика, или просто недоброжелателя:
— Он меня сглазил.
Спусковым механизмом сглаза на самом деле является неприятное слово, неприятный взгляд, случайно сказанное обидное или нехорошее слово, которое западает в подсознание и оставляет там длительный след и неприятный осадок.
Однако не на каждого человека одинаковое воздействие может оказать одинаковое влияние. Здорового психически и физически человека никакой сглаз напугать не сможет, ведь все мы с вами знаем, что здоровые люди в сглаз попросту не верят.
А кто же такой здоровый человек?
В норме здоровый человек испытывает удовольствие от общения, встраивается в общество, ставит реальные цели, добивается их, и идет дальше к следующим целям. Радостно бежит утром на работу, а вечером с работы домой. Чувствует себя удовлетворенным и счастливым.
Здоровый человек переживет неприятный эпизод и больше о нем никогда даже не вспомнит. Его ни сглаз, ни механизмы воздействия сглаза не интересуют.
А мнительный человек начнет перебирать в памяти малозначительный эпизод, снова и снова возвращаться к неприятному событию, накручивать себя.
Если мнительному человеку перебежал дорогу кот — всё, день у него пропал, он зависает на ситуации на долгое время.
Дальше он будет идти и думать:
И произойдет обязательно, потому что человек зациклен, сосредоточен на будущих предполагаемых несчастьях, невнимателен, рассеян.
Хорошо еще, если он в таком состоянии под машину не попадет.
Если же человек часто испытывает стрессы или неврозы, он или родился невротиком, или стал им в течение своей жизни.
Реакция на стресс зависит также и от типа личности, классических типов всего четыре: холерики, сангвиники, меланхолики и флегматики.
Разные типы людей по-разному реагируют на стресс.
Отношение к стрессу хорошо иллюстрирует небольшой юмористический рассказ.
Часть 3. Инструменты самопомощи: от НЛП до «кухонной терапии»
3.1. НЛП и «психологическое айкидо» в быту
Как можно бороться с нашим заклятым врагом стрессом?
Можно применять приемы психологического айки-до, психологического каратэ, давно разработанные и опробованные на практике специалистами по нейролингвистическому программированию, НЛПерами.
Их не особенно жалуют в среде психологов по той причине, что часто длительное и безуспешное лечение они могут заменить одним действенным сеансом.
Однажды я встретила на семинаре известную в нашем городе женщину-профессора, человека уважаемого и внедряющего знания о психологии в массы с экрана телевизора.