Илья Шабшин – Советы практического психолога. Как день грядущий нам прожить? (страница 25)
В завершение хочется высказать отнюдь не новую, но не теряющую актуальности мысль: никто не позаботится о нас лучше нас самих. Да и начальству своему мы «мертвые» не нужны. Но бог с ним, с начальством; давайте сами будем более чутки к себе и будем учиться помогать себе, поддерживать себя, заботиться о своем самочувствии, настроении и здоровье.
Список Робинзона и другие психотехники позитивного мышления
Иногда некоторые хорошие и полезные вещи мы почему-то воспринимаем искаженно. К примеру, позитивное мышление для многих из нас ассоциируется с фальшивым американским смайлом или с легкомыслием. Хотелось бы, как говорится, восстановить справедливость и раскрыть подлинный смысл и содержание этого способа мировосприятия.
Что сказал Пеле?
«Укажи мне на мои ошибки!» — первым делом попросила моя знакомая, как только закончила свой первый в жизни тренинг.
Вот характерный для многих из нас подход, усвоенный еще со школьной скамьи: движение вперед основывается на исправлении ошибок. Но «переносятся» ли школьные стереотипы во взрослую жизнь?
Однажды великий бразильский футболист Пеле приехал в СССР и, конечно, был приглашен на тренировку советской сборной. Посмотрев, как тренируются наши футболисты, он сказал: «Вы никогда у нас не выиграете. Почему? Потому, что вы занимаетесь исправлением недостатков, а мы — совершенствуем наши достоинства».
Развитие своих сильных сторон, доведение их до блеска, до виртуозности — вот магистральный путь к мастерству и к успеху. Поэтому, в ответ на просьбу моей знакомой, вместо ожидаемых ею критических замечаний, я подробно отметил все, что мне понравилось в ее работе, все ситуации, где она была особенно точна и профессиональна. Именно с этого, с позитива, и нужно начинать «разбор полетов», чтобы почувствовать уверенность, чтобы вырастали крылья и человек, окрыленный, сам хотел и стремился лететь дальше, выше, быстрее.
«Ну а как же недостатки? — спросит внимательный читатель. — Что же, совсем не обращать на них внимания?» Обращать, но во вторую очередь, после выделения и вычерпывания всего позитива. А уже после того, как на вопрос «что я сделал хорошо?» даны подробные, полные ответы, стоит задуматься о том, «что можно улучшить и как». Этой парой вопросов мы охватим обе стороны ситуации, в правильном порядке и в правильном к ним отношении. Именно такой позитивный подход используется и в так называемой позитивной психотератии, и в НЛП (нейро-лингвистическом программировании) — системе психотехник, которая включает в себя только эффективно работающие приемы.
Что означает сон о выпавших зубах
В НЛП широко применяют так называемые рефрейминги — тоже очень полезную технику. Слово «рефрейминг» образуется из слова «фрейм», которое переводится как «рамка», и приставки «ре», что означает «изменение», — получается, таким образом, изменение рамки, то есть точки зрения на ситуацию, ее оценку.
Замечательный пример рефрейминга встречается в старой восточной притче.
Одному царю приснилось, что у него выпали все зубы. Он велел позвать толкователя снов, чтобы узнать, что такое сновидение означает. «О, великий, тебе приснился несчастливый сон, — сказал толкователь. — Он означает, что ты потеряешь всех своих родных и близких».
Правитель рассердился, приказал наказать этого толкователя и позвать другого. «О, великий, — сказал второй специалист, — радуйся, ибо тебе приснился благоприятный сон. Он говорит о том, что ты будешь жить так долго, что переживешь всех своих родных и близких».
Царь обрадовался и дал щедрую награду, а придворные, которые слышали оба разговора, спросили: «Как же так, ведь оба толкователя объяснили сон по сути одинаково — почему же одного наказали, а другого наградили?» «А потому, — ответил награжденный, — что важно не только ЧТО сказать, но и КАК сказать».
Яркий пример рефрейминга из практики Вирджинии Сатир, выдающегося американского психотерапевта.
К ней на прием пришел бизнесмен с дочерью. «Я не знаю, что мне с ней делать — она очень упрямая, помогите», — сказал он. Вирджиния поговорила с бизнесменом, а потом сказала:
— Верно, что вы всего в жизни добились сами?
— Да, это так.
— И родители не оказывали вам помощи?
— Они вообще были против того, что я занимаюсь бизнесом, а не продолжил семейную династию.
— И, несмотря на их неодобрение, вы настойчиво шли к своей цели?
— Да.
— Так вот ваша дочь — такая же, как вы: она действует по-своему, так, как считает нужным.
Бизнесмен помолчал некоторое время, а потом сказал:
— Я все понял. Мы пошли. Спасибо.
Что-то изменилось в этой ситуации? Ничего. Ничего, кроме оценки: упрямство дочери «обернулось» ее настойчивостью в достижении ее собственных целей. Бороться стало не с чем, повод для переживаний исчез.
Рефрейминги легко научиться применять в повседневной жизни. Быть может, вы не медлительны, а просто не любите суету и спешку? А ваш друг не скупой, а тратит деньги «с умом», планируя свои расходы? Спешите на важную встречу, а троллейбуса нет? Зато есть время собраться с мыслями, сосредоточиться и настроиться на разговор. Ближайшая столовая закрылась? Значит, у вас будет повод немножко подольше прогуляться на свежем воздухе каждый день… И так далее.
У каждой медали есть две стороны, обязательно есть. По привычке мы можем поначалу видеть только одну, негативную. Пусть так. Просто не надо останавливаться, думайте дальше: «Ага, то, что тут плохого, я уже понял, а что тут есть хорошего?» Эйнштейн сказал: «Благоприятные возможности прячутся среди трудностей и проблем». Прячутся — но они есть, это главное, и их можно отыскать, если немножко постараться.
Нужна ли обувь в Африке
Умение видеть в любой, а особенно в трудной ситуации позитив, ресурсы, возможности — это вовсе не игра ума, а ценный навык.
Однажды одна фирма, производящая обувь, отправила в Африку двух своих представителей, чтобы они выяснили, насколько перспективен новый рынок. Вскоре от каждого из «разведчиков» пришло по одной телеграмме. В каждой было по пять слов, и четыре из них — одинаковые. В первой было написано: «Ситуация безнадежная, здесь все ходят босиком». Вторая телеграмма гласила: «Ситуация благоприятнейшая: здесь все ходят босиком!»
Два человека оказались в одной и той же ситуации, но оценили ее диаметрально противоположно. Но вот что самое главное: только позитивный взгляд открывает «двери» для дальнейших действий.
Давайте вспомним нашу российскую историю. Когда во время войны 1812 года Кутузов отдал приказ о сдаче Москвы, все штабные генералы расценили это решение как поражение в войне. Они рассуждали так: «Если Наполеон захватывает Москву, значит, он выиграл войну». Логично, правда? Даже российский царь Александр I тоже так думал. Но не Кутузов. Поистине великий полководец, он увидел решение парадоксального уравнения: «Если Наполеон захватывает Москву, он проиграет войну», то есть ту же самую ситуацию он расценил иначе.
Яркий пример мы находим в классике мировой литературы — в книге Даниеля Дефо «Робинзон Крузо». Осознав, в какой ситуации он оказался, Робинзон пишет список — две колонки: «худо» и «хорошо». Привожу список Робинзона в сокращенном виде.
Обратите внимание: вывод о том, что на острове можно жить, что жизнь продолжается, что нужно действовать (так же, как в примере с обувью в Африке), Робинзон делает на основе содержания позитивной колонки, позитивной части списка. Кстати говоря, именно после составления его Робинзон перестал понапрасну высматривать в море спасительный корабль, а все силы направил на то, чтобы сделать свою жизнь на острове лучше, безопаснее, комфортнее.
Пример литературного героя достоин подражания в реальной жизни. В трудной ситуации составляйте ваш «Список Робинзона» (письменно!) — это психологически эффективный способ отнестись к происходящему спокойно, реалистично, позитивно. И самое главное: вы увидите, какие конструктивные действия возможны в данной ситуации на основе имеющихся в ней ресурсов и возможностей.
Будущее, которое мы строим сами
В 2007 году на дорогах России погибло около 30 000 человек. Каждый из них куда-то ехал или шел по своим делам, собирался что-то сделать, думал о чем-то предстоящем, планировал какие-то свои дела… Но жизнь (случай, судьба, провидение, Бог — выбрать, во что веришь) распорядилась иначе.
Так что же: не планировать ничего? Не ставить перед собой целей, в том числе и долгосрочных, и жить одним сегодняшним днем? Но множество дел
А как же жить без планов, связанных с личной жизнью: найти близкого человека, создать семью, родить ребенка? А если встает вопрос о переезде в другой город?
Наконец, духовный рост, внутреннее развитие — как с ними быть? Не задумываться, не планировать, не стремиться?
Как видите, есть много «за» и есть много «против» планирования и целеполагания. Хорошо бы найти дорожку между Сциллой и Харибдой. Попробуем?
Три дороги в будущее