Игорь Рейф – Технология отдыха. Статическая гимнастика и другие приемы борьбы с утомлением (страница 4)

В таких случаях принято говорить, что нервные клетки истощены и нуждаются в подзарядке. Не следует, конечно, понимать это слишком буквально, но образная суть явления схвачена точно, учитывая, в особенности, что для восстановления динамического равновесия мозговых процессов порой бывает достаточно даже маленькой гирьки, брошенной на прпотивоположную чашу весов.

Хочется вспомнить в этой связи, как лечил сам себя академик И.П.Павлов, перенесший в преклонном возрасте операцию удаления желчного пузыря. Правда, признать это лечением нам, привыкшим к мощным электрическим полям в физиотерапевтических кабинетах, к внутривенным вливаниям и к сокрушительным дозам антибиотиков, было бы, пожалуй, затруднительно. А больной всего-навсего просил ставить возле своей постели сосуд с прохладной водой и на некоторое время несколько раз в день погружал туда пальцы рук. И смысл этой немудреной процедуры состоял в том, чтобы с помощью такого вот легкого раздражения холодовых рецепторов кожи оказать рефлекторное стимулирующее воздействие на соответствующие подкорковые структуры, а с ними вместе и на регенеративный процесс в области послеоперационной раны. Трудно сказать, повлияла ли эта диковинная терапия на течение болезни (Павлов все-таки выздоровел), но как не обратить внимание на своеобразный подход к проблеме со стороны великого физиолога.

Впрочем, вот куда более близкий каждому из нас пример. Многие, как известно, имеют привычку не засыпать вечером, не перевернув в постели несколько страниц какого-нибудь увлекательного детективного чтива. Только ли это блажь? Казалось бы, устань человек по-настоящему, он без проблем заснул бы и так, стоит ему лишь как следует настояться, находиться и набегаться за день. Все верно, но только в случае, когда сохранено относительное равновесие тормозного и возбудительного процессов. Если же это равновесие поколеблено, торможение уже нуждается в какой-то поддержке извне. Хуже, если это будут транквилизаторы, снотворные, и гораздо лучше, когда такое вот безобидное средство, как чтение на ночь. В сущности, речь идет все о том же сопряженном торможении, для формирования которого часто бывает достаточно даже незначительного внешнего толчка. Таковым и выступает в нашем случае то легкое возбуждение, что вызывается у человека остро закрученной сюжетной интригой.

Таким образом, перед нами вырисовывается круг явлений, или эффектов, которые с известной долей условности можно отнести к категории слабых воздействий на организм и его центральную нервную систему. Статическая восстановительная гимнастика, непосредственное знакомство с которой ожидает нас в следующей главе, бесспорно, принадлежит именно к этому ряду, что, впрочем, не означает, что она не может соперничать с другими традиционными сильными воздействиями, такими, как массаж, сауна и т. п. Все имеет, как известно, свою область приложения, свои слабые и сильные, хотя иногда и невидимые глазу стороны.

Что ж, перевернем страницу и посмотрим, как справляется восстновительная гимнастика со своей задачей, о которой, собственно, было уже заявлено в заголовке этой книги. Это тем более пора сделать, что мы несколько задержались на подступах к теме. Но будем надеяться, что такая затянувшаяся «интродукция» даст читателю более зримое представление о тех физиологических предпосылках, которые положены в ее основу, и поможет ему легче войти в этот ее своеобразный мир, понять, а в дальнейшем, быть может, и почувствовать, чем отличается она от других, родственных ей физических систем.

Глава III.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА – ОТДЫХ ИЛИ РАЗМИНКА?

Ничего не означающие позы – И отдых, и статическая разминка – Согласие тела и позы – Голос нашего внутреннего лоцмана – Пример восстановительной позы, или как удобнее сесть, прислонясь спиной к стене – Есть ли логика в чередовании поз – Премудрости утреннего вставания и некоторые выведенные из нее закономерности – Средство интенсификации отдыха

Если кто-то из читателей успел уже перелистнуть эту книгу на несколько страниц вперед, он не мог, вероятно, пройти мимо многочисленных иллюстраций, сопровождающих текст, и на языке его, возможно, уже вертятся нетерпеливые вопросы. К чему такое множество непонятных и странных поз и неужели все это требуется запоминать? И что, вообще, каждая из них означает?

Что касается последнего вопроса, то на него можно, пожалуй, сразу же дать вполне определенный ответ: каждая из приводимых ниже статических поз в отдельности не означает ничего, то есть сама по себе погоды не делает. Хотя того или иного физиологического воздействия не лишена, наверное, ни одна из них. Но мы, по крайней мере в рамках настоящей главы, постараемся от этого абстрагироваться. Так что рекомендаций, подобных тем, что встречаются в пособиях по Хатха-йоге – что, например, данная асана благотворно действует при высоком артериальном давлении, а следующая полезна при заболеваниях желудка – словом, подобного «инструктажа» вы здесь не найдете. Зато на первый план выдвигается суммарный эффект от отдельных поз в процессе их смены и чередования. Как это понимать?

Присмотритесь к иллюстративному материалу. Вы увидите, что там нет или почти нет так называемых нагрузочных или технически сложных позиций, которыми изобилует та же Хатха-йога. Наоборот, упражнения в большинстве своем скорее приближаются к тем естественным положениям, которые бессознательно принимает человек во время непринужденного отдыха на лоне природы, свободной игры или разминки. Неудивительно поэтому, что каждое из них приобретает свое настоящее звучание именно в общем ряду, в рамках определенной последовательности, когда малозаметный порою эффект от отдельно взятой позы, накапливаясь и суммируясь, приводит в конце концов к ощущению полноценного отдыха и снятию усталости.

Две важные особенности выделяют, однако, восстановительные статические позы среди других случайных принятых положений и роднят их между собой. Это, во-первых, особая внутренняя устойчивость, сбалансированность каждой из них, а во-вторых – постоянно чередующееся расслабление одних мышечных групп с умеренным статическим напряжением других. Более того, поз, построенных на общем мышечном расслаблении, здесь относительное меньшинство. Но у читателя, знакомого на материале вводных глав с особенностями развития центрального торможения, это обстоятельство не должно уже вызвать удивления: легкая статическая нагрузка на одни мышцы способствует, как правило, ускоренному расслаблению других. А если при этом чередовать взаимодополняющие друг друга позиции, то данный процесс должен, по идее, привести и к некоторой общей релаксации.

Но ведь у человека далеко не всегда охватывается утомлением сразу вся или почти вся его скелетная мускулатура. В условиях типичных для нашего времени односторонних физических нагрузок оно чаще носит довольно ограниченный или односторонний характер, оставляя «за скобками» значительную часть мышечных групп. И вот эта незадействованная или слабо задействованная мускулатура – в плане восстановления некоторого физиологического равновесия – нуждается в определенном физическом тренинге. А убедиться в этом несложно каждому.

Так, если вы провели утомительный день за рулем автомобиля, не спешите усаживаться в кресле с книгой или газетой. Попробуйте для начала, разувшись и сняв носки, потоптаться минут десять на пружинной тахте или диване. Возможно, вы испытаете при этом то ощущение, которого вам как раз и не доставало на протяжении всего рабочего дня. Как его назвать? Может быть, чувством долгожданного облегчения, устранения внутреннего дискомфорта или накопившейся в теле некоторой общей напряженности? Но, как бы там ни было, постарайтесь запомнить это ощущение; в процессе наших занятий оно еще может вам пригодиться.

Ну, а если на работе вас, как говорится, ноги кормят, да к тому же эта круглодневная беготня связана с одновременной нервотрепкой, вытянуться после ужина на диване или в кресле будет, конечно, нелишне. Но попробуйте при занять чем-нибудь руки – например, повертеть в пальцах какой-нибудь компактный весомый предмет граммов на триста или использовать для той же цели кистевой эспандер (в виде кольца или резинового мячика). И, быть может, вы вдруг заметите, что эта нехитрая процедура словно бы возвращает вам потерянное за день душевное и физическое равновесие.

(К слову сказать, проблема такой несбалансированной нагрузки на разные отделы скелетной мускулатуры занимает далеко не последнее место и в космонавтике, во время совершения длительных орбитальных полетов. Ведь ходить по кораблю в условиях невесомости невозможно, и все перемещения в пространстве осуществляются в основном руками. Руки, следовательно, постоянно находятся в работе, а ноги? Вот для того, чтобы как-то восполнить этот функциональный пробел, и приходится космонавтам часами крутить педали велоэргометра или, под стать белке в колесе, топтаться, не сходя с места, на бегущей дорожке.)

Подводя, таким образом, первые итоги, мы можем, пожалуй, дать теперь ответ на вопрос, вынесенный в начало настоящей главы: что же такое наша восстановительная гимнастика – отдых или разминка? Но, оказывается, обе версии не противоречат друг другу. И отдых, и, вместе, род легкой статической разминки, которая как раз и служит одним из факторов интенсификации отдыха.