Игорь Рейф – Технология отдыха. Статическая гимнастика и другие приемы борьбы с утомлением (страница 5)

Какие же еще другие? Вспомним в этой связи еще одну отличительную особенность рассматриваемого метода, о которой было пока упомянуто лишь вскользь, а именно, конструктивную специфику восстановительных поз. Хотя наша гимнастика и свободна от технически сложных и труднодоступных приемов, все же это не означает, что ее освоение не требует определенных навыков, что здесь нет своих тонкостей и секретов. И самый первый из них – это естественность выполняемых упражнений, их внутренняя уравновешенность и даже комфортность, без которых они попросту бьют мимо цели. Как образно выразился, правда, в другой связи, Владимир Леви, тело должно быть в согласии с позой.

Простейший пример: попробуйте уснуть, сложив пальцы правой руки (для левшей – левой) в хорошо всем знакомый кукиш. Очень скоро вы почувствуете, что «фигура из трех пальцев» вам мешает. Казалось бы, такая малость. Но некоторая противоестественность положения (а естественной в данном случае от самого рождения будет рука, полусогнутая в кулак) требует от нашего мозга его постоянного, хотя почти и неощутимого для нас контроля, что чуть-чуть его будоражит. Но и этой незначительной активации возбудительного процесса может оказаться достаточно, чтобы на определенной стадии засыпания стать помехой сну.

Нетрудно привести примеры и противоположного порядка. Так, при ходьбе, мы сначала ставим выпрямленную ногу на пятку, как бы перекатывая ее затем на носок и перенося на последний основной вес туловища, и только тогда поднимаем другую ногу для следующего шага. При беге же, наоборот, нога сначала подгибается в колене, так что первое касание земли приходится на носок, чтобы затем его пружинящим толчком бросить наше тело вперед. Но всегда ли мы отдаем себе отчет во всей этой «многоступенчатой механике»? Ведь подобные действия выполняются, как правило, автоматически, на базе естественного, физиологически закрепленного синергизма и антагонизма отдельных мышечных групп.

Замечательный биологический смысл подобного автоматизма в том, что он позволяет обеспечить надежный контроль за выполнением столь важной жизненной функции за счет ограниченной группы специализированных подкорковых центров, высвобождая из-под бремени рутинной работы другие, более высокие этажи и уровни нервной регуляции. Не случайно, когда голова наша свободна, так хорошо думается и мечтается на ходу. Не случайно также мы воспринимаем размеренную ходьбу как прекрасный освежающий отдых, а усталые солдаты способны даже задремать в колонне, не сбиваясь с темпа, пока внезапная остановка впереди идущих не выбьет их из сонного оцепенения. Эту относительную автономность более низких этажей и образований центральной нервной системы, обеспечивающих весь спектр нашей двигательной активности, впервые показал выдающийся русский физиолог Н.А.Бернштейн в своей знаменитой книге «Очерки физиологии движений и физиологии активности» (1947 г.).

В свете сказанного, может быть, станет понятней, почему целям предлагаемых здесь упражнений отвечает не любая, а лишь физиологически целесообразная поза, вписывающаяся в систему существующих в организме взаимоотношений и связей. И почему из всех возможных вариантов той или иной позы всегда предпочтительнее тот, что выполняется наиболее экономным способом с затратой минимально необходимых для этого мускульных усилий. Последнее, кстати, получает подкрепление и с чисто эстетической стороны: позы, в которых человек чувствует себя легко и свободно, производят и внешне впечатление красоты и естественности, в противоположность тем, где подобное ощущение отсутствует.

Таким образом, правильно выбранная поза должна быть непременно приятна для человека, приносить ему особое, порою трудно поддающееся описанию чувство облегчения и комфортности, что отражает, в конечном счете, те благоприятные сдвиги в организме, которым способствует восстановительная гимнастика. Постепенно, с каждой новой позой, уменьшается ощущение разбитости, ломоты в теле – этих обычных спутников утомления, спадает физическое, а также нервное напряжение, появляется приятная мышечная расслабленность, свободнее становится дыхание. В конце концов, при не слишком далеко зашедшем утомлении, человек чувствует себя настолько отдохнувшим, что в состоянии с новыми силами вернуться к прерванной им деятельности.

«Однако все это пока лишь обещания, – не без оснований возразит какой-нибудь скептик. – И не слишком ли сложна вся эта «высшая математика» для неосведомленного новичка, только еще собирающегося испробовать новый, заинтересовавший его метод?» Но дело в том, что иметь о ней, приступая к занятиям, какие-то основополагающие представления, конечно, желательно, а вот думать и помнить обо этом во время выполнения упражнений совсем не обязательно и даже, может быть, во вред. Потому что в организме у нас есть на этот случай другой, более тонкий ориентир – наше внутреннее физическое самоощущение, этот интегративный показатель, подсказывающий, в обход нашего аналитического сознания, когда и что согласуется с нашей физиологией и что идет с ней вразрез. Нужно лишь научиться различать этот негромко звучащий голос и, по мере возможности, ему доверяться.

А чтобы все это не выглядело голословно, давайте обратимся к какой-нибудь конкретной позиции. Скажем, той, что открывает 4-й восстановительный комплекс.

Поза эта вроде бы не таит в себе никаких особых сложностей. В ней предлагается сесть, придвинувшись спиной вплотную к стене или любой другой вертикальной опоре с вытянутыми перед собой ногами.

Однако сделать это можно по-разному. Например, касаясь опоры одними лопатками, и тогда вы неизбежно почувствуете напряжение в пояснице, потому что ей придется противодействовать давлению отклонившегося назад корпуса. Можно также, если вы опираетесь о стену, придвинуться к ней, наоборот, слишком плотно, прижимаясь не только лопатками, но и крестцом. Но и в этом случае вы испытаете неудобство, потому что, в силу естественного изгиба позвоночника, ваш корпус окажется отжатым в противоположную сторону, что вызовет напряжение в области таза и брюшных мышц.

Следовательно, нужно найти такое промежуточное положение, в котором нагрузка, приходящаяся на ваш мышечный аппарат, оказалась бы минимальной. Как его найти? Очевидно, путем индивидуальной «подгонки» позы, методом проб и ошибок, пока вы сами не почувствуете себя в ней достаточно комфортно.

А как быть с руками и с ногами? Оказывается, в плане достижения восстановительного эффекта, этот момент тоже немаловажен. Так, если вытянуть нижние конечности параллельно друг другу, вы почувствуете неприятное натяжение под коленками и в области ахилловых сухожилий. Но попробуйте переплести ноги в лодыжках и вы сразу почувствуете, что натяжение под коленками заметно ослабло. А, значит, и поза ваша стала более естественной и органичной.

Ну, а как распорядиться руками, положение которых, казалось бы, не играет никакой особой роли? Но если свободно опустить руки по сторонам туловища, то окажется, что своим весом они слегка оттягивают плечи, вызывая чувство напряжения где-то в области шейных и грудных позвонков. Положите руки на бедра. Напряжение между лопатками уменьшилось, но полностью не исчезло. А попробуйте зажать переплетенные пальцы между бедрами или даже подвести кончики их под бедра, сводя одновременно легким усилием мышц колени и распрямляя в локтях руки – как бы вдавливая их между стиснутыми бедрами.

Вот теперь ваша поза приобрела, наконец, ту завершенность и компактность, которой ей не доставало вначале. Исчезло напряжение в спине и пояснице. Благодаря разгибательному усилию рук лопатки плотно прижаты к опоре, снимая тем самым деформирующую нагрузку с легко и свободно выпрямленного позвоночника. Наконец, сведением бедер и коленей вы достигли и физиологически более выгодного положения нижних конечностей – исчезло натяжение сухожилий в подколенной области, а, значит, возникли более благоприятные условия для свободной циркуляции крови в этой части сосудистого бассейна.

Надо ли разбирать в том же духе и остальные позы? Но во что разрастется тогда эта книжка? И для чего мы только что апеллировали в ней к интуиции читателя, чтобы затем подсунуть ему жестко регламентирующую инструкцию «от и до»? И, потом, люди ведь очень разные. Молодые и пожилые, плотные и худощавые, пластичные, тренированные и не очень. Рассчитывать на то, что в той или иной позе каждый будет себя чувствовать в равной мере комфортно, было бы по меньшей мере нереалистично.

Так что же, создавать свою серию упражнений для каждой физической группы в отдельности? Но кто может сказать, сколько их должно быть, таких групп? Поэтому давайте условимся: все-таки главным предметом этой книги будет методология (хотя и отдельным, ключевым позам мы тоже постараемся уделить некоторое внимание). Потому что тот, кто владеет ее основами, всегда сумеет выбрать из обширного арсенала восстановительных поз то, что подходит ему и по его конституционным особенностям, и по психо-физическому на данный момент состоянию. Ведь даже один и тот же человек на протяжении дня может испытывать разного рода перегрузки и разные формы усталости – от умственной и эмоциональной до преимущественно мышечной – и, следовательно, сама его потребность в тех или иных приемах релаксации, в конкретном выборе поз может варьировать в достаточно широких пределах.