Хироюки Кобаяси – Хирурги никогда не задерживают дыхание. Японская методика для стабилизации нервной системы и управления своей жизнью, здоровьем и телом (страница 14)

Спортсмены, участвующие в крупных международных соревнованиях и турнирах, также испытывают трудности в раскрытии своего полного потенциала из-за джетлага[13] и нарушения баланса вегетативной нервной системы.

Чтобы раскрыть свой истинный потенциал в спорте, умственной деятельности и даже в способности организма к самоисцелению, необходимо в первую очередь обеспечить себя достаточным сном.

Когда вы пьете алкоголь, пейте воду

Некоторые люди пьют алкоголь до самого утра, при этом утром приходится идти на работу, страдая от похмелья. Для человека это может быть способом расслабиться, но с точки зрения баланса вегетативной нервной системы чрезмерное употребление алкоголя – одна из худших жизненных привычек. Дело в том, что сильное пьянство так же, как и недосыпание, нарушает баланс ВНС.

Когда вы употребляете большое количество алкоголя, не до конца расщепленный алкоголь остается в организме на долгое время. Алкоголь для организма является своеобразным стимулятором, он возбуждает симпатическую нервную систему и подавляет парасимпатическую. После сильного алкогольного опьянения остатки алкоголя долго остаются в организме, что приводит к продолжительному раздражению симпатической нервной системы и длительному сужению сосудов.

Кроме того, в процессе разложения и распада алкоголя в организме используется вода, из-за чего происходит обезвоживание. Сильная жажда утром после бурной пьянки связана именно с этим.

Дегидратация – это состояние, которое многие люди считают не слишком опасным, так как его осознаваемые симптомы ограничиваются лишь чувством жажды.

Однако знаете ли вы, что дегидратация фактически представляет собой очень опасное состояние, которое наносит серьезный ущерб сосудам?

Даже просто длительное сужение сосудов приводит к серьезным нарушениям кровообращения. Если добавить к этому еще и дегидратацию, то кровь становится более густой, что ухудшает кровообращение еще больше. Когда эта густая кровь проходит через суженные сосуды, она повреждает эндотелий сосудов.

Чтобы предотвратить эту опасную дегидратацию, важно вместе с употреблением алкоголя пить столько же воды, сколько алкоголя вы выпили.

Многие люди сталкиваются с головной болью после чрезмерного употребления алкоголя. Эта головная боль обусловлена недостаточным кровообращением в мозге.

Употребление воды вместе с алкоголем помогает уменьшить степень дегидратации и предотвратить головную боль, а также уменьшить повреждение сосудов.

Употребление воды вместе с алкоголем также имеет другие преимущества. Одно из них – предотвращение расстройства желудочно-кишечного тракта.

После чрезмерного употребления алкоголя могут наступить тошнота и рвота, что связано с тем, что активность парасимпатической нервной системы, которая контролирует двигательную активность желудочно-кишечного тракта, снижается настолько, что кишечник парализуется и перестает функционировать, что приводит к рефлюксу.

Но употребление воды, особенно холодной, может простимулировать кишечник и предотвратить остановку его работы. Если кишечник активен, вы можете избежать тошноты. Кроме того, активность кишечника может стимулировать парасимпатическую нервную систему, что помогает предотвратить чрезмерное снижение ее активности.

Употребление воды может предотвратить дегидратацию в некоторой степени, но алкоголь все равно негативно влияет на сосуды из-за их длительного сужения.

Я не пытаюсь запугать вас, но помните, что люди, чрезмерно употребляющие алкоголь, более подвержены закупорке сосудов, что может сократить продолжительность жизни.

Итак, что делать утром после чрезмерного употребления алкоголя? Мой метод – выпить стакан воды сразу после пробуждения.

После этого я завтракаю. Пища, как правило, повышает активность парасимпатической нервной системы, но, когда вы не высыпались, даже при приеме пищи активность парасимпатической нервной системы повышается незначительно. Однако употребление воды перед едой помогает вновь запустить парасимпатическую нервную систему.

И по отдельности недостаток сна и чрезмерное употребление алкоголя могут серьезно нарушить баланс вегетативной нервной системы. Если же объединить оба этих фактора… Вы, наверное, и без моих пояснений понимаете, насколько это плохо для вашей нервной системы.

Многие, наверное, слышали, что нельзя принимать ванну после употребления алкоголя. Это связано с тем, что увеличивается риск инфаркта миокарда. После употребления алкоголя ваш организм теряет жидкость, что приводит к обезвоживанию. Если вы идете в ванну в состоянии обезвоживания, вы потеете, что еще больше усиливает потерю жидкости и ухудшает кровообращение. Это ухудшение кровообращения может привести к инфаркту миокарда. Последние исследования показали, что принятие длительных ванн при температуре около 43 градусов Цельсия также существенно ухудшает кровообращение.

Поэтому после употребления алкоголя старайтесь избегать ванны. Если вам действительно нужно принять ванну, выпейте хотя бы два стакана воды, приблизительно 500 мл, и затем быстро примите ванну при температуре около 40 градусов Цельсия в течение 10–15 минут. Если вы примете меры для борьбы с обезвоживанием, вы защитите себя от инфаркта во время принятия ванны.

Даже если это не приведет к такой сосудистой катастрофе, как инфаркт миокарда, многие люди, выпившие вечером много алкоголя, замечают сильную слабость и усталость на следующее утро. На самом деле причина этой усталости – обезвоживание.

Когда организм обезвоживается, клетки закрывают связь с кровеносными сосудами, чтобы не допускать потерю воды ниже определенного уровня. В таком состоянии клетки как бы закрываются, а в капиллярах на концах сосудов кровообращение становится чрезвычайно плохим из-за недостатка влаги. В таких кризисных ситуациях организм, чтобы обеспечить кровоток к важным частям, особенно к сердцу и мозгу, увеличивает активность симпатической нервной системы, что вызывает сужение капилляров и недостаток кровотока в конечностях. Это и есть причина усталости.

Даже если вы молоды и не беспокоитесь о возможности инфаркта миокарда, после употребления алкоголя всегда старайтесь выпивать достаточно воды перед сном. Просто предотвращение обезвоживания значительно улучшит ваше самочувствие на следующий день.

Проблемы из-за недостатка кровотока в конечностях могут возникнуть не только из-за алкоголя или обезвоживания. Это может произойти и при избыточной активности симпатической нервной системы, независимо от того, пьете вы или нет, поэтому важно обратить на это внимание.

Дети и пожилые люди должны употреблять достаточное количество воды

Необходимо следить за уровнем обезвоживания не только тем, кто пьет алкоголь, но и детям и пожилым людям.

Каждое лето многие люди попадают в больницы из-за теплового удара, и большинство из них – пожилые люди и дети. Однако у пожилых людей и детей, хотя их состояние обусловлено тем же обезвоживанием, причины обезвоживания немного отличаются.

У пожилых людей есть две основные причины, по которым они подвержены обезвоживанию. Первая – это старение сосудов, а вторая – уменьшение объема крови.

Говорят, что кровь циркулирует по всему организму под давлением от сердца, как от насоса. Это, конечно же, правда. Однако кровообращение не поддерживается только функцией сердца как насоса. На самом деле сосуды помогают сердечной функции, постоянно сокращаясь и расширяясь.

Однако с возрастом кровеносные сосуды становятся жесткими из-за процессов старения и уже не могут сокращаться и расширяться так свободно. В результате этого сердце перегружается, и количество крови, которое оно может выкачать за один раз, уменьшается.

Пожилые люди, даже если они кажутся здоровыми, не могут полностью избежать старения сосудов. И с возрастом, по мере старения сосудов, кровообращение ухудшается.

Кроме того, у пожилых людей объем крови также уменьшается из-за уменьшения количества потребляемой пищи и снижения способности клеток удерживать воду. В таких условиях даже легкое обезвоживание может стать причиной критического состояния.

В отличие от пожилых людей, у детей склонность к обезвоживанию связана с большим количеством внеклеточной жидкости. У взрослых организм на 60–70 % состоит из воды. У пожилых людей это количество меньше и составляет 50–60 %, тогда как у детей оно больше и составляет 70–80 %.

Как взрослые, так и дети имеют примерно одинаковое количество воды внутри клеток, называемое «внутриклеточной жидкостью». Но что делает детей более склонными к обезвоживанию, так это то, что у них больше внеклеточной жидкости, находящейся за пределами клеток. У взрослых внеклеточная жидкость составляет всего около 20 % от общего объема, в то время как у детей это количество составляет 40–50 %.

Детская кожа мягкая и нежная и у нее есть способность отталкивать воду, и причина этого заключается в большом количестве внеклеточной жидкости. Внеклеточной жидкости больше всего у новорожденных, и постепенно, по мере взросления, ее процент сокращается. Например, при проведении хирургических операций на коже детей антисептик обычно не впитывается в кожу, а просто скатывается с нее. Однако у пожилых людей этот процесс происходит наоборот, так как у них уровень внеклеточной жидкости ниже, и антисептик легко впитывается в кожу.