Хироюки Кобаяси – Хирурги никогда не задерживают дыхание. Японская методика для стабилизации нервной системы и управления своей жизнью, здоровьем и телом (страница 12)

Однако через некоторое время число людей, записывающихся на прием, резко возросло. Причина заключалась в интересном явлении, которое происходило в моем отделении лечения запоров.

Среди пациентов распространялись слухи, что после приема в отделении лечения запоров люди не только справлялись с запорами, но и другие болезни начинали отступать.

Такие отзывы продолжали распространяться, и благодаря сарафанному радио в наше отделение стало приходить все больше людей.

Все удивлялись тому, почему лечение запора приводит к уменьшению выраженности симптомов таких заболеваний и состояний, как диабет, повышенный холестерин, болезни почек и печени. Стало очевидно, что улучшение кишечной микрофлоры и восстановление баланса вегетативной нервной системы приводят к тому, что чистая кровь доходит до каждого уголка тела и, как следствие, состояние пациентов улучшается, и симптомы их заболеваний начинают проявляться в меньшей степени.

Современная медицина сосредотачивается на проблемных органах: если у вас проблемы с кишечником, врач обращает внимание только на кишечник, если с печенью – только на печень, с почками – только на почки и так далее. Лечение, как правило, ограничивается симптоматической терапией. Однако это не является решением глубинной проблемы.

Наше тело состоит из взаимосвязанных систем. Проблемы не возникают только в одной части организма. Болезни, которые проявляются локализовано, чаще всего говорят о том, что в данной области началось первое проявление нарушений.

Например, если печень не функционирует должным образом, защита печени вряд ли поможет, если кровь, поступающая в печень, грязная. Эта грязная кровь циркулирует не только в печени, но и в почках, сердце и в каждой клетке организма.

Человек может впасть как в «отрицательную спираль», так и в «положительную спираль», и это зависит от качества крови и кровотока. Вегетативная нервная система контролирует как качество крови, определяемое балансом кишечной микрофлоры, так и кровоток, который распределяет эту кровь по всему организму. Одновременное восстановление кишечной микрофлоры, определяющей качество крови, и баланса вегетативной нервной системы, контролирующей циркуляцию этой крови по всему телу, является наилучшим методом лечения болезней и поддержания здоровья.

Глава 3

Здоровые привычки для активации парасимпатической нервной системы

«Правило 30 минут» для стабилизации ВНС в течение дня

Человек, несмотря на все свои старания, может ошибаться. Наверняка не существует такого человека, который ни разу не забывал что-либо. Я сам часто забывал разные вещи, что приводило к проблемам, поэтому, чтобы не забывать вещи, выходя из дома, я разместил на входной двери дома листок с надписью «БТЧВК[12]».

«БТЧВК» – это первые буквы пяти вещей, которые мне нужны каждый день: бумажник, телефон, часы, ключи, визитные карточки.

Когда я выхожу из дома и вижу этот листок, я убеждаюсь, что все эти вещи при мне, и это помогает мне не забывать их.

Однако, несмотря на все эти ухищрения, мы не можем избежать ошибок. Даже если мы не допускаем ошибок сами, всегда существует риск попасть в непредвиденную ситуацию, такую как задержка поезда, землетрясение или отключение электроэнергии.

Поэтому действительно важно всегда оставлять себе запас времени для исправления ошибок и регулирования непредвиденных ситуаций.

Почему я говорю вам все это?

На самом деле наличие «запаса времени» в ваших действиях имеет большое влияние на баланс вегетативной нервной системы.

Баланс ВНС зависит от внешних факторов, таких как дневные ритмы и климатические условия, также он зависит от вашего образа жизни, физической активности и питания. Однако существует еще один аспект, оказывающий значительное воздействие на ВНС – это ваше эмоциональное состояние.

Эмоциональное состояние может быть описано через баланс вегетативной нервной системы, где симпатическая нервная система отвечает за напряжение и возбуждение, а парасимпатическая нервная система — за неспешность и умиротворение.

Например, когда человек чувствует тревогу или страх, его пульс может увеличиться и артериальное давление повысится даже без физической активности – это происходит потому, что эмоции тревоги или страха стимулируют симпатическую нервную систему.

Наоборот, когда человек чувствует облегчение и умиротворение, частота его пульса может снизиться – это происходит потому, что активизируется парасимпатическая нервная система.

Часто говорят, что для достижения оптимальной продуктивности в повседневной жизни необходимо иметь умеренное напряжение и умеренное расслабление. Это означает важность поддержания баланса вегетативной нервной системы, где «умеренное напряжение» соответствует активности симпатической нервной системы, а «умеренное расслабление» – активности парасимпатической нервной системы.

Когда человек чувствует беспокойство или спешку из-за времени, его симпатическая нервная система активизируется, что приводит к поверхностному дыханию. Поверхностное дыхание ухудшает кровоток и, естественно, снижает физическую производительность. Кроме того, это влияет на активность мозга, снижая уровень мышления, суждения и творческих способностей.

Поэтому, чем важнее дело, тем важнее приходить заранее. Если вы приходите в последний момент – это вызывает чрезмерное напряжение симпатической нервной системы даже в случае отсутствия непредвиденных ситуаций.

На практике невозможно подготовиться ко всем возможным ситуациям и происшествиям. Поэтому важно иметь запас времени. Наличие свободного времени создает у человека психологическую свободу.

Если у вас есть психологическая свобода, ваша вегетативная нервная система, в частности ее парасимпатическая часть, становится крепче. Это означает, что даже если происходит неожиданное происшествие, вы можете принимать лучшие решения на основе правильных суждений.

Итак, наилучший способ реагирования на все происшествия – заранее заботиться о балансе ВНС.

Для этого, когда я выхожу из дома, я всегда стараюсь иметь запас времени в 30 минут. Если я прихожу к месту назначения на 30 минут раньше, я могу использовать это время для чашки чая или просматривания рабочих материалов. Этот психологический запас времени не только стабилизирует вегетативную нервную систему и улучшает концентрацию, но также оказывает положительное воздействие на здоровье.

Просто 30 минут свободного времени в течение дня могут положительно повлиять на ваше здоровье и вашу психику. Если вы всегда чувствуете, что торопитесь и пытаетесь успеть в сжатые сроки, ваша симпатическая нервная система остается активированной, тогда как парасимпатическая нервная система остается недостаточно активной. Это не только вредит вашему психическому здоровью, но и негативно сказывается на здоровье физическом.

С другой стороны, просто изменяя повседневные привычки, например планируя свои дела с запасом времени в 30 минут, вы можете увеличить активность парасимпатической нервной системы, которая обычно снижена.

Современные исследования в области автономной нервной системы позволяют нам постепенно выявить жизненные привычки, которые благотворно влияют на баланс вегетативной нервной системы, в частности повышают активность парасимпатической нервной системы. Давайте рассмотрим здоровые привычки для улучшения баланса ВНС.

Польза раннего подъема зависит от предыдущего вечера

Даже если вы не собираетесь куда-либо выходить, важно иметь хотя бы 30-минутный запас времени утром.

С древних времен говорят: «Кто рано встает, тому Бог подает». Недавно книги, посвященные теме раннего подъема, стали популярными, и кажется, что среди бизнесменов и студентов это стало настоящим трендом.

Тема продуктивного утра рассматривается в книге «Систематизация мышления» автора Сигэхико Тояма (в Японии выпущена издательством «Тикума»). Эта книга считается самой читаемой книгой среди студентов Токийского и Киотского университетов.

В этой книге говорится, что умственная активность утром, сразу после пробуждения, достаточно высока. Поэтому даже те задания, которые вечером кажутся непонятными, могут быть легко сделаны утром, когда мышление более активно.

Эта идея, что утром способности человека выше, прослеживается во многих книгах. И такие книги рекомендуют использовать эту высокую активность утром наилучшим образом.

Но действительно ли у всех, кто встает рано, есть возможность провести продуктивный день благодаря активному утру? Почему некоторые люди, вставая рано, проводят наполненный и осмысленный день, а другие нет? Почему для некоторых утренние часы работают так хорошо?

Чтобы разобраться в этом вопросе, нам нужно ответить на вопрос, почему утром наши способности находятся на пике.

Ответ на этот вопрос можно сформулировать одним тезисом: это происходит из-за хорошего баланса вегетативной нервной системы.

Особенно высокий уровень баланса ВНС наблюдается утром, когда человек естественным образом просыпается после полноценного сна. Кроме того, утренний период особенно хорош потому, что это время повышенной активности симпатической нервной системы, что увеличивает мотивацию.

Когда понимаешь, что высокая производительность утром связана с балансом вегетативной нервной системы, становится понятно, почему у некоторых людей не получается успешно использовать ранний подъем.