Хэл Элрод – Магия утра для пар. Как освежить чувства и вернуть любовь (страница 21)

И еще одна отличная новость! В следующей главе мы подробно расскажем о том, как организовать свою жизнь так, чтобы зарядиться оптимальным количеством физической, умственной и эмоциональной энергии для поддержания исключительной ясности, целеустремленности и активности изо дня в день.

Глава 5. Принцип 2: поддержание высокого уровня энергии

Мир принадлежит энергичным.

Как известно, жизнь в нас поддерживается собственным топливом – энергией. И если ее не хватает, ничто не доставляет нам удовольствия. Бывают дни, когда просыпаешься без сил и понимаешь, что у тебя просто нет ни энергии, ни мотивации преодолевать трудности предстоящего дня, которые, как известно, не заставят себя ждать. И тогда жизнь может изнурять как физически, так и психологически. Сохранять целеустремленность в такие моменты ой как не просто. Если уж в хорошие дни требуются энергия, энтузиазм и настойчивость, то в плохие – и подавно.

Человеку с низким уровнем энергии сложно сохранять мотивацию. Сосредоточенность на делах часто приходится поддерживать за счет стимулирующего воздействия кофеина – излюбленного «наркотика» большинства из нас. Но легендарная жизнь требует огромного количества энергии. Это непреложное правило. Можно иметь отличный план действий, но если у вас нет сил на его реализацию, то достижение целей, скорее всего, окажется неоправданно трудным. Чтобы извлечь из жизни максимум, нужна энергия. И чем больше, тем лучше. Чем стабильнее будет ее поток, тем лучше для вас.

• Энергия – это топливо, которое помогает сохранять ясность мышления, целеустремленность и способность действовать, чтобы вы могли достигать результатов изо дня в день.

• Энергия заразительна. Она передается окружающим словно вирус, вызывая у них такие «симптомы», как энтузиазм и позитив.

• Энергия – основа всего. От нее всецело зависит наш успех.

И вот тут возникает закономерный вопрос: как организовать свою жизнь так, чтобы генерировать высокий уровень энергии, источники которой всегда доступны по первому требованию?

Недостаток энергии мы можем компенсировать за счет кофеина и других стимуляторов и на некоторое время восстановить работоспособность, пока не свалимся с ног, вконец обессилев. Скорее всего, с вами случалось нечто подобное. Нередко энергия иссякает именно тогда, когда вы больше всего в ней нуждаетесь. Если вы до сих пор держались только на кофе и чистом энтузиазме, значит, пока не приблизились к тем высотам, которых можно достичь благодаря знанию своего «энергетического комплекса» и образу жизни, обеспечивающему оптимальный уровень энергии.

Первое, что вы должны усвоить в отношении энергии: вам необязательно работать на пределе возможностей. Это непрактично, поскольку энергии человека свойственны приливы и отливы. И вас это тоже касается, если вы желаете стать лучшей версией себя. В напряженные периоды вам придется черпать энергию из запасных источников, поэтому в менее интенсивные времена старайтесь обязательно отдыхать, восстанавливать силы и подзаряжаться.

Так же как комнатные растения нуждаются в регулярном поливе, наши запасы энергии нуждаются в постоянном пополнении. Вы можете долгое время работать в полную силу, но в итоге мозг, тело и дух потребуют подзарядки. Представьте себе, что ваша энергия хранится в резервуаре. Если вы неправильно управляете ее запасами, вас ждет огромная неприятность в виде пробоины и утечки. И тогда, сколько ни вливай туда энергии, прилива бодрости не почувствуешь.

Мотивационный спикер Рэйчел Холлис показывает разницу между тем, как поступает большинство (опорожняет свой резервуар, питая энергией все остальное), и тем, как нужно делать (наполняться энергией, пока она не начнет переливаться через край, питая не только нас, но и окружающих). Не лучше ли не доводить себя до стресса и эмоционального выгорания, а проактивно подойти к управлению своим энергетическим потенциалом, внедрив в жизнь систему автоматического пополнения? Так вы устраните пробоины в резервуаре и наполните его до краев.

Если вы смирились с усталостью, раздражительностью, неспособностью переделать все дела, теряете форму и не чувствуете себя счастливым, спешим вас обрадовать: такое состояние не просто неприемлемо, оно недопустимо. Существует несколько простых способов поддержания умственной, физической и эмоциональной энергии: больше отдыхать, уделять время пополнению энергии, испытывать внутренний покой и счастье. Скажете, трудно? Да. Невыполнимо? Конечно же нет!

Речь идет о стратегическом планировании жизни, чтобы обеспечивать оптимально стабильный уровень энергии. Далее мы предлагаем три способа, которыми с успехом пользуемся сами.

В поддержании высокой активности в течение дня еда играет важнейшую роль. Если вы похожи на большинство людей, то ваши гастрономические предпочтения в первую очередь основываются на вкусе и только потом вы думаете о пользе еды, если вообще учитываете этот фактор. Между тем пища, которая доставляет наибольшее удовольствие, не всегда обеспечивает максимальный запас энергии.

В том, чтобы вкусно питаться, нет ничего плохого, но если вы хотите быть здоровым и полным энергии, чтобы действовать в высшей степени успешно, вам придется придерживаться важного принципа – высоко ценить энергетический потенциал пищи и ставить его превыше вкусовых качеств. Почему? Переваривание пищи – один из самых энергозатратных процессов в организме. Вам нужны доказательства? Вспомните, каким усталым вы себя чувствуете после обильной трапезы в День благодарения. После плотного обеда веки слипаются и так и хочется вздремнуть. Недаром такую реакцию называют «пищевой комой».

Переваривание хлеба, колбасных изделий, молочных продуктов и полуфабрикатов требует много энергии, и в результате организм снабжается минимальным ее количеством, что приводит к дефициту. А вот фрукты, сырые овощи, орехи и крупы обычно дают больше энергии, чем тратится на их усвоение, обеспечивая вас ею с избытком, что позволяет работать в полную силу. Иными словами, все, чем вы питаете свое тело, либо прибавляет, либо отнимает здоровье и жизненные силы. Если вы пьете воду, можете поставить себе плюс. Двойная порция текилы пойдет в минус. Если в вашем рационе много овощей и фруктов, вы получаете сразу несколько плюсов. Питаетесь фастфудом – ставьте минусы. Это вредно, да вы и сами это знаете. Может, пора прекратить обманывать себя?

Организовать правильное питание не так уж сложно. Если вы до сих пор этого не сделали, пришло время выработать стратегическую позицию по отношению к тому, что, когда и, главное, зачем вы едите, чтобы всегда поддерживать оптимальный уровень энергии.

СТРАТЕГИЧЕСКИЙ ПОДХОД К ПИТАНИЮ

До этой минуты вы, возможно, уже задавали себе вопрос: «Когда же я должен завтракать во время “Чудесного утра”?». Поговорим об этом сейчас. Вы узнаете, какая пища наделяет максимальной энергией и почему мы выбираем определенные продукты. Пожалуй, последний вопрос самый важный.

Когда следует есть. Позвольте еще раз напомнить, что на переваривание пищи требуется огромное количество энергии. Чем плотнее обед, тем больше сил организму придется потратить на его усвоение и тем более усталым вы будете себя чувствовать. Мы рекомендуем завтракать после завершения утреннего ритуала, чтобы кровь поступала в мозг, а не в область желудка. Благодаря этому вы будете более сосредоточены на практике «спасательных кругов».

Вместе с тем старайтесь съесть на завтрак немного полезных для здоровья жирных продуктов, которые дадут топливо вашему мозгу. По данным научных исследований, острота ума и уравновешенность в значительной степени зависят от потребления жиров. «Наш мозг на 60 процентов состоит из жира, в том числе и тех его видов, таких как омега-3, которые содержатся в продуктах питания», – утверждает Эми Джеймисон-Петоник, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог, выступающий с лекциями от имени Американской ассоциации диетологов, руководитель программы по внедрению здорового образа жизни в Кливлендской клинике.

Мы начинаем каждое утро со стакана воды, столовой ложки органического кокосового масла, протеиновых добавок и большой чашки органического кофе, в который добавляем масло какао. Маленькая порция кокосового масла легко усваивается и содержит полезные жиры для питания мозга. Какао – очень полезный для здоровья продукт. В нем содержатся антиоксиданты, и его потребление способствует снижению артериального давления. (Какао входит в топ-двадцатку продуктов, поглощающих свободные радикалы.) И самое удивительное, употребление напитка из какао-бобов делает нас счастливыми! Продукт содержит фенилэтиламин (известный как «наркотик любви»), который повышает настроение и позволяет испытывать чувство влюбленности, а также стимулирует умственную деятельность. Иными словами, пить какао – сплошная польза!

Если по утрам вам первым делом хочется что-нибудь съесть, выбирайте что-то легкое и быстроусвояемое, например фрукты или смузи (далее мы поговорим об этом подробнее).

Для чего нужно есть. Давайте глубже рассмотрим вопрос, почему мы выбираем те или иные продукты. Чем мы руководствуемся, делая покупки в магазине или просматривая меню в ресторане? Зависит ли наш выбор исключительно от вкусовых предпочтений? Внешнего вида блюда? Удобства приготовления? Пользы для здоровья? Энергетической ценности? Или советов известных диетологов?