Гордей Черкасов – Йога для красоты лица асаны против старения (страница 5)

Вспомните свои ощущения, когда вы очень устали, но заставляете себя идти на шумную вечеринку. Скорее всего, вы не получите удовольствия и только сильнее вымотаетесь. С практикой то же самое. Она должна давать энергию, а не забирать последнюю.

Итак, друзья, мы с вами вооружились самым главным – знанием. Теперь, когда мы знаем, куда можно смело шагать, а где стоит притормозить, наш путь к красоте станет осознанным и радостным. Помните, что ваше здоровье и комфорт – главный приоритет. А асаны и упражнения – это лишь инструменты, которые помогают нам стать лучше. И когда инструменты в руках мастера, который знает правила безопасности, результат превосходит все ожидания.

Дыхание – основа молодости

Когда мы говорим о красоте и молодости, первое, что приходит на ум, это кремы, сыворотки, maybe даже уколы красоты или сложные аппаратные процедуры. Мы привыкли думать, что источник сияния кожи находится снаружи, в баночке с чудо-средством. Но давайте на секунду задумаемся о самом базовом и естественном процессе, который происходит с нами 24 часа в сутки 7 дней в неделю, который мы часто даже не замечаем. Речь о дыхании. Мы вдыхаем и выдыхаем примерно 20 тысяч раз в день, и от того, КАК мы это делаем, напрямую зависит, будем ли мы выглядеть на свой возраст или лет на десять моложе.

Подумайте о человеке, который только что сильно испугался или испытал стресс. Его дыхание поверхностное, частое, плечи подняты к ушам. А теперь представьте лицо этого человека: оно зажато, мышцы напряжены, цвет лица серый. А теперь визуализируйте кого-то, кто спокойно спит, или младенца. Их дыхание глубокое, ровное, живот мягко поднимается и опускается. Лицо расслаблено, кожа будто светится изнутри. Чувствуете разницу? Это и есть связь между тем, как мы дышим, и тем, как мы выглядим.

Дыхание как внутренний уход

В предыдущих главах мы уже разобрали, что омоложение лица – это не только про работу с мышцами, но и про общее состояние организма. Дыхание – это мостик между телом и лицом. В йоге существует целое направление, посвященное дыхательным техникам, которое называется пранаяма. Если переводить дословно, “прана” означает жизненную энергию, а “яма” – контроль. То есть пранаяма – это управление жизненной энергией через дыхание.

Как же это связано с нашей кожей? Самым прямым образом. Кислород – главный элемент для всех обменных процессов. Когда мы делаем глубокий вдох, наши легкие полностью расправляются, кровь максимально насыщается кислородом, который затем разносится по всему телу, включая мельчайшие капилляры на лице. Кислород питает клетки кожи, ускоряет регенерацию, помогает выработке коллагена. Хорошее кровообращение – это здоровый румянец и естественное сияние.

Проблема современного человека в том, что мы разучились дышать правильно. Стресс, сидячая работа, постоянная спешка заставляют нас дышать поверхностно, грудью, делая короткие и частые вдохи. При таком дыхании легкие работают лишь на треть, организм недополучает кислород, клетки голодают, а кожа становится тусклой и дряблой. Вспомните любую ситуацию, когда вы очень нервничали. Скорее всего, вы замечали, как портился цвет лица, как проступали мелкие морщинки. Это прямое следствие неправильного дыхания.

Представьте женщину, которую все называют “вечно молодой”. Скорее всего, она не только правильно питается и занимается спортом, но и… правильно дышит. Она не суетится, делает все размеренно, и это отражается на ее лице. Глубокое дыхание успокаивает нервную систему, а спокойная нервная система – это отсутствие спазмов в мышцах лица и, как следствие, меньше морщин.

Как дышать, чтобы помолодеть

Итак, мы выяснили, что дыхание – это основа. Но как перейти от теории к практике? Есть несколько простых, но невероятно эффективных принципов, которые можно и нужно встроить в свою жизнь и, конечно, в подготовку к практике асан.

Первый и самый главный принцип – дышать носом. Это кажется элементарным, но многие люди, особенно во время физической нагрузки или во сне, дышат ртом. Нос создан для дыхания: он согревает, увлажняет и очищает воздух. Но, что еще важнее, в носу есть рецепторы, которые связаны с нервной системой и помогают активировать парасимпатический отдел, отвечающий за расслабление и восстановление. Дыхание ртом, наоборот, запускает реакцию стресса.

Второй принцип – дышать животом. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Сделайте вдох и постарайтесь, чтобы рука на животе поднялась, а на груди осталась почти неподвижной. Это и есть диафрагмальное дыхание. Диафрагма – это большая мышца, которая отделяет грудную полость от брюшной. При вдохе она опускается, массируя внутренние органы и позволяя легким наполниться воздухом полностью. При выдохе она поднимается. Такое дыхание улучшает кровообращение во всем теле, нормализует давление и, что самое приятное, расслабляет мышцы шеи и лица.

Попробуйте прямо сейчас, читая эти строки, сделать три глубоких вдоха животом. Почувствовали, как опустились плечи, расслабилась челюсть? Это мгновенный эффект. Теперь представьте, что будет, если вы возьмете за правило дышать так постоянно.

Пранаяма для сияния кожи

Теперь, когда мы разобрались с основами, можно перейти к конкретным дыхательным техникам, которые станут вашими верными помощниками на пути к молодости. Эти упражнения лучше всего делать перед основной практикой асан, чтобы подготовить тело и ум.

Одна из самых простых и действенных техник – это дыхание уджайи. Его еще называют “дыханием победителя” или “шипящим дыханием”. Выполняется оно очень просто: на вдохе и выдохе вы слегка сужаете голосовую щель, создавая легкий шипящий звук в горле, похожий на шум моря или дыхание спящего человека. Этот звук помогает контролировать длину и плавность дыхания, а также успокаивает ум. Уджайи разогревает тело изнутри, снимает напряжение и делает практику более сосредоточенной.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.