Гордей Черкасов – Йога для красоты лица асаны против старения (страница 4)

Как обида меняет лицо

Наши лица – это как карты, на которых записаны все наши эмоциональные привычки. Если человек часто злится, межбровье прорезается вертикальными складками. Если он привык всех жалеть, у него может опуститься кончик носа и появиться «скорбная» складка у губ. Если он боится, глаза становятся напряженными, а веки тяжелеют. Это называется мышечными зажимами. Мы привыкаем носить определенную маску, и со временем мышцы «запоминают» это положение. Мы перестаем злиться, а морщинка на переносице уже никуда не делась.

Поэтому, начиная практиковать йогу для лица, важно работать не только с мышцами, но и с эмоциями. Выполняя упражнение для лба, спрашивай себя: а что я так сильно хмурюсь? От чего я пытаюсь защититься? Делая гимнастику для губ, подумай: что я не даю себе сказать? Какие слова застряли у меня в горле? Это сложная, но невероятно важная внутренняя работа. И вот здесь как раз и приходит на помощь философия йоги. Йога учит нас наблюдать. Наблюдать за своим телом, за своим дыханием, за своими мыслями. Она учит принимать то, что есть здесь и сейчас, без осуждения.

Упражнение для души

Давай попробуем одно простое, но очень глубокое упражнение прямо сейчас. Тебе даже не нужен коврик. Подойди к зеркалу и просто посмотри на себя. Не критическим взглядом прокурора, выискивающего недостатки, а взглядом исследователя. Посмотри на этого человека. У него была непростая жизнь, он многое преодолел, он много смеялся, может быть, много плакал. Скажи ему мысленно спасибо за то, что он просто есть. За то, что он старается, заботится о себе, ищет пути стать лучше. Сними внутреннее напряжение. Расслабь лоб, отпусти челюсть, дай губам просто сомкнуться. Посмотри, как меняется твое лицо, когда ты перестаешь его контролировать и напрягать.

Когда ты принимаешь свой возраст, ты перестаешь тратить энергию на борьбу с ним. Вся эта энергия высвобождается и начинает работать на тебя, на твое обновление. Это как в айкидо: ты не бьешься лбом о стену, а используешь силу противника (время) себе во благо. Ты становишься не жертвой возраста, а его мудрым попутчиком.

Поэтому, начиная читать эту книгу и выполнять упражнения, помни: мы не пытаемся вернуться в 20 лет. Это невозможно, да и не нужно. Мы хотим быть лучшей версией себя в том возрасте, в котором мы находимся сейчас. Мы хотим, чтобы наша улыбка была искренней, глаза – живыми, а лицо – отражало нашу внутреннюю гармонию и силу. И когда этот внутренний свет зажигается, никакие морщинки не способны его погасить. Наоборот, они делают его более глубоким и настоящим.

Часть 2. База: подготовка к практике

Противопоказания и техника безопасности

Прежде чем мы нырнем в мир перевернутых поз и начнем скульптурировать лицо, нам нужно поговорить о вещах серьезных. Представьте, что мы собираемся в увлекательное путешествие. Мы не прыгаем в машину и не гоняем на скорости по бездорожью, не проверив тормоза и не пристегнув ремни. Так и здесь: йога для красоты лица – это мощный инструмент, но обращаться с ним нужно с уважением. Этот урок будет самым коротким, но, пожалуй, одним из самых важных в нашей книге. Мы просто разберемся, кому и когда стоит быть особенно внимательными, и как сделать практику не только эффективной, но и абсолютно безопасной. Потому что наша главная цель – здоровье и сияние, а не травмы и разочарования.

Кому стоит быть начеку: говорим о противопоказаниях

Давайте сразу к делу. Перевернутые позы – это удивительная вещь, но они создают серьезное давление в области головы и шеи. Поэтому есть состояния, при которых этот эффект может сыграть с нами злую шутку. И здесь нет места героизму в духе «авось пронесет». Если у вас есть сомнения, лучше проконсультироваться с врачом. Это не трусость, а мудрость.

Итак, самые важные моменты, при которых от активных перевернутых поз (вроде стойки на плечах или голове) лучше отказаться или выполнять их только под присмотром опытного преподавателя и с разрешения врача. В первую очередь это проблемы с артериальным давлением. Если вы гипертоник и ваше давление часто подскакивает, резкий прилив крови к голове может вызвать головокружение или ухудшение самочувствия. То же самое касается и гипотоников, но с другой стороны – у них может закружиться голова от резкого оттока крови. Поэтому входим в позы плавно, а если сомневаетесь, выбираем облегченные варианты, например, позу ребенка или просто наклон вперед с опорой на стул.

Далее, любые проблемы с шейным отделом позвоночника. Остеохондроз, грыжи, протрузии – это не приговор, но сигнал быть максимально аккуратным. В стойке на плечах основная нагрузка приходится именно на шею. Если у вас есть такие диагнозы, мы ни в коем случае не давим весом тела на шейные позвонки. Выход есть: использовать одеяла или специальный валик под плечи, чтобы освободить шею, или практиковать более мягкие варианты, например, позу плуга с опорой ног на стул. Главное правило здесь – никакой боли и ощущения сдавливания.

Не стоит практиковать перевернутые позы во время беременности, особенно на поздних сроках. Исключение – если вы занимались этим долго и регулярно до беременности и чувствуете себя прекрасно, но и тогда лучше посоветоваться с врачом и инструктором. Также противопоказанием являются любые острые воспалительные процессы, инфекционные заболевания, обострение хронических болезней. Если у вас температура или сильная головная боль, дайте организму отдых. Йога – это про восстановление, а не про насилие над собой.

И последнее, о чем часто забывают: глаукома и другие заболевания глаз с повышенным внутриглазным давлением. В перевернутых позах это давление может еще больше возрасти, поэтому они строго противопоказаны. Если у вас есть сомнения по состоянию здоровья, всегда лучше перестраховаться и выбрать более мягкий вариант или вовсе пропустить эту часть практики, заменив ее, например, дыхательными упражнениями.

Семь раз отмерь: техника безопасности на коврике

Итак, с медицинскими нюансами разобрались. Теперь поговорим о том, как сделать каждое занятие безопасным и приятным. Это как правила дорожного движения: их лучше соблюдать, чтобы путешествие было долгим и счастливым.

Первое и самое главное правило: никогда не торопитесь. Наш мозг устроен хитро: нам часто хочется побыстрее получить результат, залезть в самую сложную позу, чтобы почувствовать себя крутым. Но в йоге путь важнее цели. Входить в любую асану, особенно перевернутую, нужно медленно, осознанно, отслеживая каждое ощущение. Если вы чувствуете головокружение или дискомфорт – выходите из позы так же медленно и плавно. Нет никакой задачи стоять на голове любой ценой. Задача – почувствовать прилив крови к лицу и расслабление, а не заработать спазм в шее.

Второе правило – это дыхание. Оно наш главный помощник и индикатор. Если в позе дыхание сбивается, становится поверхностным или вы и вовсе его задерживаете, значит, вы взяли слишком сильный темп или перенапряглись. В любой асане мы дышим ровно и спокойно, через нос. Если вам не хватает воздуха, это сигнал: нужно упростить позу или выйти из нее. Помните, как мы говорили в главе про дыхание? Оно – основа молодости. Так пусть оно будет и основой безопасности.

Третье правило касается поверхности. Занимаемся мы на нескользящем коврике. Это особенно важно для поз, где нужна опора на руки или ноги, чтобы не поскользнуться и не упасть. Если вы используете одеяла или валики, убедитесь, что они лежат устойчиво. Ничто не должно отвлекать вас от практики и создавать риска.

И еще один важный момент – слушайте свое тело. Это, пожалуй, самое сложное для новичков. Мы привыкли не обращать внимания на мелкие сигналы: где-то кольнуло, где-то хрустнуло. В йоге нужно учиться слышать эти сигналы. Есть хороший способ отличить дискомфорт от вреда: если ощущение острое, режущее или вызывает онемение – это стоп-сигнал. Если же это просто легкое напряжение в мышцах или чувство, что мышцы тянутся, – это нормально и даже полезно.

Давайте представим женщину, которая решила, что ей во что бы то ни стало нужно сделать стойку на плечах. Она резко закинула ноги вверх, оперлась всей тяжестью на шею, и вместо приятного тепла в области лица почувствовала боль в шее. Знакомо? Такой подход только отобьет желание заниматься и может навредить. А теперь представим другой вариант: та же женщина подкладывает под плечи сложенное одеяло, освобождая шею, поднимает ноги плавно, опираясь на руки, и дышит спокойно. Она чувствует, как кровь мягко приливает к лицу, но если появляется малейший дискомфорт, она так же плавно опускается. Какой вариант принесет больше пользы и удовольствия? Очевидно, второй.

Когда лучше отложить практику

Есть еще один тонкий момент. Даже если у вас нет никаких противопоказаний, бывают дни, когда практику лучше пропустить. Например, если вы сильно не выспались, чувствуете полный упадок сил или находитесь в состоянии острого стресса. В такие дни вместо активных асан можно сделать спокойную шавасану или просто посидеть с закрытыми глазами, сосредоточившись на дыхании. Это тоже будет йога. Не нужно заставлять себя заниматься через силу, если организм просит отдыха. Иначе пользы не будет, а риск получить микротравму из-за невнимательности возрастает.