Гоар Давтян – У всего есть год спустя (страница 4)

Агрессия и злость – результат боли, страха, обиды. Они связаны со страданиями, поэтому обычно о них тяжело говорить. Причина их возникновения кроется в неудовлетворении базовых потребностей.

Психолог А. Маслоу разделил базовые потребности на 5 категорий: физиологические (голод, жажда и т. д.), потребности в безопасности/защите, социальные (принятие, общение, привязанность), самоуважение (признание, достижение), духовные (познание, самоактуализация, самовыражение). Эмоции помогают услышать себя, свои потребности и сообщить о них миру. На самом дне эмоционального кувшина находится самая главная «драгоценность», данная нам от природы, она же источник энергии – Любовь и понимание того, что Я есть свет, Я есть Любовь.

Вместе с базисными стремлениями эта тайная суть образует первоначальное ощущение себя – чувство внутреннего благополучия и энергии жизни. Вот почему для нас так важны безусловное принятие и любовь. После того как человек принимает и осознает свою суть, он может что-то поменять. Чего-то достичь.

Душевная боль – не больно?

Как-то я стала невольным свидетелем одной сцены на улице, которую никак не могу забыть.

Мальчик, рыдая, подошел к отцу, который стоял около подъезда. Отец, увидев слезы, впал в ярость, начал кричать и топать ногами: «Ты что ревешь, как девчонка? Что случилось, тряпка? Я тебя спрашиваю, ничтожество, ты что ревешь?!»

Ребенка переполняли эмоции, он захлебывался рыданиями и не мог говорить. Отец просто взбесился и начал махать кулаками: «Я сейчас тебя сам побью, если не объяснишь, что происходит! На тебя все смотрят, ты позоришь меня и себя!»

Ребенок понял, что может получить еще и от отца. Его лицо покраснело от страха и боли, он дрожал, но, сделав над собой усилие, проглотил слезы.

Я быстро ушла, потому что мне было трудно смотреть, как ребенок с титаническими усилиями проглатывает собственную боль и страдание, чтобы не «позориться» и не позорить отца.

Если бы мальчик упал и пришел домой с ушибами и ссадинами, то отец, я уверена, обработал бы ему раны и отнесся к боли с состраданием. Но его душевная боль оказалась позором для его отца, несмотря на то что такая боль ничуть не меньше, чем физическая.

Этот эпизод явно продемонстрировал, как внешнее становится для нас важнее, чем внутреннее. Как мы учим (и учимся) игнорировать свои эмоции, надевать подходящую маску, чтобы не опозориться, не принимая во внимание, что творится внутри. Вот с каким настроем мы живем в этом мире: внутри боль и печаль, а для других в соцсетях – красивые фото для сбора лайков.

Такой подход формирует важную установку с детства: боль неважна, важно лишь то, что скажут люди, что ты покажешь окружающему миру. У нашего общества нет культуры работы с эмоциями, мы не умеем распознавать свои чувства, у нас нет даже словарного запаса для выражения разных переживаний, мы путаемся в понятиях и иногда даже не можем отличить телесные ощущения от эмоциональных проявлений.

Мой опыт преподавания эмоционального интеллекта показывает, что взрослые люди путаются даже в понятиях, не могут отличить досаду от печали, не могут идентифицировать и описывать различные эмоции.

Нас не учили обращать внимания на важность существования эмоций, и мы продолжаем воспитывать своих детей точно так же. Мы часто интересуемся у ребенка, что он делает, о чем думает, но никогда не спрашиваем, что он чувствует!

Вы наверняка можете вспомнить ситуацию, когда ваш ребенок плачет от боли, а вы предлагаете ему конфетку в утешение. Этот подход запускает твердое убеждение, что боль не важна, что можно сладким унять чувства, заглушить страдание.

Вот и получается, что с ранних лет мы убираем наши чувства на задний план, и чем бы мы ни занимались (строили карьеру, создавали семью, путешествовали), преследуем, хотя и неосознанно, одну лишь цель – получать положительные эмоции, удовлетворение, радость и счастье.

Я не призываю вас обвинить своих родителей во всех грехах, найти виноватых и на этом остановиться. Я хочу показать вам истоки игнорирования эмоций. Начните управлять своим душевным состоянием уже сейчас, так как это важно для вашего здоровья, определяет судьбу и влияет на качество жизни.

Вы когда-нибудь задумывались, зачем мы стремимся к успеху, пытаемся выстроить гармоничные семейные отношения, добиваемся идеальной фигуры, благополучия? Все потому, что мы хотим испытывать положительные эмоции.

Чем бы мы ни занимались в жизни, мы стремимся чувствовать счастье и радость. Но зачастую, затевая эту гонку, настолько увлекаемся процессом, что забываем, ради чего начали этот путь.

Я напомню: мы хотим быть счастливыми, но, оказываясь в бесконечной гонке, в непрерывных информационных потоках, непрекращающемся стрессе, мы перестаем вообще что-либо чувствовать. В течение жизни накапливается столько негатива, что мы просто не справляемся с эмоциями. Скажу честно, мы даже особенно и не пытаемся, считая, что это совершенно не важно. Результатом становится бегство от своих эмоций, трудоголизм, алкоголизм, шопоголизм, кризисы и болезни.

Мы готовы делать что угодно, лишь бы не чувствовать внутреннюю дисгармонию и боль. Давайте проявим смелость, разрушим старые шаблоны и заглянем внутрь, разберемся со своими чувствами. Начнем с ревизии души, устроим большую уборку и займемся гигиеной нашего психоэмоционального состояния.

Глава 2

Гигиена души

Иногда я во время лекции задаю провокационный вопрос:

– Есть в зале кто-то, кто давно не принимал душ или не менял белье?

Дурацкий вопрос, не правда ли? Зал с недоумением смотрит на меня. Я продолжаю:

– А среди ваших знакомых есть такие люди?

– Конечно нет, – отвечают мне с некоторым раздражением.

Да, в нашем окружении нет людей, не понимающих важность гигиены тела. Тело требует ухода и заботы, поэтому каждый из нас ежедневно принимает душ, чистит зубы, умывает лицо, меняет белье.

А душа? Она ведь тоже требует заботы и внимания? Вчера я сильно рассердилась на работе, поссорилась с близким человеком или весь день меня одолевало чувство вины перед ребенком – что с этим делать? Самое простое – скрыть свое состояние от других глаз, например, за натянутой улыбкой или фальшивым спокойствием, сделать вид, что ничего не произошло. Может быть, мы ведем себя так, потому что просто не знаем, что делать с нашими эмоциями, и поэтому предпочитаем их не замечать?

Конструктив в деструктиве

Самые деструктивные эмоции могут стать основой для конструктивных трансформаций личности, запустив важные процессы самопознания. Для этого необходимо смело заявить: я чувствую свою эмоцию, я не скрываюсь и не делаю вид, что ничего не происходит, а начинаю с ней разбираться. Эмоциональная грамотность начинается с идентификации эмоции, а зрелость личности начинается с решимости назвать каждую проживаемую эмоцию своим именем.

Первым этапом становится идентификация и фиксация эмоции: я тебя вижу. Для этого нужно ответить на простой вопрос: что я чувствую?

Следующий шаг – найти смелость назвать эмоцию своим именем: злость – злостью, грусть – грустью, зависть – завистью, презрение – презрением и так далее.

После того как вы смело посмотрели на свои эмоции и назвали их своими именами, разрешите быть в этих эмоциях, проживите их.

Потом можно пойти дальше и ответить на второй вопрос: почему же они возникли? Эмоции не возникают просто так.

Терпеливый анализ негативных эмоций является важным навыком зрелого человека и проявлением любви, заботы о самом себе.

Представьте, что у вас есть маленький ребенок, который испытывает различные негативные чувства, но не знает, что с ними делать. А вы как любящий родитель хотите помочь ему разобраться.

И вы спрашиваете: «Тебе больно? А что ты чувствуешь? Злость? Давай подумаем, откуда она возникла и что мы можем сделать…»

Но в жизни бывает совсем наоборот. У нас абсолютно «нет времени разбираться».

И мы кричим: «Перестань плакать, слышишь, не надо плакать, я тебе сказал, не ной!» Нас так воспитывали, и теперь мы изо всех сил затыкаем своего внутреннего ребенка. Поэтому с годами теряется контакт с самим собой и накапливается неподъемный груз негатива, боли и страдания.

Что делать с негативными эмоциями?

Может быть, мы игнорируем наши эмоции, так как не знаем, что с ними делать? Не зная, как управлять негативными эмоциями, мы часто решаем вопрос быстро, но неэффективно: подавляем эмоции, делая вид, что их попросту нет! У каждого человека свои способы: выйти на пробежку или пойти на фитнес, в худшем случае – выпить спиртного или наесться до отвала.

Эмоции по сути являются топливом для нашего организма. И если пренебрегать негативными чувствами, то мы не только потеряем энергию, мы рискуем серьезно заболеть. Наши эмоции и мысли находят прямое отражение в физическом теле: они непосредственно влияют на гормональный фон, биохимический состав крови, на нервную и сердечно-сосудистую систему. Негативные эмоции никогда не проходят бесследно, особенно вреден для организма длительный стресс.

Интересен тот факт, что зачастую мы осознаем разрушительный характер длительных негативных переживаний, но не хотим ничего менять.

Часто во время коучинговой практики я сталкиваюсь с тем, что люди целенаправленно делают выбор – не отпускать свои негативные чувства.