Герасим Авшарян – Эмоциональный гомеостаз. Искусство возвращаться к себе (страница 2)
Другими словами, это механизм саморегуляции, благодаря которому тело «подстраивается» и продолжает нормально работать.
Проще говоря, гомеостаз – это встроенная функция «вернуться к норме».
Словом, гомеостаз – это способность организма поддерживать относительное внутреннее равновесие и стабильность своих физиологических и психологических процессов несмотря на изменения внешней среды. Он включает регуляцию температуры, уровня гормонов, эмоций и стресса и обеспечивает адаптацию и выживание человека.
И тут логика мне подсказывает: раз я выделил жирным и курсивом слово «эмоций», то это неспроста: мы остановимся именно на этом. Итак, у нас теперь в наличии «гомеостаз» и «эмоции». Соединим их и – вуаля – получаем «эмоциональный гомеостаз». Разве это не чудо! Но ради приличия все-таки вкратце пробежимся по разным гомеостазам.
Физиологический гомеостаз
Начнём с тела – оно в этом мастер.
Температура тела, уровень сахара, давление, дыхание, кислотно-щелочной баланс – всё это колеблется, но не выходит за допустимые пределы.
Почему? Потому что организм постоянно регулирует себя автоматически.
Жарко → потеем
Холодно → дрожим
Голодно → ищем еду
Съели слишком много → становится плохо (тонкий намёк остановиться)
Тело не стремится к идеалу.
Ему достаточно, чтобы мы не умерли и могли функционировать.
Это и есть физиологический гомеостаз – базовая система выживания, работающая без нашего участия и комментариев.
Психологический гомеостаз
А теперь интереснее.
Психика устроена похожим образом.
Она тоже стремится к:
ощущению безопасности,
предсказуемости,
смыслу,
устойчивой самооценке.
Когда внутреннее равновесие нарушается, психика начинает действовать:
избегает,
защищается,
рационализирует,
отвлекается,
иногда врёт самой себе (из лучших побуждений).
Психологический гомеостаз – это попытка сохранить внутреннюю целостность, даже если реальность не особенно в этом помогает.
Проблема в том, что многие психологические «костыли» работают краткосрочно, а потом начинают ломать систему.
Эмоциональный гомеостаз
Эмоциональный гомеостаз – это сердце всей системы.
Эмоции – не хаотичные реакции и не слабость характера.
Это механизм обратной связи, который сообщает:
что сейчас важно,
где есть угроза,
что утрачено,
где нарушены границы,
а где всё наконец-то в порядке.
Когда эмоции:
замечаются,
признаются,
проживаются,
система возвращается к равновесию естественно.
Когда же эмоции:
подавляются,
игнорируются,
обесцениваются,
гомеостаз не исчезает – он просто пытается восстановиться более грубыми способами: через тревогу, тело, симптомы, выгорание.
Кстати, если сравнить выгорание с чем-нибудь, то я бы сравнил с перетренированностью. Она то и дело появляется у спортсменов. Это, можно сказать, их выгорание. Как сигнал, отсутствие которого может привести к плачевным для организма последствиям.
Вместо итога
Физиологический гомеостаз поддерживает жизнь.
Психологический – целостность личности.
Эмоциональный – связь между телом, психикой и реальностью.
Эта книга – о том, как научиться слышать систему, а не воевать с ней, и почему эмоции – не враги, а самые честные регуляторы внутреннего равновесия, хоть и есть исключения (и о том что делать в случае последних).
ЧАСТЬ I. ПРИРОДА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО РАВНОВЕСИЯ
Глава 1. Эмоции как механизм саморегуляции
1.1. Почему эмоции – не хаос, а система
На первый взгляд эмоции действительно выглядят как беспорядок.
Они возникают не по расписанию, могут противоречить друг другу и иногда появляются в самый неподходящий момент – например, на важном совещании или в три часа ночи без предварительного согласования.
Из-за этого легко поверить в миф, что эмоции – это нечто иррациональное, мешающее «нормальной» жизни. Но это впечатление обманчиво.
На самом деле эмоции подчиняются определённой логике. Просто эта логика не всегда совпадает с социальной вежливостью, рабочим графиком и нашими планами на день.
Эмоциональная система формировалась не для комфорта, а для выживания. Её задача – быстро оценивать происходящее и давать телу и психике сигнал:
Если упростить, эмоции отвечают всего на несколько ключевых вопросов: