Георгий Сытин – Всегда здоровая нервная система. Том I (страница 9)
крепким устойчивым здоровьем необходимо применять формулы типа: «Я
совершенно здоров». Формулы противоположного типа: «Я не больной...»
—
будут
приносить
вред,
потому
что
слово
«больной»
по
физиологическому влиянию сильнее частицы «не». Такая формула может
усилить представление человека о себе как о больном, а также о своей
болезни вместо того, чтобы укрепить представление о своем здоровье и о
себе как о человеке здоровом.
Проводят самовнушение в обычных формах: чтение про себя или
проговаривание вслух написанных формул самовнушения, проговаривание
их по памяти или прослушивание с магнитофонной записи. Это не требует
больших волевых усилий и не представляет особой сложности. Например, йоги Индии приучают своих детей к работе над собой с того возраста, когда ребенок только начинает говорить, то есть примерно с годовалого.
Едва ребенок произнесет первые фразы из двух-трех слов, как отец ему
предлагает
проговаривать
какую-либо
простейшую
формулу
самовнушения: «Я смелый!» В шестилетнем возрасте дети йогов уже
способны публично демонстрировать сложнейшие упражнения. В нашей
стране самовнушению не учат ни в детских садах, ни в школах, ни в вузах.
Вот почему проведение самовнушения большинству из нас кажется чем-то
необычным, а потому и трудным. Именно из-за этого люди часто
откладывают работу над собой до более удобного случая и упускают
драгоценное время.
В обычных жизненных условиях к работе над собой полезно
психологически подготовиться. Для этой цели рекомендуется следующая
формула самовнушения: «Работа над собой для меня вполне посильное
дело. Я легко справлюсь со всеми трудностями самовоспитания.
Самовоспитание принесет мне огромную пользу, и я с большим
удовольствием буду заниматься самовоспитанием. Я никогда не буду
откладывать проведение нужного самовнушения и стану использовать для
этого любое время, которое у меня обычно пропадает зря. Я буду
упорнейшим образом заниматься самоизменением и добьюсь своей цели: я
стану таким, каким хочу быть».
Для достижения большего успеха в самоуправлении следует учиться
правильному распределению усилий в работе над собой. Наиболее важные
формулы самовнушения повторяйте чаще других и при прочтении одной
формулы наиболее важные слова прочитывайте по 2–3 раза. Для
самовоспитания используйте то время, которое обычно пропадает зря, например, поездки на общественном транспорте по дороге на работу и
обратно и т. д. Кроме того, приучайте себя специально выделять время для
самоуправления и проводите сеансы самовнушения, увеличивая их
продолжительность до 5–10 минут.
Начинать заниматься самовнушением следует с самых простых форм —
с прочтения самых простых формул самовнушения или, что еще легче, с
прослушивания звукозаписи с формулами самовнушения. Постепенно вы
научитесь проводить самовнушение и почувствуете, что получаете от него
большую пользу. Последующие занятия самовнушением вы будете
проводить с большей охотой. Тогда можно переходить к самой сложной
форме проведения самовнушения — к проработке формул самовнушения с
представлениями, что уже требует большей активности и значительных
волевых усилий.
Проработка формул самовнушения с представлениями заключается в
том, что человек старается твердо, ярко представить себе конкретные
жизненные ситуации и свои поступки, соответствующие содержанию
формулы самовнушения. Эта форма самовнушения наиболее эффективна, так как в этом случае максимально используется сила регулирующего
влияния второй сигнальной системы.
В процессе занятий самовоспитанием одни представления, мысли и