Фёдор Баснописец – Женские гормоны простыми словами. Как они управляют жизнью (страница 2)

В-третьих, и это, пожалуй, самое заметное для нас, – влияние на мозг. Эстроген повышает уровень серотонина и эндорфинов – тех самых веществ, которые дарят чувство радости, спокойствия и лёгкости. Он улучшает память, концентрацию и скорость реакции. В дни, когда его много, мир кажется дружелюбнее, задачи – решаемыми, а энергия так и бьёт ключом. Вы наверняка замечали за собой такие периоды: хочется свернуть горы, записаться на курсы, встретиться с друзьями и при этом выглядеть на все сто. Поздравляю, вы попали под волну эстрогена.

Качели уровня: когда много, когда мало

Но, как и у любого сильного персонажа, у эстрогена есть свои циклы. Его уровень не постоянен. В первой половине менструального цикла (той самой, о которой мы подробно поговорим в части про фазы) его концентрация плавно, но уверенно растёт, достигая пика примерно в середине цикла – во время овуляции. Это время максимальной фертильности, энергии и часто – внешней привлекательности. Природа мудра: она делает женщину в этот период особенно активной и притягательной для продолжения рода.

После овуляции уровень эстрогена немного падает, но остаётся достаточно высоким, работая в паре с другим гормоном – прогестероном (о нём следующая глава). А прямо перед началом менструации уровень и эстрогена, и прогестерона резко обрушивается. Именно это падение часто и вызывает те самые пресловутые симптомы ПМС: упадок сил, раздражительность, плаксивость. Оркестр внезапно лишился своего яркого дирижёра, и музыка на время смолкла.

А теперь остановитесь на секунду и вспомните свой последний месяц. Можете ли вы уловить в нём эти взлёты и падения энергии, настроения, работоспособности? Не нужно вести сложных записей, просто прислушайтесь к памяти. Скорее всего, вы обнаружите некую закономерность, внутренний ритм, который раньше казался просто случайными перепадами.

Что происходит, когда дирижёр устал

Бывает, что эстрогена вырабатывается слишком мало или, наоборот, слишком много. Дисбаланс – всегда история про нездоровье. Хронически низкий уровень может проявляться сухостью кожи и слизистых, ломкостью волос и ногтей, забывчивостью, перепадами настроения, ощущением постоянной усталости и снижением либидо. Кости становятся более хрупкими. Это часто происходит в период перименопаузы, когда яичники постепенно снижают свою активность, но может случиться и в более молодом возрасте из-за стресса, жёстких диет или чрезмерных нагрузок.

Избыток эстрогена (часто относительно прогестерона) тоже создаёт проблемы: болезненность и нагрубание молочных желёз, обильные и болезненные менструации, повышенную тревожность, склонность к отёкам и набору веса, особенно в области бёдер и живота. Частая причина – хронический стресс, который нарушает тонкий баланс всей гормональной системы.

Как поддержать своего внутреннего дирижёра

Хорошая новость в том, что мы не беспомощны перед лицом этих качелей. Наш образ жизни – это тот самый настройщик инструментов для оркестра. Чтобы эстроген вырабатывался в нужном количестве и в нужное время, ему нужны строительные материалы. В первую очередь – здоровые жиры. Холестерин – это не враг, а сырьё для производства всех стероидных гормонов, включая наш эстроген. Авокадо, орехи, семена, жирная рыба, яйца, оливковое масло – это топливо для гормональных фабрик.

Клетчатка из овощей, зелени и цельных злаков помогает своевременно выводить излишки отработанных гормонов из организма, не давая им вновь всасываться и создавать дисбаланс. Физическая активность, особенно та, что приносит удовольствие, а не истощение, отлично регулирует уровень гормонов и снижает стресс – главного врага баланса.

Ну и конечно, сон. Во сне происходит не только отдых, но и тонкая настройка всех систем, включая эндокринную. Представьте, что ночь – это время, когда дирижёр изучает новые партитуры и готовится к завтрашнему выступлению. Лишая себя сна, вы лишаете его этой подготовки.

Эстроген – это действительно гормон молодости, но не в смысле вечных восемнадцати лет, а в смысле внутренней энергии, гибкости, способности радоваться и творить. Слушая его сигналы и создавая условия для его гармоничной работы, мы не подчиняемся капризам тела, а начинаем с ним сотрудничать. А это, согласитесь, гораздо приятнее.

Прогестерон – гармония и спокойствие

Если эстроген – это весенний всплеск, активность и строительство, то прогестерон – это уютная осень, гармония и спокойствие. Это гормон, который отвечает за то, чтобы всё, что было построено под руководством эстрогена, не рухнуло в одночасье, а устоялось, успокоилось и принесло плоды. Его часто называют гормоном беременности, но его роль в организме женщины куда шире и важнее для повседневной жизни, даже если вы не планируете становиться мамой в ближайшее время.

Представьте себе ситуацию: после активной фазы цикла, которую дирижирует эстроген, организм как будто сделал большой вдох. Наступает время выдоха. Вот за этот самый выдох, за переход от действия к отдыху, от напряжения к расслаблению, и отвечает прогестерон. Он усмиряет ту бурную энергию, которую создал эстроген, и направляет её в мирное русло. Если эстроген – это газ, то прогестерон – это тормоза. Оба необходимы, чтобы машина ехала безопасно и вовремя останавливалась.

Что же конкретно делает этот “успокоитель”?

Его основная задача – подготовить слизистую оболочку матки (эндометрий) к возможной беременности, сделать её пышной, питательной и готовой принять оплодотворённую яйцеклетку. Если беременность не наступает, уровень прогестерона падает, и эта подготовленная “перина” отторгается – начинается менструация. Но помимо этой фундаментальной роли, прогестерон оказывает колоссальное влияние на весь организм.

Он действует как природный антидепрессант и релаксант. Под его влиянием снижается тревожность, улучшается сон, появляется то самое чувство умиротворения и гармонии с собой. Он противодействует некоторым эффектам эстрогена, например, задержке жидкости, поддерживая баланс. Также прогестерон влияет на обмен веществ, терморегуляцию (именно из-за его выброса после овуляции базальная температура тела немного повышается) и даже на состояние кожи.

А если его не хватает?

Представьте, что строители (эстроген) возвели дом, но отделочники и инженеры, которые должны его укрепить и сделать пригодным для жизни (прогестерон), не пришли. Дом стоит, но в нём сквозняки, неровные стены и жить в нём некомфортно. Примерно так чувствует себя организм при недостатке прогестерона относительно эстрогена. Это состояние иногда называют “доминированием эстрогена”.

Проявляться оно может по-разному: повышенная тревожность, панические атаки, беспокойный сон или бессонница, болезненность и нагрубание молочных желёз, выраженный предменструальный синдром (ПМС) с перепадами настроения, отёки, головные боли. Цикл может стать нерегулярным, а менструации – более болезненными и обильными. Возникает ощущение, что тело постоянно “на взводе”, не может переключиться в режим отдыха и восстановления. Это как будто вы забыли, как выдыхать, и всё время только вдыхаете.

Откуда берётся прогестерон и как ему помочь?

Основной источник прогестерона во второй фазе цикла – это временная железа, которая образуется на месте лопнувшего фолликула после выхода яйцеклетки. Она называется жёлтое тело (corpus luteum). Качество её работы напрямую зависит от того, насколько здорово прошла первая фаза под руководством гормона ЛГ, о котором мы поговорим позже. Если в первой фазе были проблемы, то и жёлтое тело может работать не в полную силу.

Здесь стоит остановиться и задуматься. Наша жизнь часто построена на постоянной гонке: работа, стресс, недосып, фастфуд. Организм, находящийся в состоянии хронического стресса, воспринимает это как угрозу. А в условиях угрозы о каком продолжении рода может идти речь? Естественно, ресурсы бросаются на выживание здесь и сейчас, а “роскошные” процессы вроде выработки достаточного количества прогестерона отходят на второй план. Тело экономит на том, что считает не самым необходимым в данный момент. Поэтому один из главных способов поддержать свой прогестерон – это снизить уровень хронического стресса. Иногда стоит просто позволить себе ту самую “осень” – период замедления, отдыха и сбора урожая внутренних сил.

Понимание роли прогестерона даёт ключ к интерпретации многих сигналов тела. Чувствуете перед месячными необъяснимую тревогу и раздражительность? Возможно, вашему внутреннему “успокоителю” нужна поддержка. Мечтаете просто закутаться в плед и никуда не ходить во второй половине цикла? Это не лень, а зов природы, управляемый прогестероном, который настраивает вас на режим сохранения энергии. Прислушиваясь к этим состояниям, а не борясь с ними, мы начинаем жить в большем согласии со своим телом, а не вопреки ему.

Тестостерон: не только мужской гормон.

Если спросить на улице, какой гормон самый мужской, девять из десяти человек назовут тестостерон. И будут правы, но только наполовину. Потому что тестостерон – это как швейцарский армейский нож в нашем теле, инструмент универсальный и жизненно важный не только для мужчин, но и для женщин. Просто у нас его меньше, и работает он немного иначе, но от этого его роль не становится менее значимой. Давайте разберемся, зачем же этот «мужской» гормон нужен в женском организме и почему без него никуда.