Фолькер Буш – Бережно о мозге. 5 главных рекомендаций психиатра, как выйти из карусели забот, страхов, тревожности и найти время для смеха и радости (страница 4)
Самыми известными моделями являются:
• связность (способность понимать и подверженность влиянию) [13];
• находчивость (сообразительность) [14];
• выносливость (сопротивляемость) [15];
• посттравматическое созревание (рост после нагрузки) [16].
Эти понятия описывают связанные между собой аспекты, имеющие отношение к поддержке и сохранению психического здоровья. Тем не менее они, как правило, почти всегда рассматривают лишь один аспект психического преодоления нагрузок, остальные остаются в стороне: говоря о выносливости, мы имеем в виду структурированный подход к проблеме, однако не принимаем во внимание чувства. Находчивость, наоборот, подчеркивает в большей степени креативные способы решения проблемы в повседневной жизни, однако не охватывает техники, применяя которые легче справиться с негативными мыслями.
Концепция сопротивляемости (выносливости [17]) является всеобъемлющей и с терапевтической точки зрения намного более подходящей. Уверен, термин часто встречался вам на семинарах по повышению квалификации или в статьях газет. Сопротивляемость стала в последнее время суперзвездой благодаря понятию салютогенеза (салютогенез – это научная концепция, фокусирующая внимание на изучении истоков здоровья в противовес истокам болезней и на поддержании здоровья).
Термин «сопротивляемость» происходит из области материаловедения и означает, что физическое тело после внешнего давления снова принимает изначальную форму, как резиновый мяч, который часто вспоминают в связи с этим. Концепция сопротивляемости подтверждена научно и оказывается полезна как на тренингах, так и в практической терапии. Проблемой понятия сопротивляемости является то, что люди ошибочно считают ее «неубиваемой» [18]. Ведь резиновый мячик не так-то легко сломать – он отскакивает от стенки. Однако, будучи людьми, мы не всегда повинуемся законам физики. Мы можем сломаться под воздействием внешней силы или сильно измениться. Не все в жизни отскакивает от нас. Да и не должно отскакивать: благодаря столкновению с внешним миром формируется и постоянно меняется наш внутренний мир и таким образом растем и созреваем мы. Вот мы и подошли к следующему вопросу: сопротивляемость всегда означает стремление принять первоначальную форму, то есть попытку вернуться к тому, что было проверено временем. В первую очередь речь идет не о развитии или улучшении, а, скорее, о сохранении того, что было раньше. Способное сопротивляться тело в краткосрочной перспективе является гибким, но в долгосрочной – статичным (или вы видели резиновый мячик, который развивался бы дальше?). В этом-то все и дело: тот, кто встречает жизнь лишь сопротивляемостью, упускает важные для успеха изменения. Не отскок от препятствия делает нас сильнее, а трансформации, происходящие из-за нагрузки.
Не все в жизни отскакивает от нас. Да и не должно отскакивать: благодаря столкновению с внешним миром формируется и постоянно меняется наш внутренний мир и таким образом растем и созреваем мы.
Понятие «ментальная иммунная система» не должна противоречить общепринятой модели. Она объединяет и связывает различные школы мысли и терапии (не ставя их под вопрос) и дополняет их несколькими важными аспектами, которых часто не хватает другим концепциям. Так, понятие психической защиты становится немного правильнее, потому что кроме обороны и защиты учитывается также созревание и рост. Ментальная иммунная система будет сопровождать нас словно хороший друг и поможет нам преодолеть трудные времена (и эту книгу).
После того как я так долго рекламировал нашу ментальную иммунную систему, возможно, вы теперь спросите, где достать такую высокопроизводительную вещь. Хорошая новость: она у нас уже есть! Маленькую часть мы получили при рождении, а бо́льшая развивается у нас на протяжении всей жизни. Выделяют врожденную и приобретенную части иммунной системы.
Чтобы стало понятнее, позвольте мне провести параллель с иммунной системой организма, потому что в этом они похожи: в младенчестве мы уже обладаем кислотной мантией кожи, а также слезной жидкостью и желудочной кислотой, которые являются еще неспецифичной, но уже высокоэффективной защитой от неприятных возбудителей. Вскоре появляются дополнительные силы иммунитета, такие как бактерии в тонком и толстом кишечнике и природные клетки-«убийцы» в крови, которые поедают все, что кажется чужеродным или подозрительным. Основная комплектация иммунитета содержится в «базовом тарифе младенца», поэтому нам не нужно «приобретать» ее.
Если говорить о нашей ментальной иммунной системе, то мощное оружие в борьбе за душевное спокойствие мы получаем, как только рождаемся. И используем мы его с того самого дня, как попадаем в этот мир в родильной палате: оглушительный крик! С помощью одного только крика проблемы нам не решить, однако это полезное напоминание родителям, что нужно с ними разобраться. Крик чрезвычайно эффективен. Давайте вспомним: в лучшем случае мы получаем все, что нам психически необходимо, чтобы вернуть равновесие (а если все хорошо пройдет, даже немного молока), к тому же есть возможность получить свежий подгузник или мягкую кроватку. Оглядываясь назад, можно сказать, что хоть крик и плач, возможно, на коммуникативном уровне были грубоватым способом, однако почти всегда успешным. Нельзя менять работающую систему.
Обе иммунные системы, ментальная и физическая, могут обучаться извне. Благодаря постоянному противоборству с окружающей средой они способны развиваться и дальше. Они получают обновления, которые с годами делают их более эффективными, специфичными и индивидуальными. Таким образом, у нас развивается так называемая иммунокомпетентность [19]. Каждая иммунная система пишет свою историю.
Тут тоже давайте сначала взглянем на физическую защиту: уже в первые годы жизни у нас развиваются так называемые Т-клетки, отвечающие за защиту от вирусов и испорченных клеток, и В-клетки, которые производят антитела и направляют их против вызывающих болезни бактерий. Наша ментальная иммунная система также разрабатывает ряд поразительных способов защиты от физической нагрузки, которая выходит за рамки обычной.
Освоение языка считается первой важной вехой на пути данного развития, потому что именно благодаря ему мы можем облечь чувства и мысли в слова, таким образом различать типы нагрузок и подавлять их. В наше время громкие крики уже считаются неприемлемыми в сообществе, даже когда мы голодны или намочили штаны (можете попробовать!).
Мощное оружие в борьбе за душевное спокойствие мы получаем, как только рождаемся. И используем мы его с того самого дня, как попадаем в этот мир в родильной палате: оглушительный крик! С помощью одного только крика проблемы нам не решить, однако это полезное напоминание родителям, что нужно с ними разобраться.
Следующей вехой является развитие разума, который с раннего младенчества делает огромный прыжок. Благодаря ему мы, наконец, можем менять точки зрения, упорядочивать чувства и контролировать свои потребности. Разум помогает нам решать проблемы и находить полезные идеи. И не в последнюю очередь именно благодаря ему мы находим выход из повседневных ситуаций, справляемся со страхами, при необходимости отталкиваем неприятные размышления или разбираемся с напряжением с помощью юмора.
Третьей вехой является жизненный опыт. На протяжении жизни мы развиваем способности и таланты, которые применяем, если нужно побороть трудности. Иногда это удается, иногда нет. Но с каждым новым шагом и опытом появляется уверенность, что в сложной и неизвестной жизненной ситуации можно справиться самостоятельно. Это снижает ощущение неуверенности и повышает храбрость и оптимизм. В лучшем случае к концу подросткового периода развивается зрелая личность, которая адекватно реагирует на психическую нагрузку. Нагрузка может больно ударить по нам, но мы лучше справляемся с вызовами, если знаем, как с ними работать. Мы можем интегрировать в нашу историю жизни судьбоносные события, не позволяя им просто отскочить от нас как мячик от стенки, а меняться, исходя из опыта встречи с ними.
Как правило, крепкая ментальная иммунная система развивается на протяжении нескольких лет и ее способности улучшаются шаг за шагом. В связи с этим удары судьбы в старшем возрасте в лучшем случае меньше нас задевают. Кристин Огл со своей командой из Университета Дьюка в Дареме несколько лет исследовала жизнь 3575 взрослых людей в старшем возрасте. В среднем у участников исследования наблюдалось пять кризисов в жизни. Но чем позже в жизни они встречались, тем легче воспринимались [20]. Наша иммунная защита также является физиологическим и психическим процессом обучения, благодаря которому в случае здорового развития на протяжении жизни мы становимся все более компетентными. Это не может защитить нас от всех проблем или от их последствий, однако снижает вероятность того, что мы не выдержим.
Говоря коротко, некоторые этапы развития могут задержаться или вообще отсутствовать. Слабая система психической защиты может быть обусловлена состоянием организма, но чаще это связано с последствиями постоянных и тяжелых ударов судьбы. Серьезные психологические травмы оставляют глубокие шрамы, и пострадавшие долго не могут от них избавиться. Они тяжелее переносят нагрузку или становятся более уязвимыми перед психическими заболеваниями. Даже если эта книга напрямую не направлена на таких людей, мне хотелось бы подбодрить всех читателей: наша ментальная иммунная система способна учиться и развиваться на протяжении всей жизни, и я предоставлю вам возможность укрепить ее.