Феликс Рид – Как перезимовать. Используйте свое мышления, чтобы процветать в трудные дни (страница 11)
В разговоре с ней Рохан подтверждает мои наблюдения о том, что зимние изменения могут быть адаптивными. Она говорит, что если у вас есть эти сезонные изменения, "это не значит, что они вредят или являются проблемой. На самом деле, возможно, их принятие может быть действительно здоровой реакцией".
Классифицируя широкий спектр сезонных изменений поведения как зимнюю депрессию, сезонное аффективное расстройство, возможно, исторически представлялось более распространенным, чем это было оправдано. Современная научная мысль включает в себя значительный скептицизм по отношению к этому расстройству, а некоторые исследователи заходят так далеко, что заявляют, что оно не является значимым подтипом депрессии. За пределами США исследования в таких странах, как Норвегия, Исландия и Нидерланды, где зимы длиннее и темнее, чем в большинстве стран США, уже несколько десятилетий ставят под сомнение повсеместность зимней депрессии, предполагая, что она может быть скорее американским, чем глобальным явлением, и подчеркивая, что увеличение зимней темноты не обязательно приводит к росту психических заболеваний.
Исследование, проведенное в Тромсё, не выявило никаких признаков повышения уровня депрессии в зимнее время и низкого уровня психического расстройства в этот сезон в целом. Исследование, в котором приняли участие более пяти тысяч жителей Нидерландов, не выявило никаких признаков повышения уровня депрессии или снижения настроения в зимний период; только у сильно невротизированных участников было выявлено какое-либо влияние времени года на настроение, и даже в этом случае у этих участников наблюдался небольшой подъем настроения весной, а между летом, осенью и зимой не было обнаружено никаких различий. И это несмотря на долгую, серую и влажную зиму в Нидерландах. (Еще одно исследование показало, что уровень сезонного аффективного расстройства в Исландии ниже, чем на Восточном побережье США – удивительный результат, учитывая, что зимы в Исландии значительно темнее, продолжительнее и суровее, чем в северо-восточной части США. Это не значит, что зима не приносит проблем, не влияет на настроение и энергию людей. Но, особенно в местах с суровыми зимами, сезонная адаптация может быть необходимой и полезной, а не признаком психического заболевания. Если бы эти группы населения измерялись с помощью опросника SPAQ, показатели сезонного аффективного расстройства могли бы показаться высокими. Но использование более строгих критериев DSM, включающих значительный дистресс в ответ на симптомы, позволяет людям демонстрировать сезонность без диагноза зимней депрессии. Исследования, в которых используется этот более точный метод скрининга, обычно показывают более низкие показатели сезонной депрессии или вообще не выявляют ее.
Недавние исследования на больших выборках в США показывают, что даже американская статистика по зимней депрессии может быть завышена. Если сезонное аффективное расстройство является распространенным подтипом депрессии, то при изучении больших выборок людей, страдающих от большого депрессивного расстройства, мы должны были бы увидеть сезонные колебания. Однако два исследования американского населения – одно с участием более 1700 респондентов с выраженной депрессией и другое с участием почти 5500 респондентов с легкой депрессией – не выявили существенного влияния сезона, широты или дневного света ни на легкую, ни на тяжелую депрессию. Сама Рохан была соавтором исследования, которое не выявило общего сезонного влияния на депрессию у детей и подростков, хотя она сказала The New York Times, что это не означает, что сезонного аффективного расстройства не существует, просто может быть трудно увидеть небольшое подмножество сезонных закономерностей на фоне более обширных данных о депрессии.
– – -
ПОСЛЕ ТОГО, как накапливаются доказательства того, что зима может не вызывать депрессию в той степени, в какой мы думаем, популярная версия остается сильной: зима вызывает депрессию. Сезонное аффективное расстройство стало доминирующим и, возможно, единственным механизмом для понимания психологии зимы. Поэтому, когда зимой люди чувствуют себя более усталыми или менее общительными, у них есть наглядное объяснение их ворчливости. Потому что многие из нас на собственном опыте убедились, что зима действительно влияет на нас: если вы чувствуете, что у вас зимний блюз или что темнота сезона влияет на вас, вы не одиноки, и эти эффекты реальны. Но значение этих эффектов остается открытым для интерпретации. Является ли зимний сон признаком депрессии или сезонной адаптации? Желание остаться дома, уютно устроившись в норе, – это проблема или норма? Является ли тяга к богатой, согревающей пище поводом для беспокойства или же это полезно? Установки помогают нам разобраться в двусмысленности. Если, столкнувшись с неопределенностью в отношении значения сезонных изменений настроения и энергии, вы обнаружите, что единственное существующее культурное представление о зиме – это то, что она наводит тоску, то ваш опыт может быть отфильтрован через эту линзу. Но если вы посмотрите на это время года с другой стороны, то сможете найти иную интерпретацию.
Убеждения о зиме имеют значение: истории, которые мы рассказываем себе, имеют большое значение, а интерпретация того, как мы чувствуем себя зимой, может определить, будут ли темные дни мрачными и монотонными или уютными и спокойными. Переосмысление нашего отношения к этому времени года может быть полезным как для тех, кто страдает легкой зимней хандрой, так и для тех, кто борется с клинической зимней депрессией. Нам нужен новый способ интерпретации и понимания влияния зимы на нас, а также новый способ адаптивного реагирования.
ВРЕМЯ ОТДЫХАТЬ
Вот двусмысленная ситуация, на которую мы можем повлиять своим умонастроением: Что значит, если мы чувствуем себя более уставшими, когда рано темнеет? Что значит, если зима влияет на нас? Если мы сознательно или иным образом считаем, что "зима – это ужасно", то влияние зимы будет интерпретироваться через эту призму. Должно быть, это плохо, если зимой мы чувствуем себя более сонными. Должно быть, с нами что-то не так, если наступление зимы влияет на наше настроение, энергию или аппетит.
Этот основополагающий, как правило, бесполезный образ мышления часто приводит к нежеланию адаптироваться к зиме. Если зима ужасна, а ее последствия нежелательны, зачем нам пытаться работать с этим временем года? Лучше, наверное, продолжать бороться и жить как обычно.
Вместо того чтобы приспосабливаться, мы обманываем себя, полагая, что контролируем времена года с помощью наших графиков и планов; если только мы найдем правильный распорядок дня или наберемся силы воли, то сможем овладеть темнотой. Мы притворяемся, что мы не такие же животные, как все остальные, как будто сближение с природой – это личное или моральное поражение. Но это заблуждение, и если взглянуть на него открыто, то можно увидеть, насколько бессмысленна такая точка зрения.
Почти все живые существа – растения и животные – меняют свое поведение зимой. Листья опадают, цветы умирают, земля твердеет. Некоторые животные мигрируют, другие проводят все лето, делая кладовую для желудей или набивая морду и набираясь сил, чтобы хорошенько выспаться. Животные, которые спят месяцами, полностью отказываются от зимы; в спячке они переступают грань между жизнью и смертью. Другие впадают в торпор и выходят из него – состояние, похожее на спячку, связанное со снижением частоты сердечных сокращений и метаболизма, которое позволяет животным существовать в состоянии, близком к коматозному, в течение нескольких часов, дней или недель. (Если зимой вы увидите лягушку, которая выглядит так, будто замерзла насмерть, возможно, она просто находится в оцепенении). Некоторые животные отращивают новую шубу, чтобы согреться или слиться с ландшафтом, а другие сбиваются в гнезда и шалаши, чтобы уберечься от холода. Исследователи обнаружили, что внутренние части глаз северных оленей морфируются[*6] между сезонами, чтобы они могли лучше видеть во время бессолнечных синих и серых месяцев в Арктике. Все эти животные так или иначе адаптируют свое поведение. Все они живут в годовом ритме, где энергия и отдых перетекают друг в друга.
Наряду с очевидными результатами весеннего сева, летнего роста и осенней жатвы, важнейшая функция зимы менее заметна. Для растений то, что выглядит как межсезонье, является жизненно важным временем. Циклы заморозков улучшают почву и уничтожают вредителей и болезни, восстанавливая условия для весны. В местах с четырьмя различными сезонами многие местные растения эволюционировали, чтобы нуждаться в зиме: в процессе, называемом вернализацией, некоторым растениям требуются сотни часов низких температур, чтобы успешно прорасти весной. Яблоки нуждаются в наибольшем количестве "часов прохлады", чтобы нормально расти при потеплении, но абрикосы, персики, ореховые деревья и ягодные кустарники требуют длительного холода для цветения. Луковичные, такие как тюльпаны, нарциссы и гиацинты, также нуждаются в месяцах холодной спячки для роста и цветения. Этот цикл охлаждения не только важен, но и находится под угрозой: потепление и более непредсказуемые зимы угрожают растениям, которые зависят от вернализации. В сезоне 2022-2023 годов слишком теплая зима привела к раннему развитию персиков в штате Джорджия, что сделало их уязвимыми, когда температура позже опустилась ниже нуля, уничтожив примерно 90 % урожая, который за год до этого стоил 34 миллиона долларов. Эта теплая зима была настолько катастрофической, что федеральные власти США объявили большую часть сельской местности Джорджии зоной стихийного бедствия.