Феликс Рид – Ешь что хочешь и худей (страница 5)
и не заботясь о похудении. На самом деле, большинство людей добиваются большего, создавая только ОДНО правило питания, направленное на устранение наиболее проблемных продуктов-триггеров и/или пищевого поведения… С учетом этих рамок давайте поговорим о: . 4. Вам не нужно сразу составлять лишний весь стратегия еды
Простой набор рекомендаций по составлению плана питания
Вот несколько простых категорий правил питания, которые вы можете рассмотреть: . Если ваш стратегия еды легко запомнить, он однозначен и полноценен с точки зрения питания, у вас все получится
1. НИКОГДА: Какие продукты, напитки и модели поведения вы больше никогда не будете употреблять, пока живы?
. 2. ВСЕГДА: Что вы всегда будете делать в отношении еды, напитков и пищевого поведения? (Например, "Я всегда съедаю шесть порций фруктов и овощей каждый календарный день" или "Я всегда записываю, что я могу потенциально съесть на следующий день, перед тем как лечь спать, чтобы заставить себя продумать все сложные места")
3. НЕОГРАНИЧЕННО: Какие продукты, напитки и пищевое поведение вы позволите себе без ограничений?
. 4. УСЛОВИЯ: Какие продукты, напитки и виды поведения вы будете разрешать только в определенное время, в определенных количествах и/или ограничивать при других условиях? (Укажите их в мельчайших подробностях, чтобы не оставалось неясностей, когда горит красный свет, а когда зеленый. Избегайте желтого света, потому что в понимании Обжоры желтый ярко-зеленый)
В построении плана питания задействовано множество различных переменных, поэтому отказаться от заеданий несколько сложнее, чем от наркотиков, сигарет или алкоголя. . С последними вы можете просто завязать. Но в случае с едой вам придется продолжать что-то есть
ОБЖОРА будет пытаться победить вас этим фактом. Правильный стратегия еды исключает такую возможность.
. Поэтому мы потратим немало времени на то, чтобы наглядно продемонстрировать, как применять "Невер", "Всегда", "Неограниченно" и "Условно" и заставить их работать. Вооружившись кристально чистым планом, вы быстро раскусите горстку коварных стратегий вашей Обжоры, независимо от того, как долго вас обманывали до этого
Начнем с "НИКОГДА".
Никогда – это самый простой и понятный красный свет из всех. . Установив хотя бы одно "Никогда", вы начнете новую жизнь. Создание даже одного "Никогда" – отличный способ научиться слышать визг Обжоры, потому что он четко проводит границу между вашей едой и свиными помоями
"ЛАДНО, ЛАДНО. Если ты настаиваешь на том, чтобы сделать что-то, чтобы замедлиться на некоторое время, как насчет того, чтобы просто бросить заедать день за днем? I
Но что бы ни было . с этим точно можно смириться
– Искренне, ваша ОБЖОРА . только не говори "НИКОГДА"!"
КАК НИКОГДА НЕ ДЕЛАТЬ ЧТО-ТО (ЧТО УГОДНО) СНОВА
. А жаль, потому что это одно из самых мощных слов для установления постоянного контроля над Обжорой. НИКОГДА – это слово, которое вы не часто услышите в нашей культуре, когда речь идет о еде, алкоголе, наркотиках или любых других приятных веществах
Если вы не можете сказать, что больше НИКОГДА не будете делать что-то (или никогда больше не будете заниматься определенным пищевым поведением), ОБЖОРА знает, что это лишь вопрос времени, когда она одержит верх. Если мы определяем "срыв" как участие в любом пищевом поведении, которое противоречит вашему плану питания, то, как минимум, мы должны быть в состоянии сказать, что больше НИКОГДА не будем поддаваться слабостям.
Поэтому мы тщательно определим приемлемый и приемлемый стратегия еды и больше никогда не будем его нарушать!
Существует множество моделей поведения, от которых мы ожидаем, что люди никогда не будут их совершать. Так почему бы не добавить к ним еще один, если вы так много можете выиграть? . Если задуматься, очень странно, что мы не хотим говорить "НИКОГДА", когда речь идет о вещах, которые принесли столько страданий в нашу жизнь.
1. Мы ожидаем, что ответственные члены общества никогда не будут убивать, насиловать или красть.
НИКОГДА).
2. Мы ожидаем, что люди с опасными для жизни аллергиями будут избегать определенных веществ до конца жизни (например, есть люди, которые просто не могут есть арахис.
3. Мы ожидаем, что люди НИКОГДА не будут проявлять свои сексуальные импульсы на публике. У нас даже есть юридический договор – свидетельство о браке, – который формализует это понимание. 4. И предполагается, что женатые люди должны ограничивать свои романтические и сексуальные приключения друг другом. На самом деле, мы все научились НИКОГДА не делать многих вещей, чтобы просто жить повседневной жизнью:
5. Никогда не кладите руку на горячую плиту или в электрическую розетку
6. Никогда не угрожайте телесными повреждениями политическим деятелям
7. Никогда не берите нож за острый конец.
Например: А некоторые из наших "Неверов" настолько прочно укоренились, что мы даже не осознаем, что это заученное поведение
8. Никогда не пропускайте газ за столом, когда обедаете с другими людьми.
9. Никогда не хватайте совершенно незнакомого человека и не целуйте его в губы.
10. Никогда не садитесь за стол учителя в школе.
11. Никогда не снимайте обувь и носки в церкви.
12. Никогда не бейте полицейского по щеке.
К 10 годам большинство детей уже научились всем этим вещам – и если они могут это делать, то и вы сможете. Добавление еще одного "никогда" – это детская забава, независимо от того, каким краткосрочным удовольствием приходится жертвовать, и независимо от того, что говорит ваша ОБЖОРА! "Ты действительно собираешься позволить этому парню сказать нам Больше никогда ничего не есть? Ну же, имейте позвоночник!!!"
– Искренне, ваша толстая думающая ОБЖОРА
На самом деле, в этом и заключается вся суть. ВАЖНО: Несмотря на то, что может сказать ваш Свин, никто не говорит вам, что делать.
Информация в этом разделе дает вам возможность принимать постоянные решения без пагубного влияния Обжоры. Как только вы внесете хотя бы одно "Никогда" в свои ограничения питания, вы начнете сажать Свинью в клетку! До сих пор вы позволяли Обжоре навязывать вам свою волю, словно вы были ее рабом
ВСЕГДА
Всегда – лучший друг Никогда. Определите несколько вещей, которые вы будете делать ВСЕГДА – и действуйте в соответствии с этими обязательствами – это придаст вам еще больше уверенности в своей способности справиться со Обжорой
Да, ВСЕГДА, то есть каждый день до конца жизни.
Ваш список "Всегда" может включать в себя не только общие действия по уходу за собой, но и конкретные действия, связанные с едой. Или вы всегда принимаете душ вечером, чтобы заснуть без лишней еды. Может быть, вы всегда медитируете, занимаетесь спортом или делаете свежий овощной сок. Например, может быть, вы всегда начинаете день со стакана воды.
. А может быть, вы не всегда что-то делаете. Может быть, вы всегда едите яблоко перед обедом.
Что бы вы здесь ни написали, помните, что "всегда" и "никогда" – это священные клятвы. Они становятся тем, что ОБЖОРА не может нарушить, как бы она ни старалась, потому что мотивы любого Визга, предлагающего исключение, будут немедленно распознаны
. Но вы одержите победу, если будете помнить, что визги Обжоры – это не ваши собственные убеждения. Видите ли, ОБЖОРА искренне верит, что умрет без своих драгоценностей. Это ее работа. Но как только вы заявите о намерении, которое мешает "Обжоре", она начнет изо всех сил пытаться вас победить
Например, предположим, что вы всегда выпиваете 16 унций очищенной воды, когда просыпаетесь утром. Всегда! Как только вы провозгласите это правило, ваша ОБЖОРА может сказать что-то вроде:
А может, вам просто не захочется. С таким же успехом можно просто пойти и помыться!" – Искренне, ваша ОБЖОРА. А иногда у вас просто не будет времени. Тогда вы нарушите свою глупую клятву. "Ты не можешь сказать "ВСЕГДА"! Как ты можешь знать это? Однажды утром ты проснешься и забудешь. Эти нелепые ограничения, очевидно, не имеют никакого значения, поскольку вы не сможете их соблюдать
. Чтобы одержать верх, достаточно просто отмахнуться от этого как от "Свиного визга"
. Не спорьте со Обжорой
Не пытайтесь выиграть рациональную дискуссию.
Вам это и не нужно, потому что ОБЖОРА бессильна что-либо сделать без вашего согласия. Сам факт, что она вообще разговаривает, доказывает, что ее единственная надежда – убедить вас своей ложью . Если бы ОБЖОРА могла действовать от своего имени, она бы немедленно сделала это, не спрашивая
Все, что нужно, – это не обращать на него внимания.
Несмотря на это, давайте оспаривать его пункты один за другим, чтобы показать вам, насколько нелепыми могут быть аргументы "Обжоры":
"Ты не можешь иметь в виду "всегда". Никто никогда не может знать, что он будет делать всегда!"
Это первая попытка Обжоры обмануть ваши глаза. Какое негативное, разрушающее доверие послание. Она говорит: "Ты не всегда можешь что-то сделать!".
Просто выкинь эту идею из головы. Ты можешь просто сдаться и смириться с тем, что останешься зависимым маленьким ребенком до конца своих дней… Вы бы когда-нибудь сказали маленькому ребенку: "Послушай, малыш Бобби, нет никакой надежды на то, что ты будешь помнить о том, что нужно чистить зубы, завязывать шнурки и одеваться самостоятельно каждый день. . независимо от того, что делают большие мальчики"