Феликс Рид – Делайте трудные вещи. Удивительная наука о настоящей выносливости (страница 7)

Исследования и практика однозначны. Прививка от стресса не сработает, если вы не приобретете навыки, позволяющие ориентироваться в той обстановке, с которой вам предстоит столкнуться. Как сказал мне спортивный психолог Брайан Зулегер: "Говорить людям, что нужно расслабиться, не получится, если вы не научите их, как на самом деле расслабляться". То же самое относится и к психической силе. Исторически сложилось так, что для развития стойкости нужно было сделать что-то физически сложное, и тогда шансы на успех были бы пятьдесят на пятьдесят. Вы должны научить навыку, прежде чем его применять". Бросать людей на глубину не получится, если их не научить основам плавания.

Давайте продолжим аналогию с вакциной. Что произойдет, если вы не сделаете себе прививку от конкретного стресса, с которым вы столкнетесь? Если, как в случае с ежегодной вакциной от гриппа, врачи и ученые выберут не те вирусы гриппа и введут в вакцину штамм, который обеспечит лишь частичный иммунитет против гриппа этого года, вам не повезет? Вы обречены тяжело заболеть и, возможно, умереть? Конечно, нет. У вас есть запасной вариант: ваша иммунная система. Здоровая и крепкая иммунная система может бороться со многими циркулирующими вирусами, о которых она не имеет ни малейшего представления, ни иммунитета к ним. Наша иммунная система обладает как общей реакцией на любого чужеродного захватчика, так и адаптивной реакцией специализированных клеток, нацеленных на борьбу с патогенами. Адаптивный ответ лучше защищает от конкретного вируса, но общий ответ обеспечивает последнюю линию обороны на случай чрезвычайной ситуации. В рамках этих двух реакций существует множество методов борьбы со всем, что попадает в наш организм, даже если мы никогда не видели этого раньше.

Крепкая личность подобна надежной иммунной системе. Лучше всего иметь знания, чтобы подготовиться к определенным стрессовым ситуациям, но даже если мы сталкиваемся с незнакомой угрозой, у нас есть ряд методов, чтобы справиться с тем, что нас ожидает. В последнее время в вооруженных силах все чаще говорят не только об использовании прививок от стресса, но и о создании прочного фундамента для всех солдат. Comprehensive Soldier Fitness (CSF) – это программа, разработанная для "максимального раскрытия потенциала солдата и противостояния физическим и психологическим проблемам, возникающим в ходе продолжительных операций". Устойчивые – ключевое слово здесь. Если тренировки в стиле выживания – это вакцина, то CSF – это поддержание здоровой и крепкой иммунной системы. Она направлена на развитие стойкости и навыков, позволяющих справляться с длительными нагрузками.

Вооруженные силы по всему миру приняли подход к психологическому развитию, основанный на "силе". Как отмечалось ранее, развитие "фундамента умственных навыков" было одним из ключевых в обзоре программы ВВС по привитию стресса. Опираясь на достижения позитивной психологии, вместо того, чтобы сосредоточиться на подготовке к худшему и укреплении слабых мест, такой подход учит основам благополучия и психического здоровья, включая выученный оптимизм, устойчивость, посттравматический рост и регулирование эмоций. Цель – развить навыки, которые помогут справиться со специфическими стрессами на поле боя и стрессами, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни. В 2015 году в армии США была принята стратегия человеческого измерения, направленная на развитие целостной личности вместо старой модели, в которой упор делался на технические и тактические знания. Среди целей программы: интеллектуальная оптимизация, социальный интеллект, целостное здоровье и физическая форма, принятие решений и формирование команды.

Мы восприняли неправильный сигнал от военных о жесткости. Нет, дело не в том, что нам нужно подвергать спортсменов нелепым тренировкам или вводить авторитарный контроль. Нам нужно копировать не дисциплину или требовательность. И даже не силу или мачизм. Мы восприняли сортировку как тренировку. Мы видели тренировки, но забывали об обучении. Мы упустили из виду, что тренировки были тяжелыми не для того, чтобы создать жесткость. Они были разработаны для моделирования и подготовки к реальным требованиям, с которыми солдаты столкнутся на поле боя. Урок заключался не в том, что нам нужно просто ставить людей в трудные ситуации и заставлять их справляться с трудностями. Мы должны научить их преодолевать дискомфорт, с которым они вскоре столкнутся. Мы взяли уроки у военных 1940-х годов, не обращая внимания на то, что даже военные больше не придерживаются модели жесткости Беара Брайанта.

Упорство – это не просто упражнение на сортировку. Мы должны обучить навыкам преодоления трудностей. Развитие – это не просто испытание людей в трудные времена. Как выяснили военные, "тони или плыви" не работает. Когда исследователи проверили солдат, способных сохранять ясную голову во время сильного стресса, они обнаружили, что эти солдаты:

оценивали стресс как вызов, а не как угрозу, во многом благодаря более точной оценке того, с чем они столкнулись; использовали разнообразные методы борьбы со стрессом, демонстрируя высокую степень когнитивной гибкости;

лучше обрабатывали внутренние сигналы, не реагируя на них; и не реагировали на негативные стимулы, а могли изменить свое физиологическое состояние.

Другими словами, солдаты обучали свою биологию и психологию работать в тандеме в трудные моменты. Дело не в том, что они не испытывали дискомфорта, а в том, что они нашли способы сохранять ясность мышления, когда все вокруг толкало их к хаосу. Высокоэффективные люди способны преодолевать трудности и вызовы с тем же спокойствием. Когда они попадают в ситуации, требующие жесткости, они не просто пробиваются сквозь них бульдозером, а преодолевают их с мужеством и изяществом.

У лучших из лучших есть еще один общий фактор. Нет, дело не в том, что они родились с экстраординарными способностями манипулировать своим внутренним миром, чтобы справиться с трудностями. Не в том, что у них иммунитет к стрессу и тревоге, поэтому они справляются с ситуациями легче, чем мы с вами. Их секрет? Когда они сталкиваются с дискомфортом, им всем хочется уйти. При экстремальном уровне дискомфорта наша биология и психология толкают даже самых стойких из нас к тому, чтобы сдаться. Я опросил десятки авторов, предпринимателей, руководителей, солдат и спортсменов, и почти у всех из них были моменты, когда им хотелось выбросить свою рукопись в мусорную корзину, когда они обсуждали, как выкрутиться из приближающегося дедлайна, или находили яму, в которую можно шагнуть, чтобы покончить со страданиями от гонки, которую они ведут. Негативные мысли об уходе – это нормально. Они не означают, что вы слабы. Это ваш разум пытается защитить вас.

Все мы сталкиваемся с внутренней борьбой, с множеством чувств, эмоций и мыслей, которые толкают нас к тому, чтобы упорствовать и бросать все на самотек. Иногда наш внутренний мир кричит нам, чтобы мы бросили, иногда он подталкивает нас к апатии и самодовольству. Джонатан Вай, плодовитый ученый из Университета Арканзаса, изучающий одаренное образование, рассказал мне, как он часто проигрывает эту внутреннюю битву: "Я нахожу себя уставившимся в пространство, избегающим писать и пересматривать различные работы и проекты. . . . Я часто выбираю те фрукты, которые висят ниже". Мы все сталкиваемся с подобной тягой, и понимание этого процесса – главное, чтобы справиться с ним.

Выбор трудного пути

Сегодня вечер пятницы. Вы сидите в своей квартире и терпеливо ждете. У вас есть планы, или, по крайней мере, вы так думаете. Ранее в тот же день ваш новый любовный интерес сказал, что пришлет смс в начале вечера, чтобы назначить свидание. Пять часов, шесть, семь – все они проходят без привычного жужжания вашего телефона, свидетельствующего о каком-то уведомлении.

Легкое чувство тревоги начинает проникать в ваше тело. Ваши плечи напрягаются, так как начинает нарастать беспокойство. Эти первые ощущения действуют как маленькая мигающая лампочка на приборной панели вашего автомобиля, посылая сигнал вашему бегущему разуму: "Эй, что-то происходит. Возможно, мне стоит обратить на это внимание". Вы отмахиваетесь от него. "Наверное, он задерживается на работе. Он скоро напишет". Тем временем взгляды на телефон учащаются: раз в пятнадцать минут превращаются в раз в пять минут и, наконец, переходят в постоянную проверку. Вначале телевизор отвлекает от работы, но по мере того, как длится ночь, ваше внимание все больше тяготеет к прямоугольному кусочку технологии, который является ключом к современному общению. По мере того как беспокойство перерастает в тревогу, ваш мир сужается. Отвлечься не удается. Ваш разум настраивается только на одно. Сигнал тревоги в вашей голове переключается с мигания на крик, с предупреждения на надвигающуюся катастрофу.

Спокойный внутренний диалог превращается в яростную внутреннюю дискуссию. Появляются ангел и дьявол, подталкивающие и тянущие нас к тому или иному действию. "Может, мне стоит написать ему? Нет, дайте ему свободу. Может, вместо этого написать ему в Snapchat? Это было бы слишком навязчиво. Он сказал, что напишет. Просто подожди". Вы чувствуете себя сумасшедшей, выходящей из-под контроля, ведущей нелогичную борьбу с самой собой. Ваше воображение разбушевалось, и появились видения того, как он вас выставил, а может, даже бросил на другом свидании. Вы впали в полное безумие.