Эрик Б. Лоукс – Проактивный студент. Как добиться успеха и построить жизнь, которую вы хотите, во время обучения и после выпуска (страница 1)

Эрик Б. Лоукс

Проактивный студент: как добиться успеха и построить жизнь, которую вы хотите, во время обучения и после выпуска

Дорогой Читатель!

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного благополучия.

Искренне Ваш,

Владелец Издательской группы «Весь»

Пётр Лисовский

Eric B. Loucks

The Mindful College Student:

How to Succeed, Boost Well-Being, and Build the Life You Want

at University and Beyond

Перевод с английского Алины Карасаевой

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

© 2022 by Eric B. Loucks

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ОАО «Издательская группа «Весь», 2022

Отзывы

Идеальная книга современности. Методы Эрика Лоукса помогут молодым людям быстро и без проблем преодолеть переход от юности к зрелости. Техники, разработанные автором, исцеляют и освобождают от стресса и тревоги, что делает их полезными не только для молодежи, но и всего человечества, живущего в условиях крайне разрушительной и опасной эпохи антропоцена. Каждый прочитавший эту книгу (в любом возрасте) сможет взять на вооружение эти мудрые практики осознанности.

Джон Кабат-Зинн, основатель программы снижения стресса на основе осознанности и автор книг «Практика медитации: в любое время, в любом месте» и «Медитации для здоровья: 108 уроков по уникальной методике»

Во времена распространения стресса среди наших студентов книга «Проактивный студент» предлагает молодым людям (и читателям иных возрастов!) эффективное руководство по преодолению повседневных проблем с помощью основанного на фактических данных подхода к осознанности. В этой важной книге приводятся действенные методы, способные помочь вам восстановить силы и здоровье, улучшить самочувствие и работоспособность. Она станет прекрасным подарком, который будет уместен везде – как в кампусе, так и за его пределами.

Тим Райан, конгрессмен Соединенных Штатов от штата Огайо, автор книг «Осознанная нация» и «Исцеляя Америку»

Эта книга творчески адаптирует традиционные буддийские техники осознанности. Благодаря значительному опыту автора в личном изучении этой темы книга подходит для всех читателей. Истории из реальной жизни подчеркивают гармонию «срединного пути». Мне бы очень хотелось найти что-то подобное, когда я была моложе – а сейчас это издание должно помочь многим студентам колледжа в их новой жизни.

Сара Шоу, преподаватель Оксфордского университета, сотрудник Оксфордского центра буддийских исследований и автор книги «Осознанность»

Вдохновляющее исследование того, как осознанность может служить опорой во время бурного перехода во взрослую жизнь. Эта книга представляет собой инструкцию по интеграции осознанности с процессом принятия решений как в привычных повседневных делах, так и в более масштабных вопросах, характерных для данного этапа жизни. Молодые люди будут пожинать плоды применения этой практики на протяжении всей жизни. Важно отметить, что использование такого подхода позволяет свободно делать жизненные выборы, учитывая свои сильные стороны и таланты. И это, несомненно, будет благом для всех.

Ребекка Крейн, доктор философии, директор «Центра исследований и практики осознанности» в Университете Бангора, автор направления когнитивной терапии, основанного на осознанности; соавтор книги Essential Resources for Mindfulness Teachers

Как было бы здорово прочесть книгу «Проактивный студент» во время моего студенчества. В этой всеобъемлющей работе Эрик Лоукс излагает программу тренировок по развитию осознанности, затрагивающей все аспекты нашей жизни. Он знакомит читателя с вопросами самопознания и предлагает множество практических упражнений для углубления уровня саморефлексии. Значительный вклад в благополучие как студентов колледжа, так и всех нас.

Джозеф Гольдштейн, автор книги «Осознанность»

Колледж – это захватывающее время, наполненное не только новыми возможностями, но и рисками для здоровья, а также сильным стрессом. И это прекрасный период для осуществления глубокой личностной трансформации, а также изучения практик самопознания. Как опытный ученый и преподаватель осознанности, Эрик Лоукс помогает читателям обрести навык осознанного обучения в колледже. Он умело объединяет древние практики, личный опыт и современную мудрость, прокладывая для студентов путь к усвоению саморегуляции. Это позволит им лучше контролировать свою жизнь в колледже и за его пределами. Собираясь поступать в университет или аспирантуру, возьмите с собой эту книгу.

Зев Шуман-Оливье, доктор медицинских наук, директор Центра осознанности и сострадания и директор по исследованию зависимости в Cambridge Health Alliance; доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы

Колледж – это время становления: мы учимся общаться с другими людьми, вырабатываем рабочие навыки, учимся отвечать за свое здоровье, исследуем сексуальность и развиваем амбициозность. Опираясь на древнюю мудрость и знания современной психологии, автор книги предлагает студентам колледжа компас и карту, а также методы развития навыков, которые помогут им пережить ранние годы взросления. Более того, он учит использовать в жизни такие качества, как любознательность, доброта и забота. Блестящее сочетание глубокой осознанности, научных данных и обширного опыта позволило ему создать инструмент, который студенты смогут применять не только в колледже, но и на протяжении всей жизни. И это неудивительно, учитывая проницательность автора и его успешную карьеру писателя, учителя и ученого, а также большой опыт личных тренировок осознанности.

Виллем Кайкен, профессор осознанности и психологических наук в Оксфордском университете

Эта книга – отличный источник знаний, который поможет студентам преуспеть в трудные времена учебы в колледже. В ней приводятся простые практические упражнения с медитациями, благодаря которым вы научитесь концентрироваться и определять свои жизненные ценности. Все рекомендации научно обоснованы. Книга будет полезна всем – и обязательна к прочтению для каждого студента университета, желающего добиться успеха в жизни.

Ричард Дж. Дэвидсон, соавтор книги «Измененные черты характера», основатель и директор Центра здорового мышления Университета Висконсин-Мэдисон

Что, если бы однажды кто-то дал вам набор инструментов и сказал, что с их помощью вы можете уменьшить свои страдания? «Проактивный студент» – это уникальное сочетание общечеловеческого опыта, науки о практиках осознанности и мудрости Будды. Эрик Лоукс пишет о том, как найти решение в любых жизненных обстоятельствах.

Шарон Зальцберг, автор книги «Любящая доброта и реальные перемены»

Посвящение

Конфедерации хауденосауни (ирокезов) приписывается осознание того, насколько важно, чтобы мы задумывались о влиянии наших сегодняшних действий на семь поколений в будущем. Эта книга посвящена следующим семи поколениям, начиная с первого, включая моих детей, Стеллу и Монику, и всех молодых людей в этот исторический момент.

Предисловие

Как психиатр, я всегда стараюсь выбрать для своих пациентов наилучший метод лечения заболеваний, от зависимостей до тревожности.

Как нейробиолог, я всегда стараюсь понять, как работает мозг человека и то, как я могу реализовать свои теории в клинической практике.

И как профессор «Школы общественного здравоохранения» Университета Брауна, я обсуждаю научные теории со своими студентами, чтобы они могли применять их в повседневной жизни.

Независимо от того, работаю ли я с пациентами в своей клинике или со студентами в аудитории, я всегда поражаюсь отсутствию базового курса, необходимого для жизни, который бы назывался примерно так: «Вот так работает ваш мозг. И вот так нужно с ним взаимодействовать». Самым близким к этой теме из всех посещенных мною в колледже курсов был цикл лекций «Мозг 101». Я до сих пор вспоминаю, как был увлечен этим предметом, но, оглядываясь назад, понимаю, что он был очень оторван от повседневной жизни.

Я узнал о множестве научных экспериментов, проведенных на крысах, голубях и людях, подтверждающих некоторые концепции, но этот курс никак не помог мне начать использовать знания на практике.

В медицинском институте я начал медитировать. Такой практический подход к разуму помог мне соединить теорию и реальность. И это буквально изменило мою жизнь. Медитация помогла мне обрести в этом непостоянном мире ту самую «точку покоя», о которой писал Т. С. Элиот. Благодаря тому, что меня никто не беспокоил во время практик медитации, я смог увидеть, как действует мой ум и как с ним работать. Обучение медитации было настолько мощным и эффективным, что я переключил фокус своей исследовательской карьеры на ее изучение и стал психиатром. Я хотел применять эти техники для помощи другим. Более того, я изучал их не в стенах университета, а познавал на собственном опыте.