Энтони Бэйкер – Я в ресурсе! (страница 2)

Доктор Джон Рэйти из Гарвардской медицинской школы называет физические упражнения «удобрением для мозга». Во время тренировок в организме происходит каскад биохимических реакций. Увеличивается выработка BDNF – белка, который стимулирует рост новых нейронов и укрепляет связи между ними. Улучшается кровоснабжение префронтальной коры – зоны мозга, которая контролирует внимание, планирование и принятие решений.

Исследования показывают, что даже одна тренировка средней интенсивности увеличивает способность к концентрации на два часа, улучшает настроение на четыре часа и повышает креативность на целые сутки. Люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше справляются со стрессом, имеют более стабильное настроение и демонстрируют более высокие когнитивные способности.

Особенно эффективны высокоинтенсивные интервальные тренировки – короткие периоды очень интенсивной нагрузки, чередующиеся с отдыхом. Всего двадцать минут таких тренировок три раза в неделю могут увеличить количество митохондрий на пятьдесят процентов за восемь недель.

Если наши митохондрии – это электростанции, то пища – это топливо, на котором они работают. Качество этого топлива кардинально влияет на то, сколько энергии мы можем произвести и насколько стабильно она будет поступать в течение дня.

Современные исследования показывают, что наши клеточные электростанции предпочитают жиры углеводам. Жиры сгорают медленнее и стабильнее, обеспечивая постоянный приток энергии без резких скачков уровня сахара в крови. Когда мы питаемся в основном углеводами, особенно рафинированными, наш организм переживает американские горки – резкие подъемы и спады энергии.

Особенно важны омега-три жирные кислоты, которые буквально встраиваются в мембраны митохондрий, повышая их эффективность. Исследование Университета Питтсбурга показало, что люди с высоким уровнем омега-три в крови имеют на двадцать процентов больше энергии и лучше справляются с умственными нагрузками.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.