Эми Морин – 13 правил сильных духом людей. Обрети свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо страхам (страница 35)

• Съешьте внимательно небольшой кусочек еды. Возьмите что-то небольшое – изюминку или орех, – и изучайте его, используя все ваши органы чувств. Всмотритесь в него, отметьте его текстуру и цвет. Как вы ощущаете его в руках? После этого обратите внимание на его запах. Теперь положите в рот и попробуйте на вкус. Жуйте медленно, не менее двадцати секунд, и обращайте внимание на каждое ощущение во рту.

Почему решение проводить время в одиночестве делает нас сильнее

Как только Ванесса освоила необходимые навыки по успокоению своих хаотичных мыслей, она уже не сомневалась в том, что заснуть можно не только с помощью снотворного. Она отметила, что ее навыки медитации и внимательности внесли изменение в профессиональную деятельность. Девушка смогла лучше сосредотачиваться в течение дня. Она стала более продуктивной и не чувствовала себя дезорганизованной, несмотря на беспорядочный график.

Обучение навыкам уединения и успокоения ума может стать мощным опытом, способным изменить жизнь. В книге «Подонок в вашей голове» Дэн Харрис рассказывает, как медитация изменила его жизнь. Один из ведущих программы Nightline на канале ABC и ведущий программы «Доброе утро, Америка!» по выходным, он должен был постоянно присутствовать в прямом эфире в безукоризненном состоянии. Однажды, озвучивая сводку новостей, он испытал приступ панического страха. Охваченный неожиданным беспокойством, он не смог заговорить, начал задыхаться и был вынужден сократить передачу. Позднее он узнал, что приступ паники, который он считал самым постыдным эпизодом в своей жизни, был следствием его попыток самому вылечиться от недавней депрессии при помощи экстази и кокаина. Хотя он уже неделями не принимал наркотики, их воздействие на мозг сохранилось. Приступ паники мотивировал его прекратить самолечение, и он стал искать другой способ справиться со стрессом.

Наполненность ума подразумевает развитие точного знания о том, что происходит в настоящий момент без вынесения об этом суждения.

Примерно в это же время Харрис начал работу над серией репортажей на религиозные темы. В процессе подготовки он узнал о медитации. Поначалу духовная практика не представляла для него никакого интереса, но чем больше он слышал о ней, тем больше она его увлекала. Со временем Харрис узнал, каким образом медитация может дать ему конкретные стратегии обуздать беспокойный ум.

Вначале ему было неудобно рассказывать, что он начал медитировать. Но со временем понял, что, поделившись своими знаниями с другими людьми, он может принести им большую пользу. Медитация не смогла чудесным образом исправить все его жизненные проблемы, однако она улучшила его настроение на десять процентов. В своей книге он пишет: «До тех пор, пока мы не станем напрямую всматриваться в свой ум, мы не узнаем, какой жизнью живем».

Побыть наедине с самим собой, будь то медитация или возможность просто посидеть в тишине и поразмышлять о своих целях, – лучший способ узнать себя по-настоящему. Как и для того, чтобы лучше узнать любимого человека, необходимо провести с ним время, так и для того, чтобы познать себя, важно побыть наедине с самим собой.

Устранение проблем и распространенные ловушки

Если вы мечтаете оказаться на необитаемом острове, пришло время побыть в уединении. Не бойтесь вносить в свои планы время для общения с самим собой. Это вовсе не пустое времяпровождение. Напротив, это может оказаться для вас самым благотворным опытом. Уединение научит радоваться каждой минуте, вместо того чтобы сломя голову бежать от проблем, не отдавая себе отчета, что в действительности происходит.

Что может помочь

• Научиться ценить тишину.

• Найти несколько минут в день, чтобы побыть наедине со своими мыслями.

• Назначать время для свидания с самим собой не реже одного раза в месяц.

• Практиковать развитие навыков внимательности, чтобы всякий раз фокусироваться на определенной задаче.

• Вести дневник для того, чтобы разобраться в своих чувствах.

• Ежедневно размышлять о своем развитии и целях.

Что не поможет

• Постоянно отвлекаться на посторонние шумы.

• Переключаться от одной деятельности к другой и быть постоянно чем-то занятым.

• Заполнить календарь встречами и мероприятиями, не оставляя ни одного свободного вечера для себя самого.

• Не считать медитацию полезной.

• Считать, что ведение дневника – трата времени.

• Заглядывать в список дел и судить о ежедневном прогрессе по количеству законченных дел.

Глава 12

Сильные духом люди не считают, что все им должны

Не говори, что мир должен тебя обеспечить. Мир ничего тебе не должен. Он появился намного раньше тебя.

Лукас пришел на сеанс терапии, потому что в отделе кадров ему предложили воспользоваться Программой помощи сотрудникам, чтобы разобраться с проблемами, которые возникли на работе.

Он получил диплом магистра делового администрирования и был в восторге от должности и компании, в которой он работал. Однако ему казалось, что его коллеги не разделяют его восторга. Лукас рассказал, что часто вносил разнообразные предложения насчет того, как его начальник мог бы повысить окупаемость компании, и как он пытался помочь сослуживцам стать более эффективными и производительными. Он выдвигал различные идеи на еженедельных встречах команды, однако, как ему показалось, никто не хотел его слушать. Он даже запланировал встречу с боссом и попросил его продвинуть на более высокую должность. Лукас полагал, что, имея больше власти, он сможет убедить других людей прислушаться к его советам.

К его великому огорчению, начальник не был заинтересован в его продвижении. Вместо этого босс посоветовал молодому человеку «сбавить обороты», если он не хочет потерять работу, потому что его коллеги уже жаловались на него. После этой встречи Лукас отправился в отдел кадров, чтобы пожаловаться, но ему посоветовали обратиться к психотерапевту.

Во время нашего общения Лукас рассказал, что, по его мнению, он заслуживал повышения. Хотя он лишь недавно начал работать в компании, он был уверен, что может предложить отличные идеи сделать бизнес более успешным. Мы обсудили его убеждение, что он является очень ценным работником, а так же почему работодатель считает иначе. Мы побеседовали и о возможных последствиях такого самоуверенного поведения. Он понял, что его поведение создавало явные проблемы – его коллеги и начальник были раздражены.

Как только Лукас понял, каким образом его позиция «всезнайки» настраивала против него сотрудников, мы поговорили о том, каково его коллегам работать с ним. Некоторые проработали в компании несколько десятилетий, стараясь постепенно подниматься по служебной лестнице. Лукас признался, что кое-кого и вправду задевало, что вчерашний студент лез к ним с советами. Он признал, что нередко считал их тупицами. Но подобные мысли только подогревали его желание вести себя в начальственной манере. Лукас попробовал переосмыслить свои идеи и признать ценность работников, имеющих большой стаж. А когда ему в голову приходили мысли, что он – лучший работник, он напоминал себе, что лишь недавно закончил университет и ему предстоит многому научиться.

Лукас согласился составить список поведенческих качеств, которые лучшие работники должны демонстрировать своему работодателю. Когда он закончил, мы подсчитали, сколько качеств есть у самого Лукаса. Молодой человек признал, что не обладает всеми необходимыми качествами – такими, как готовность оказать поддержку коллегам и вежливость. Вместо этого он уделял слишком много внимания демонстрации самого себя и выдвижению различных требований.

Когда через пару недель Лукас пришел на очередную встречу, он рассказал о переменах, которые с ним произошли. Он перестал давать столько невостребованных советов своим коллегам. Когда он перестал силой заставлять людей себя слушать, они с большей охотой задавали ему вопросы и спрашивали его мнение.

Центр Вселенной

Все мы склоняемся к тому, чтобы требовать положенную себе долю в жизни. Однако, убеждение, что вам что-то должны просто потому, что вы являетесь тем, кто вы есть, или из-за того, что вам пришлось что-то пережить, не является полезным. Можете ли вы ответить положительно на любой из перечисленных ниже пунктов?

• Вы считаете, что справляетесь лучше других людей с большинством задач.

• Вы, скорее, станете настаивать на своем решении проблемы, чем согласитесь обдумывать его последствия.

• Вы считаете себя рожденным для успеха.

• Вы полагаете, что ваша самооценка связана с вашим материальным благосостоянием.

• Вы убеждены, что заслуживаете быть счастливым.

• Вы считаете, что со своей долей жизненных проблем с вами должно произойти что-то хорошее.

• Вам больше нравится говорить о себе, чем слушать, что говорят о других людях.

• Вы считаете себя достаточно умным, чтобы преуспеть в жизни, не прикладывая слишком много усилий.

• Иногда вы покупаете вещи, которые не можете себе позволить, оправдывая это тем, что вы этого достойны.

• Вы считаете себя экспертом во многих вопросах.

Мнение, что вы не должны работать не покладая рук или проходить тот же путь, что и все остальные, так как вы – исключение, не пойдет вам на пользу. Однако вы можете научиться перестать жаловаться, что не получаете по заслугам.