Каждый пациент участвовал в разработке письменного плана, включающего в себя ресурсы и стратегии, позволяющие оставаться трезвым. Люди, чье выздоровление было наиболее успешным, следовали своим планам. Те же, кто вернулся к прежнему образу жизни, были более склонны к рецидиву, потому что не могли устоять перед соблазном. Независимо от того, каких ошибок вы пытаетесь избежать, ключ к успеху состоит в разработке хорошего плана. Наличие письменного плана увеличивает вероятность того, что вы станете ему следовать.
Выполните следующие шаги по созданию письменного плана, который поможет вам избежать повторения ошибок:
1. Сформируйте модель поведения, которая заменит неэффективную стратегию. Вместо того чтобы употреблять спиртное для снятия стресса, человек может определить для себя альтернативные стратегии, например, прогулки или звонок другу. Решите, какой вид здорового поведения поможет вам избежать повторения ошибок.
2. Обозначьте предупредительные знаки, говорящие о том, что вы снова идете не той дорогой. Важно быть начеку и следить за возможным возвращением старых привычек.
3. Найдите способ отчитываться о своих действиях. Вам будет труднее прятать ошибки или их игнорировать, если вы будете отчитываться о своих действиях. Будет полезным воспользоваться помощью проверенного друга или родственника, который будет отмечать ваши промахи. Кроме того, ваша ответственность возрастет, если вы будете вести журнал или использовать календарь в качестве таблицы вашего прогресса.
Пракикуйте самодисциплину
Самодисциплина не является качеством, которым человек может или не может обладать. Напротив, у каждого есть силы повысить свою самодисциплину. Чтобы сказать «нет» пакету чипсов или парочке печений, нужен самоконтроль. Чтобы избежать ошибок, которые подрывают ваш прогресс, нужно быть бдительным и трудолюбивым.
Вот некоторые вещи, которые стоит держать в голове, если вы работаете над повышением самоконтроля:
• Тренируйтесь терпеть неудобства. Подмывает ли вас отправить сообщение бывшему бойфренду, от которого стоит держаться подальше, или же вы тянетесь к сладостям, которые собьют вашу диету, тренируйтесь терпеть неудобства. Хотя люди часто убеждают себя, что «всего один разок» дела не испортит, исследования говорят об обратном. Каждый раз, давая себе поблажку, вы снижаете уровень самоконтроля.
• Используйте позитивный разговор с самим собой. Реалистичные утверждения помогут сопротивляться искушениям в минуты слабости. Говоря себе: «Я с этим справлюсь» или: «У меня отлично получается двигаться к намеченной цели», вы сможете не сойти с пути.
• Держите свои цели в голове. Сосредоточив внимание на значимости поставленных целей, вы тем самым уменьшите влияние искушений. Помня, какое облегчение вы испытаете, когда погасите автокредит, вы с меньшей вероятностью совершите покупку, которая опустошит месячный бюджет.
• Наложите на себя ограничения. Если вы знаете, что наверняка потратите слишком много денег в компании друзей, возьмите с собой лишь небольшое количество наличных. Предпримите шаги, благодаря которым вам будет трудно, если не невозможно, поддаться искушению.
• Составьте список всех причин, по которым вам не хочется повторять прежние ошибки. Носите с собой этот список. Если вы испытываете искушение действовать согласно прежним моделям поведения, прочтите этот список.
Обучаясь на ошибках, вы делаете себя сильнее
Оставив школу в возрасте двенадцати лет, Мильтон Херши начал работать в типографии, но вскоре понял, что не хочет делать карьеру в сфере книгоиздания. Поэтому он стал работать в магазине, торгующем конфетами и мороженым. В девятнадцать лет Херши решил открыть свою конфетную фабрику. Он получил финансовую поддержку от семьи и начал свой бизнес. Однако его компания не преуспела и через несколько лет он был вынужден объявить о банкротстве.
После того как деловое начинание потерпело крах, Херши отправился в Колорадо, где надеялся разбогатеть на добыче серебра. Однако он приехал слишком поздно и работу было не так просто найти. Со временем он начал работать на другого производителя сладостей. Именно там он научился делать превосходные конфеты из свежего молока.
Херши переехал в Нью-Йорк, чтобы снова начать свой конфетный бизнес. Он надеялся, что навыки и информация, которые он накопил, помогут его второму конфетному проекту стать успешным. Но Херши не хватило денег, а в округе уже было слишком много кондитерских магазинов. Его старания вновь потерпели неудачу. В этот раз родственники, ранее помогавшие финансировать его предпринимательский проект, не простили ему просчетов и отказались предоставлять кредит.
Но Херши не сдавался. Он вернулся в Пенсильванию и открыл небольшую фирму по производству карамели. Днем он делал конфеты, а вечером продавал их на улицах, развозя на тележке. Со временем он получил большой заказ и сумел взять под него банковскую ссуду. Как только заказ был оплачен, Херши смог вернуть ссуду и основал компанию «Ланкастер Карамэл». Вскоре он сделался миллионером.
Херши продолжил расширять свой бизнес. Он начал производить шоколад, а в 1900 году продал «Ланкастер Карамэл» и открыл шоколадную фабрику. Херши работал не покладая рук, совершенствуя состав своего шоколада. Вскоре он стал единственным человеком в США, кто производил в массовом масштабе молочный шоколад, а затем он начал продавать шоколад по всему миру.
Когда во время Первой мировой войны сахар стал дефицитом, Херши открыл свой сахарный завод на Кубе. Но после окончания войны рынок сахара рухнул. И снова у предпринимателя начались финансовые проблемы. Он взял деньги в банке, но ему пришлось заложить собственность под залог. Тем не менее Херши сумел привести бизнес в порядок и расплатиться с долгами в течение двух лет.
Мильтон Херши не только сумел построить процветающую шоколадную фабрику, но и город. Во время Великой депрессии Херши смог сохранить рабочие места для своих рабочих. Он построил в городе школу, спортивную арену и отель. Новые предприятия приняли на работу множество людей. Многолетний успешный бизнес сделал из Херши большого филантропа. Благодаря умению Херши учиться на своих ошибках, он, начав с убыточного производства конфет, сумел стать владельцем крупнейшей в мире шоколадной компании. Даже сегодня городок под названием Херши в штате Пенсильвания украшен уличными фонарями в форме «поцелуйчиков Херши». Сюда приезжает более трех миллионов туристов, чтобы узнать, как Мильтон Херши из шоколадных бобов сделал свой знаменитый батончик.
Если не считать ошибки чем-то негативным, а, напротив, совершенствовать свое мастерство благодаря им, вы сможете преуспеть. На самом деле сильные люди нередко добровольно рассказывают о своих промахах, чтобы уберечь других от повторения тех же ошибок.
В случае с Кристи, она испытала большое облегчение после того, как смогла обходиться без ежедневного крика на своих детей. Она уяснила, что если дети изредка нарушают правила, то это не является чем-то из ряда вон выходящим. Со своей стороны, она могла реагировать на это по своему желанию. После того как крики в доме прекратились, атмосфера в нем стала куда более располагающей. Кристи сумела договориться с детьми о разумном совместном проживании и в конечном счете почувствовала, что она может лучше контролировать себя и свою жизнь.
Устранение проблем и распространенные ловушки
Обычно существует множество способов решения конкретных проблем. Если метод, используемый вами в настоящее время, не был успешным, будьте готовы попробовать что-то новое. Чтобы учиться на каждой своей ошибке, нужно обладать скромностью и смирением. Однако подобная практика – замечательный способ раскрытия вашего полного потенциала.
Что может помочь
• Признание вашей личной ответственности за каждую ошибку.
• Создание письменного плана для того, чтобы избежать повторения ошибок.
• Своевременное распознавание спусковых механизмов и предупредительных знаков, сигнализирующих о прежних моделях поведения.
• Практика самодисциплины.
Что не поможет
• Оправдывать себя, или отказаться анализировать свою роль в конечном результате.
• Импульсивное реагирование без обдумывания альтернативных решений.
• Ставить себя в заведомо провальное положение.
• Предполагать, что вы всегда сможете устоять перед искушением, или решить, что вы обречены и дальше повторять ошибки.
Глава 9
Сильные духом люди не завидуют успеху других
Обижаться – это все равно что выпить яд и надеяться, что он убьет твоих врагов.
По всем статьям Дэн был дружелюбным, открытым человеком, дела у которого спорились. У него был хороший дом, солидная работа в почтенной компании. Кроме того, у него была красавица-жена и двое здоровых детишек. Но был у мужчины и свой секрет.
Он терпеть не мог ходить на вечеринки, которые устраивали его соседи. Там ему рассказывали о впечатляющем продвижении по службе Майкла или новенькой машине Билла. Дэна приводило в ярость то, что соседи могли себе позволить дорогостоящую поездку и лучшие игрушки. С тех пор как несколько лет назад они с женой решили, что ей стоит уйти с работы и заняться детьми, с деньгами стало туго. Попытки поддерживать видимость финансового благополучия заставили его залезть в долги. Более того, муж скрывал от жены реальные размеры их финансовых проблем. Дэн считал, что ему стоит продолжать блефовать, чтобы он мог любой ценой меряться с соседями финансовым достатком.
