Эллен Хендриксен – Искусство быть несовершенным. Как полюбить и принять себя настоящего (страница 7)
• Я обычно корю себя, чувствую огромную вину или паникую, если ошибаюсь или делаю что-то не так.
• Я зацикливаюсь гораздо сильнее, чем остальные: проблемы, ошибки и конфликты долго не выходят из головы.
• Я часто думаю, что мои идеи, работа и поступки недостаточно хороши.
• Когда меня критикуют, я замыкаюсь в себе, перекладываю вину или занимаю оборонительную позицию.
• Меня называли микроменеджером, говорили, что я все контролирую, постоянно придираюсь и критикую.
• Признаю, что склонен к осуждению (как про себя, так и вслух).
Поэтому в Шаге 1 «От (само-)критики к доброте» мы научимся проще к себе относиться. Постараемся прекратить постоянные попытки себя исправить. Также перестанем исправлять своих близких (театральный шепот: не то чтобы кто-то из нас делает
Второе: переоценка. Мы чрезмерно отождествляем себя с собственными достижениями. Наша доброта появляется и исчезает в зависимости от того, выполняем мы свои же высокие требования или нет. Мы переоцениваем, потому что ищем принятие со стороны других, но, как ни странно, наши усилия и старания только мешают почувствовать единение с окружающими, и, в конце концов, это ведет к стрессу. Возможно, какие-то из утверждений ниже заставят вас кивать в знак согласия:
• Мои достижения во всех сферах – работа, учеба, физическая форма, внешний вид, быт, хобби и т. п. – влияют на мои личность, характер и нормы поведения.
• Для меня нет разницы между выражениями «я делаю максимально возможное» и «я делаю все правильно».
• Обычно я уважительно к себе отношусь, но, если что-то не получается, появляется чувство никчемности, ощущение, что со мной что-то не так.
• Если я что-то не понимаю или не могу сделать на должном уровне, сразу начинаю себя винить.
• Я устанавливаю себе нереальные ожидания и сроки, а потом нервничаю, потому что не могу им следовать.
• Даже если я усердно работаю, меня не покидает чувство, что я делаю что-то не так.
• Чтобы чувствовать себя хорошо, мне нужно постоянно работать над достижением чего-либо.
• Я всегда стараюсь что-то улучшить (здоровье, качество сна, собственный стиль, социальную активность, доход и т. п.).
Так что в Шаге 2 с подходящим названием «Возвращение в свою жизнь» мы перейдем от состояния «я есть то, что я делаю» к жизни, наполненной смыслом. Мы сосредоточимся на взаимодействии с окружающими, и, скорее всего, нам это даже понравится.
Третье: следование правилам. От жизни мы слышим бесконечные призывы: «Ты должен». Мы быстро выбираем цели и сферы ответственности и либо кайфуем, вычеркивая сделанное из списка, либо впадаем в ступор из-за избегания. Например, вы с подругой придерживаетесь правила, что в доме должно быть идеально чисто, и вы можете находить удовлетворение в том, что столешница сверкает, а посуда Tupperware[27] стоит на своих местах, но она может лишь разводить руками и говорить: «Зачем вообще браться, если идеала не достичь?» – и жить в беспорядке. Может, вам откликнется что-то из этого:
• Мне нравится, когда есть правила и ожидания, и я могу им следовать.
• Меня называют
• Важно все делать правильно, идти по намеченному пути.
• В выполнении повседневных задач я жду от себя большей производительности, чем большинство людей.
• Когда я чувствую, что на меня давят – заставляют что-то делать, я начинаю сопротивляться и бунтовать: берусь за дело неохотно либо не делаю вовсе.
В Шаге 3 «От правил к гибкости» мы перепишем внутренний свод правил, перестанем превращать желания в обязанности, возьмем на себя ответственность за отношение к ответственности и узнаем, почему мы в это упираемся и как выбраться из тупика.
Четвертое: фокусирование на ошибках – мы упорно трудимся, чтобы избежать их в будущем, и глубоко сожалеем обо всех ошибках прошлого. Как вам такие утверждения?
• Я часто переживаю из-за того, что сказал или сделал.
• Когда совершаю ошибку, я закрываюсь, начинаю обвинять других или занимаю оборонительную позицию.
• Я часто спрашиваю других, насколько хорошо справляюсь и правильно ли все делаю (поиск утешения).
• Любая ошибка – это личный провал. Ошибки указывают на мои недостатки.
• Я либо слишком сильно извиняюсь, либо не извиняюсь совсем.
• Я зацикливаюсь гораздо сильнее, чем остальные: проблемы, ошибки и конфликты долго не выходят из головы.
• Я зацикливаюсь или могу упереться в тупик, когда нужно принять решение (это касается и небольших решений – какой подарок купить, и важных – какое предложение о работе принять).
В Шаге 4 «Ошибки: не зацикливайтесь – отпускайте» мы научимся прощать ошибки и сожаления прошлого, а также примем факт, что ошибки и трудности никак не характеризуют личность.
Пятое: прокрастинация. Тут все предельно ясно:
• Задачи заставляют меня нервничать, вызывают чувство тревоги или кажутся невыполнимыми, я постоянно их откладываю.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.