Елизавета Кудрявцева – Отношения без ссор: Инструкция по применению (страница 2)
Даже этих причин хватит ей, чтобы не обидеться на наезд с его стороны, так как появляется понимание первопричины его агрессивного поведения.
Дальше, ему не понравилось отсутствие еды. Особенно это его заденет, если они договорились, что именно девушка приготовит ужин. Логично, что парень будет недоволен.
Наша героиня уже поняла первопричины его поведения, поэтому у неё не может появиться ни злости, ни обиды, ни желания себя защищать.
Она сможет спокойно подойти и нормально с ним поговорить, объяснив своё действие, а точнее, бездействие: «Дорогой, я очень устала за эту неделю. У меня не было сил, поэтому я не смогла ничего сделать».
Также, если они всё-таки договорились, что именно героиня должна была приготовить ужин, ей ещё нужно принести извинения за то, что она не сдержала обещание: «Извини, дорогой. Я забыла, что мы договорились про готовку ужина, но я настолько устала, что не хотелось ничего делать».
Дополнительно ей нужно намекнуть на то, что ей не нравится, когда на неё кричат, чтобы её супруг такого себе не позволял. Устают все, но это не повод кричать на любимых.
Теперь героиня, сделав ошибку, как взрослый, осознанный человек, взяла на себя ответственность за свои поступки. Если бы она начала просто оправдываться: «Я не приготовила, я не успела», то её слова не объяснили бы причину бездействия и партнёр бы не увидел полностью всю ситуацию. Такая реакция привела бы к недопониманию и, возможно, к продолжению конфликта.
Герой, услышав объяснения, скорее всего, всё поймёт, сам остынет, извинится и, возможно, предложит решение проблемы с ужином.
Но не надо ждать от партнёра встречных извинений и извиняться только ради них, потому что так не работает. Нужно действительно осознать свою неправоту и в любой ситуации вести себя достойно, даже если вторая половина ведёт себя обратным образом. Вы отвечаете за то, что ВЫ делаете, поэтому в таких ситуациях думайте только о ВАШИХ ошибках и имейте смелость признаться в них.
Также если сам партнёр не держит слово, это не значит, что можно делать точно так же ему назло. Вам нужно строить, а не разрушать – помните это, когда захотите сделать что-то неприятное. Партнёр также обидится и будет мстить вам, и это будет продолжаться бесконечно. Разве вы этого хотите? Не думаю.
Разберём обратную ситуацию, то есть ту же, но глазами парня.
Герой весь день работал – со всех сторон на него сыпались проблемы, его постоянно ругали и грозились уволить. Весь день он выполнял массу поручений и не успел пообедать. Идя домой, парень хотел только тарелку жирного ужина и лечь спать, потому что все силы, как и его любимая, он оставил на работе. Придя домой, молодой человек увидел бардак, пустой холодильник и лениво лежащую девушку. Герой не смог справиться с накопившимся негативом, и вся злость, вся усталость за день вырвалась из груди в виде неадекватных упрёков. Он тут пашет, а она даже с дивана не встала за весь день.
Парень видит ситуацию однобоко – только свои проблемы, только свою усталость, не учитывает тот факт, что его девушка могла приболеть.
Как же он должен был поступить, взяв на себя ответственность?
Сначала, приходя домой, мысли о работе надо оставлять за порогом, всё, что там происходит, не касается дома. Да, это сложно, но надо помнить, что те, кто находится дома, не виноваты в том, что происходило на работе, и вываливание рабочих проблем на близких всегда портит отношения.
Дальше ему надо было сесть и справиться со стрессом – спокойно посидеть и отдохнуть. Если голод невыносим, то ему надо уже после отдыха подойти к девушке и объяснить, что он очень устал и у него нет сил. Также он может вежливо напомнить об обещании или спокойно сообщить о том, что он перекусит в столовой напротив и скоро вернётся: «Родная, я схожу в столовую напротив, поем и вернусь к тебе».
Лучше предложить поесть вместе, она же, наверное, тоже голодная. Если и тут случится непонимание, то лучше поговорить после трапезы, когда оба остынут.
Вывод.
В приведённых примерах вначале герои перекладывали ответственность друг на друга, ставили в приоритет свои потребности, не думали о том, как решить конфликт, поддавались гневу, зацикливались на своих обидах, игнорируя чувства друг друга.
В итоге их эго чуть-чуть успокоилось, но отношения стали напряжённее, конфликт не решился, голод не пропал – все недовольны.
Дальше же герои брали ответственность только за свои действия. При этом они думали не только о своих потребностях, но и об ожиданиях друг друга. Конфликт пропадал, не успевая зародиться. Все в такой ситуации оказывались в выигрыше.
Теперь вам захотелось брать на себя ответственность за свои слова и поступки?
Если да, то идём дальше; если нет, то лучше перечитать эту главу снова.
2. Умейте останавливаться в конфликтах
Из всех навыков одним из самых сложных в прокачке является работа над контролем эмоциональных реакций в конфликтных ситуациях, так как здесь придётся себя буквально ломать.
Ваши эмоции не должны указывать, что делать. Если вас обидели и вам хочется кричать – успокойтесь, просто скажите, что конкретно вас обидело, а не выливайте сразу ваше недовольство на собеседника.
Если вы уже успели что-то сгоряча наговорить или натворить, то надо признать свою неправоту, даже есть вы очень обижены.
Надо уметь тормозить.
Рассмотрим на примере:
Пара сидит на кухне, и тут девушка, глядя на новую люстру, вспоминает, что её молодой человек обещал прикрутить лампочку на той неделе в прихожей и не сделал этого. У неё внутри закипает адская смесь из целой кучи подавленных эмоций злости от его невыполненных обещаний. Она начинает обливать его ведром негатива, упрёками, припоминаниями о прошлых обещаниях, преувеличивая масштаб случившегося до размера атомной войны.
Парень, и без того уставший, обалдевает от неадекватности своей красавицы и оперативно начинает защищаться ответными упрёками и оскорблениями. Девушка обижается на его реакцию и уезжает к родственникам, а он обижается на её действия (опять она начала истерить на ровном месте и уехала, оставив раздражённый воздух и полное непонимание).
Они поддались гневу, наговорили друг другу много негатива, не поняли друг друга, не получили то, что хотели, испортили друг другу настроение и будут распространять своё настроение в своём социуме.
Как можно было избежать этой ситуации без потерь?
Начнём с того, что в этой ситуации нет конкретного виновного и нет жертвы, есть просто два человека, которые неправильно выстраивают взаимоотношения друг с другом.
Начнём с девушки. Что именно она сделала неправильно?
Первое – девушка поддалась эмоциям и, как следствие, начала наезжать и упрекать, что повлекло дальнейшую реакцию для созревания конфликта.
Второе – даже после выпускания пара она, получив новую порцию негатива, продолжила раздувать конфликт, что ещё больше усугубило ситуацию.
Третье – наша героиня на эмоциях приняла решение уехать, оставив своего партнёр в неясности и смятении.
Конечно, есть и плюс в том, что она уехала. Они оба успокоятся, подумают и, возможно, даже потом нормально поговорят, но изначально такой подход неверен. Почему?
Побег от конфликта, его растягивание во времени, принятие решений в порыве гнева не помогут испариться полученным негативным эмоциям. Они останутся внутри героев и будут периодически напоминать о своём существовании – мешая жить обоим.
Даже вынеся мозги своим друзьям и родственникам недовольствами отношений, герои не простят друг друга, так как эмоции проговариваются не перечислением упрёков в адрес партнёра, а озвучиваем самих эмоций и чувств своему партнёру – это необходимо для освобождения от негативных эмоций и полезно обоим для избежания повторения подобной ситуации в будущем.
Уже прожив эту историю, невысказанные чувства через какое-то время опять всплывут в памяти и заставят испытывать уже не просто лёгкое раздражение, а сильный гнев, обиду, разочарование, грусть и ещё что-нибудь в довесок.
Во время другого конфликта эти эмоции всплывут и заставят вести себя ещё более неадекватно, что ещё больше усугубит назревающий конфликт.
Итак, как надо было поступить героине, чтобы и закрыть свою потребность в высказывании недовольства, и не разжечь конфликт?
В тот самый момент, когда героиня начала превращаться в адского сатану, ей надо было сказать себе: «СТОП! Успокойся! Ты же знаешь, что он не специально забыл про лампочку. У него на работе много задач, он не может постоянно думать про бытовые дела. Ты и сама не всегда всё помнишь».
Она остановилась, объяснила себе сложившуюся ситуацию и самостоятельно пришла к выводу, что её никто не хотел расстраивать. Просто иногда бывает так, что люди что-то забывают, поэтому здесь не на что злиться.
Только после того, как эмоции отпустят героиню, она сможет нормальным тоном попросить свою любовь прикрутить лампочку.
«Милый, можешь, пожалуйста, сейчас поменять лампочку в коридоре, а то мне не видно, куда вешать нашу одежду» – просто, понятно и по делу.
Если у парня есть желание сделать так, чтобы его девушке и ему самому стало комфортнее, то через 5 минут лампочка будет на месте и все будут удовлетворены, в том числе и лампочка. Героине останется только искренне поблагодарить супруга, чтобы у парня было понимание, что она ценит то, что он для неё делает.