Елена Никитина – МЭМы лечат душу. Часть 1 (страница 2)

1. Найди место, где тебя не будут дергать

Диван, кровать, стул, пол – все равно. Главное, чтобы было удобно. Если ты сидишь, пусть спина будет прямая, но не как кол проглотил, а как дерево – с достоинством.

2. Закрой глаза (или не закрывай, если страшно)

Если с закрытыми глазами накатывает тревога, оставь их приоткрытыми. Смотри в одну точку на полу. Это тоже работает.

3. Сделай три глубоких вдоха

Не как на приеме у врача («Дышите-не-дышите»), а медленно. Вдох на четыре счета. Пауза. Выдох на четыре счета. Представь, что ты надуваешь воздушный шар в животе.

4. Начни путешествие по телу

Мысленно пройдись вниманием от макушки до кончиков пальцев ног. Не торопись. Это не гонка.

– Макушка: Какая она? Теплая? Тяжелая? Может, чешется?

– Лоб: Нахмурен или расслаблен?

– Глаза: Напряжены или отдыхают?

– Челюсть: (Разожми ее, она наверняка сжата.)

– Плечи: (Опусти их. Серьезно. Ты держишь их у ушей.)

– Грудь: Как она движется с дыханием?

– Живот: Разреши ему быть мягким. Не втягивай.

– Таз, ноги, стопы: Чувствуешь контакт с поверхностью?

5. Вернись к дыханию

Просто замечай: вдох-выдох, вдох-выдох. Не считай, не контролируй. Дыши, как дышится.

6. Когда мысли отвлекают (а они БУДУТ)

Представь, что мысли – это облака. Они проплывают мимо. Ты их замечаешь, но не цепляешься. «А, вот мысль про работу. Проплывай дальше». «О, тревога про будущее. Привет-пока».

Не борись с мыслями. Просто возвращайся к дыханию. Снова и снова. Это и есть практика.

7. Открой глаза через 5—10 минут

Не вскакивай резко. Посиди немного. Почувствуй, что ты вернулся в свое тело. Оно твое. Оно с тобой.

ДНЕВНИК САШИ (УТРО СЛЕДУЮЩЕГО ДНЯ)

Температура: 39.3°. Саша писал дневник исправно.

Пробовал это упражнение ночью. Сначала думал, что это бред (наверное, так и есть, учитывая говорящего кота). Но когда начал замечать дыхание, стало… легче? Как будто я три месяца не был в своем теле, а только в голове. В голове у меня бардак. А тело просто дышит и живет.

Заметил, что челюсть сжата так, будто я грызу проблемы. Плечи на уровне ушей. Живот втянут, хотя я один дома – кого я пытаюсь впечатлить?

Пять минут дыхания не решили проблему смысла жизни. Но я хотя бы почувствовал, что я есть. Это уже что-то.

P.S. Кот больше не приходил. Может, это был галлюцинативный разовый концерт.

Саша закрыл блокнот и снова провалился в сон.

Температура держалась.

Путешествие продолжалось.

ГЛАВА 2

Бабушка Рая и пирог из ценностей

День второй. Утро. Температура: 39.1°

Тело Саши было очень уставшим от вечной гонки за успехом, но он иногда просыпался на покушать и снова уходил в оздоровительные сны.

На утро Саша проснулся от запаха или не проснулся. Он сам не понял.

Пирог. Яблочный. С корицей. Того самого типа, который пекут только бабушки, у которых есть секретный ингредиент – любовь и немного магии.

«Я живу один, – подумал Саша. – Откуда пирог?»

Он повернул голову и увидел на прикроватной тумбочке тарелку с щедрым куском пирога, от которого шел пар. Рядом – чай в чашке с розочками. А на единственном стуле в комнате сидела бабушка Рая.

Та самая.

– Бабуль? – хрипло выдохнул Саша.

– Ты что, хрипишь как дедушка твой? Пей чай, – бабушка Рая выглядела совершенно реальной: цветастый халат, седые волосы в пучке, старенькие тапочки. Она раскладывала на столе колоду карт. Но это были не игральные карты.

На каждой было написано слово.

– Что это? – Саша попытался сесть.

– Пасьянс твоей жизни, – ответила бабушка, хмурясь на карты. – Не сходится у тебя, внучек. Вот и приболел.

Саша взял чашку. Чай был горячий, сладкий, настоящий. Как в детстве, когда он оставался у бабушки на выходные, и они вместе смотрели старые фильмы.

– Я скучал, – сказал он тихо.

– И я, – бабушка улыбнулась. – Но это не сентиментальный визит. Ты застрял, Сашенька. Бегаешь как белка, а зачем – не знаешь. Давай раскладывать.

Она протянула ему стопку карт. Саша взял верхнюю:

СЕМЬЯ

– Это важно для тебя? – спросила бабушка.

– Я… не знаю. Вроде да?

– «Вроде да» – это не ответ. Ты живешь «вроде» всю жизнь. Вот тебе «вроде» зарплата, «вроде» отношения, «вроде» счастье. – Бабушка стукнула ладонью по столу. – А настоящее где?

Саша молчал.

– Смотри, – бабушка начала выкладывать карты. – Жизнь – это как печь пирог. Если не знаешь, что туда положить, получится невкусно. Может, вообще не испечется. Вот тебе мука – это твое время. Вот яйца – твоя энергия. Вот сахар – твоя радость. Но РЕЦЕПТ – это твои ценности. Что для тебя важно? Без этого никакой пирог не выйдет, только месиво.

Саша взял следующую карту:

ТВОРЧЕСТВО

Сердце екнуло. Он не рисовал три года. Когда-то мечтал быть иллюстратором. Потом решил, что это «несерьезно». Что нужна «настоящая работа».

– Вот, – бабушка кивнула. – Вижу, что за живое зацепило. Клади сюда.

Саша положил карту на стол. Бабушка протянула еще одну:

ДЕНЬГИ

– Важно?

– Конечно важно! Без денег никуда.

– А насколько важно? Ты готов ради денег забыть про творчество? Про семью? Про сон, здоровье, радость?

Саша задумался. Последние полгода он работал как проклятый. Премии, бонусы, повышение. А счастья не прибавилось. Деньги капали на счет, а внутри становилось все пустее.