Елена Мурадова – 500 ответов консультанта по сну (страница 34)
Школа BabySleep – сон как система! Основа здоровья малыша и уверенности родителей!
В школе BabySleep каждая семья может за 2–4 недели выстроить комфортный режим дня, бережно научить ребёнка засыпать самостоятельно (если это необходимо), обрести сон и уверенность. И в ней, как в настоящей школе, есть 3 основных класса – для системного налаживания сна детей.
Программа 1,5–3 года
В 3 классе школы BabySleep родители получают знания об организации режима дня и подготовки ко сну, питании, техниках релаксации, особенностях общения с ребёнком в этом возрасте. Всё это помогает уверенно справляться с капризами и отказами от сна без манипуляций и истерик, бережно перевести малыша на сон в отдельную кроватку или комнату, мягко завершить ГВ, отказаться от бутылочки на ночь и бережно помочь научиться засыпать самостоятельно.
Формат обучения
Короткие видеоуроки по 10–20 минут можно успеть посмотреть, даже с ребёнком-непоседой. Дополнительные материалы для скачивания, памятки, чек-листы помогут решить самые насущные и выматывающие проблемы со сном ребёнка. И что немаловажно – привить малышу привычки здорового сна с первых лет жизни, действовать на опережение, избегать частых сложностей.
Как наладить сон малыша 1,5–3 лет:
• Маме нужно отоспаться как минимум 2–3 дня, попросив помощь близких, и далее ежедневно обращать внимание на своё состояние, восполнять ресурс.
• Вести дневник сна малыша, чтобы замечать индивидуальные особенности режима (в школе BabySleep разработано удобное приложение с кнопкой – «уснул – проснулся», всё подсчитывается автоматически).
• Наладить подходящий ребёнку режим дня, учитывая возможности нервной системы.
• Обеспечивать адекватную возрасту физическую активность в течение дня.
• Продолжать укладывать ребёнка на дневной сон, даже если временно малыш может демонстрировать отказ от отдыха в середине дня.
• Организовать качественную и своевременную подготовку ко сну, чтобы ребёнок успевал успокоиться к моменту засыпания после насыщенного приключениями дня.
• Помочь малышу научиться засыпать самостоятельно в присутствии заботящегося взрослого в комнате.
• Действовать на опережение проблем, зная, какие этапы развития, регрессы сна предстоит пройти ребёнку в ближайшие месяцы, и учитывать его темперамент
Если у вас не получается сделать эти шаги самостоятельно и вы не высыпаетесь уже более двух недель, не терпите – приходите в школу BabySleep за работающей системой спокойного, здорового сна с рождения и поддержкой профессиональных консультантов по сну.
Приглашаю вас в каждый наш класс школы абсолютно искренне, так как именно родители малышей рекомендуют его как то, «чему нужно обучать ещё в роддоме». Более того, мы получаем обратную связь от родителей уже много лет, как эти знания буквально спасают семьи от разводов на фоне недосыпа, обеспечивают здоровый сон малышам.
В классе 1,5–3 года вы не только наладите сон ребёнка, но и выведите отношения с ним на принципиально новый уровень. Об этом регулярно говорят родители, прошедшие курс:
«Школа BabySleep познакомила меня не только с особенностями сна моего ребёнка, но и с ним самим, и с собой. Школа – это многопрофильная работа над отношениями родитель – ребёнок. Это поддержка родителя, тёплая и качественная. Это структурированные знания во многих областях родительства. Очень рекомендую!»
Больше отзывов о школе BabySleep вы можете почитать тут и принять осознанное решение:
Задания для самостоятельной работы:
• Проверьте, сколько спит и бодрствует ваш ребёнок. В среднем в 1,5–3 года дети спят около 12 часов суммарного сна в сутки, из них на ночной сон приходится не менее 10 часов, а на дневной около 1,5–2 часов. В этом возрасте дневной сон ещё сохраняется, поэтому оптимальное время бодрствования между снами составляет 5–6 часов.
• Определите точку А – какие проблемы со сном в настоящий момент есть у ребёнка.
• Определите точку Б – ваш ребёнок спит лучше. Как это выглядит?
• Составьте для себя пошаговый план по движению из точки А в точку Б, учитывая рекомендации, полученные в этой главе. За основу плана возьмите 7 шагов, описанных в главе 1 «Десять главных вопросов про детский сон».
• Если ваш ребёнок в силу особенностей возраста регулярно отказывается от дневного сна, помогите ему отдыхать, учитывая рекомендации из этой главы. Лучшее время для дневного сна в этом возрасте находится в промежутке между 12:30 и 15:00. Вероятность дневного сна возрастает, если малыш встаёт не позднее 7:30 утра (так называемый режим детского сада).
• Позаботьтесь о своём ресурсном состоянии. Ведь работа над улучшением сна ребёнка – это, действительно, работа. Составьте список дел, которые помогают вам восстановиться, и обязательно выполняйте несколько пунктов ежедневно.
• Если самостоятельно справиться со сложностями укладывания не получается, обратитесь за помощью к консультанту по сну. Взгляд со стороны и большой опыт работы с детьми в возрасте 1,5–3 летчасто помогает улучшить сон уже после первой встречи.
Глава 6. Сон ребёнка возраста 3+ лет
Ваш ребёнок уже подрос, и, возможно, он уже кажется вам совсем большим. Однако, как и ранее, он всё ещё нуждается в 11–12 часах сна в сутки.
Большинство детей продолжают спать днём 1–2 часа, но продолжительность дневного сна постепенно уменьшается. Время бодрствования при наличии дневного сна – около 6 часов. Дневной сон ребёнка в 6 лет часто уже отсутствует. В этом случае важно, чтобы он спал достаточное время ночью (полностью свою суточную норму сна).
Большинство детей окончательно «отселяется» в отдельную кровать или комнату. Ребёнок идёт в детский сад, школу – теперь соблюдение режима дня становится ещё и ключевым фактором для успешной адаптации в социуме.
Почему засыпает в 11–12 ночи с истерикой?
Скорее всего, пропущено «правильное» время укладывания ребёнка, а истерика и протест – реакция нервной системы на переутомление.
Зачастую велик соблазн полагаться на ощущения вроде бы такого большого ребёнка. Но большинство детей этого возраста всё ещё не способны адекватно оценивать своё состояние и свои потребности. И вместо ожидаемого «я устал и мне пора спать» в районе 20–22 часов следуют капризы, плач, неконтролируемая активность, немотивированная злость и агрессия.
Из практики
Достаточное физическое утомление, качественный ритуал и ведущая роль взрослого помогут решить проблему.
Для того чтобы устать в достаточной мере, ребёнок нуждается в активности. Не путайте физическую и эмоциональную нагрузку. Дайте малышу возможность вдоволь набегаться и наиграться. Но следите, чтобы не произошло чрезмерного утомления. Вопреки распространённому мифу, это лишь помешает хорошему сну.
После активности важно начинать подготовку ко сну заранее, чтобы ребёнок имел возможность спокойно закончить уже начатую игру, постепенно успокоиться и пойти в кровать добровольно, ощущая необходимость в отдыхе. Продумайте ежедневные рутины, которые последовательно будут повторяться из вечера в вечер и помогут ребёнку настроиться на сон, а вам – удерживать ведущую роль.
Верно оценивать возможности ребёнка, следить за его эмоциональным благополучием и временем укладывания – по-прежнему зона ответственности родителей.
В этом возрасте малыш уже способен договариваться и соблюдать договорённости. Арсенал родительских помощников расширяется. Вы можете договориться об определённых правилах сна, например, использовать таймер для завершения игры перед укладыванием.
Что делать, если ребёнок боится темноты?
В темноте маленькому ребёнку может показаться, будто его бросили. Не имея возможности увидеть предметы вокруг себя, он ощущает, что совершенно одинок. Когда пятилетний ребёнок даёт волю своему богатому воображению, он верит, что комната кишит чудовищами.
Важно!
Просмотр телевизора, мультфильмов часто способствует появлению страха темноты. В дневное время мозг ребёнка насыщен информацией, а в конце дня мысли и переживания заполняют его голову потоком, и страхи всплывают на поверхность.
Часто в причинах появления страха темноты участвуем мы, взрослые, даже не осознавая этого. «Подожди, не ходи туда, свет включу», «Что ты сидишь в темноте» – некоторые фразы закладывают мысль, что темнота небезопасна. То же самое можно найти и в детских книгах: «Солнышко село, стало темно и страшно» – такие слова лучше опускать при совместном чтении, особенно с чувствительными детьми.
Как помочь?
• Купите ребёнку неяркий ночник с тёплым спектром света, который он сможет включать и выключать сам.
• Договоритесь, что малыш всегда может вас позвать, если чего-то испугается.
• Оставляйте открытыми двери в комнаты.
• Предложите ребёнку выбрать «игрушку для сна» в качестве стража, которому предстоит стоять в карауле, пока все спят.
• Побольше гуляйте на свежем воздухе.
• Используйте метод «рисования страхов» и придания им смешных форм. То, над чем можно посмеяться, – уже не так пугает.
• Не обесценивайте страхи ребёнка, но и не акцентируйте на них излишнее внимание.
• Поделитесь своими историями страхов из детства. Ребёнок, который уверен, что то, что с ним происходит, нормально, легче справится со страхами.
• Расскажите, что темнота – это уютное тёплое одеяло, в которое ночь закутывает всех, чтобы мы отдохнули. Другие образы можно взять из детских книг, терапевтических сказок.