Елена Мурадова – 500 ответов консультанта по сну (страница 21)
Как уложить ребёнка спать быстро и без слёз? Разбор кейса
Отношение к слезам ребёнка у всех мам разное. Конечно, все мамы тревожатся, когда слышат плач малыша, стараются ему помочь и побыстрее успокоить.
Но одна мама делает это, сохраняя собственное спокойствие, а другая – не может выдержать плача дольше пары минут, излишне тревожится, малыш при этом часто «зеркалит» состояние мамы и беспокоится ещё сильнее.
А что делать, если ты взрослый человек, который достиг успеха в карьере, вполне научился контролировать свою жизнь, вдруг понимаешь, что ничего не можешь поделать с плачущим ребёнком?
Почему он плачет? Почему он не спит? Почему выгибается и не берёт грудь? Почему это длится часами, ведь малыш явно хочет спать?
И главный вопрос – как уложить ребёнка спать без слёз и истерик?
История Арины и её 7-месячного малыша поможет нам найти ответы на эти непростые вопросы. Если ваш малыш другого возраста, всё равно прочитайте этот кейс очень внимательно. Если вы пойдёте по алгоритму плана, разработанного для этой семьи, соблюдая нормы для малыша вашего возраста, улучшение сна не заставит себя долго ждать!
Первое лаконичное описание ситуации приходит в BabySleep от папы. Папу зовут Сергей, и он настроен решительно.
Письмо 1. Папа просит помощи.
Здравствуйте!
Наша ситуация вкратце. Мальчик Илюша, 7,5 мес., 10 кг 300 грамм. Сидит. Начинает вставать. Ложится спать около 12 часов ночи. До этого 3 часа – истерика. Днём спит 2 или 3 раза 4–5 часов в сумме. Просыпается ночью 6–8 раз. На искусственном вскармливании. Соску не берёт, просто убаюкиваем. Готов сделать что угодно, чтобы наша встреча состоялась как можно быстрее.
Сергей
В анкете «Сон вашего ребёнка», которую родители малыша всегда заполняют перед консультацией, Арина и Сергей определили для себя две ключевые цели и одну цель на перспективу.
Цели Арины и Сергея:
1. Научиться укладывать сына без слёз и истерик.
2. Научиться успокаивать малыша, снизить общее количество плача в сутки.
3. В перспективе – сократить количество ночных пробуждений.
Я понимаю Арину и Сергея: когда малыш много плачет и укладывается с истериками по 3 часа, даже проблема ночных частых пробуждений отходит на второй план.
Процесс засыпания – это естественный процесс. Но для многих детей и родителей он сопровождаются некой тревогой: малыши могут плакать от перевозбуждения, сопротивляться сну (и действительно, бодрствовать с мамой ведь гораздо интереснее!), а родители могут испытывать страх перед укладыванием (особенно если много раз получалось уложить только через слёзы).
Важно!
Наша задача – помочь ребёнку подготовиться и настроиться на сон. И делать это в правильное время. И укладывать малыша уверенно, транслируя спокойствие: «Всё под контролем, сон – это естественный процесс, я рядом и помогу тебе расслабиться, я позабочусь о тебе».
Помните, что процесс укладывания ребёнка – это совокупность многих факторов. Важно, чтобы к моменту засыпания ваш малыш:
• был сыт;
• находился в комфорте (например, в любимом и привычном спальном мешке);
• был расслаблен;
• получил достаточно качественного внимания мамы в течение бодрствования;
• получил сигналы из окружающей среды, что пришло время сна (приглушён свет, тишина);
• чувствовал спокойствие и уверенность мамы (а не страх перед укладыванием);
• чувствовал естественную сонливость, которую ощущают все дети, попадая в «окно в сон» (подробнее в главе 3 «Сон ребёнка 0–4 месяцев»).
Давайте разберём по пунктам.
Как же без слёз уложить ребёнка спать?
Задача 1. Следить за продолжительностью времени бодрствования между дневными снами, перед засыпанием в ночь. Не перегуливать и не допускать переутомления.
Частая ошибка родителей: «когда устанет, сам уснёт».
Мама: «Перед тем как уснуть, в ночь бодрствует по 4–5 часов. Жду, пока устанет. Если не засыпает, играем в его кровати, пока не уснёт».
Решение
Необходимо укладывать малыша спать, ориентируясь на нормы времени бодрствования по возрасту. В 7 месяцев малыши, как правило, счастливо бодрствуют не более 3 часов. У детей процессы возбуждения в нервной системе преобладают над процессами торможения. И у ребёнка есть ресурс на определённое время бодрствования. Когда оно заканчивается, а малыш ещё не спит, он начинает черпать энергию из резервов. Устаёт, перевозбуждается. Это ведёт к сложностям с укладыванием, в том числе слезам. Для малышей первых лет жизни ситуация «сильнее устанет, лучше уснёт» почти никогда не работает.
И ещё важно: кроватка – место для сна. Если ребёнок играет в кроватке, он может путаться и испытывать трудности с дальнейшим засыпанием в ней.
Задача 2. Проводить первые 1,5–2 часа бодрствования днём активно.
Частая ошибка родителей: пассивное бодрствование (в коляске, в слинге, на руках).
Как мы бодрствуем? Мы много гуляем, можем кататься в коляске по 2–3 часа.
Решение
Тренировать навыки, использовать активные упражнения по возрасту и развивающие игры. Достаточное, но не чрезмерное физическое утомление помогает ребёнку уснуть быстро и легко.
В 7–8 месяцев многие малыши начинают ползать, кто-то уже пытается вставать, а кто-то только учится садиться. И это всё варианты нормы. Активно проводить время во втором полугодии жизни – это значит: ползать от одного предмета к другому, по предметам, пытаться достать игрушку с возвышения, трогать разнофактурные поверхности, преодолевать наклонные плоскости, посидеть и поиграть на небольшом возвышении (чемодан или подушка дивана) и т. д. На сайте baby-sleep.ru есть чудесный сервис «Игры с ребёнком месяц за месяцем», пользуйтесь!
Задача 3. Организовать мостик в сон – условия для постепенного и плавного перехода от активности к укладыванию, условия для появления признаков усталости.
Играть с мамой так весело! Малыш стал потихоньку перемещаться самостоятельно, и огромный мир вокруг стал доступен. Новые знания, умения и возможности так увлекают малыша, что он забывает демонстрировать признаки готовности ко сну.
Частая ошибка родителей: отсутствие «мостика ко сну».
Мы играем в зале, и малыш ведёт себя отлично, но как только через несколько минут я заношу его в спальню, он сразу в крик. Ему не нравится наша спальня?
Решение
Создать «мостик» между активным бодрствованием и процессом непосредственного укладывания. Начинайте «мостик ко сну» в 7–8 месяцев за 30 минут до засыпания днём и за час до ночного сна. Приглушите свет, не говорите громко, включите фоном колыбельные или любую спокойную музыку. Сложите игрушки, походите с малышом на руках по квартире, разговаривая монотонным голосом, зевайте. Дайте возможность ребёнку замедлиться, почувствовать утомление.
Задача 4. Отслеживать признаки усталости и научиться попадать в «окно в сон».
В течение дня в определённые промежутки времени активность мозга снижается и открываются так называемые «окна в сон». Именно в эти периоды ребёнок может намного быстрее уснуть, так как его мозг уже находится в «сонном» состоянии. Признаки усталости – это ориентир, что окно в сон открылось, ребёнку пора спать.
Частая ошибка родителей: путают признаки готовности ко сну с признаками переутомления.
Как я понимаю, что хочет спать? Резко начинает плакать, всё выливается в многочасовую истерику ((
Решение
Посмотрите, какие признаки готовности ко сну именно у вашего малыша? Мама Арина наблюдает за малышом в течение 3 дней «по-новому», учитывая полученные знания, и с удивлением обнаруживает, что перед каждым приступом внезапного плача у малыша есть такой же внезапный период спокойствия и безразличия к игре. И именно в этот момент открывается «окно в сон». Теперь Арина начинает ритуал укладывания, не дожидаясь плача.
Задача 5. Организовать ритуал.
Несколько коротких действий перед сном, которые направлены на расслабление и изо дня в день повторяются в одной и той же привычной ребёнку последовательности, помогают настроиться на сон и запомнить, что после этих действий мы засыпаем. Ритуал будет корректироваться по мере роста ребёнка, так как потребности в расслаблении будут меняться.