Елена Мурадова – 500 ответов консультанта по сну (страница 23)

Скажу главное: методика BabySleep – это не борьба, не наказание, не тренировка. Это последовательный план по шагам к обретению навыка самостоятельного засыпания с уверенной поддержкой заботливого взрослого, который находится рядом и точно знает, что для здоровья, хорошего настроения малыша и всей семьи очень важно спать всю ночь максимально качественно и полноценно. Зная это, родитель помогает ребёнку научиться новому навыку самоуспокоения – последовательно и настойчиво, спокойно, что рано или поздно точно получится, подобно тому, как мы терпеливо учим ребёнка пить из чашки или не выбегать на дорогу.

Шаг 1. Уснуть «в стопе».

Цель этого шага – дать ребёнку заснуть в самый последний момент, в момент непосредственного погружения в сон без привычной сильной ассоциации (грудь, качание и т. д.). В последние 15–30–60 секунд сон это только сон, а не сон-качание, бутылочка и т. д.

Вы проводите привычный ритуал укладывания, помогаете ребёнку расслабиться тем способом, которым он привык. Только если раньше ребёнок погружался в сон с помощью сильной ассоциации, то на данном шаге задача – после расслабления и обмякания, остановить сильную ассоциацию чуть раньше, чем ребёнок заснёт. Например, остановить качание, если ребёнок засыпает с укачиванием или аккуратно достать грудь из ротика, убрать бутылочку, если ребёнок засыпает во время сосания, продолжая дополнительными ассоциациями помогать ему окончательно заснуть.

Если при стоп-ассоциации ребёнок начинает беспокоиться, снова помогите ему расслабиться так, как он привык (приложите к груди, верните соску или покачайте). И снова по мере расслабления делайте стоп (замедлить и остановить качание или мягко забрать грудь из ротика).

Нормально в первые адаптационные дни сделать много попыток остановить сильную ассоциацию и вернуть при беспокойстве. Главное, не нервничайте и не переживайте, что сразу не получается! Не боритесь, спокойно снова и снова расслабляйте сосанием или качанием, но как только малыш начинает «обмякать», делайте плавный стоп. Если режим налажен, сон всё равно наступит, важно сделать этот первый шаг. Чтобы сон наступил с состояния «стопа ассоциаций» даже в последние 30 секунд до засыпания.

Для первого дня может быть достаточно 5–8 попыток, если вы замечаете, что малыш начинает перевозбуждаться и перегуливать. Если вы понимаете, что в этот день без привычной помощи в последний момент уложить ребёнка не получится, то допустимо заснуть привычным способом. Со второго-третьего дня укладывания стоит действовать более решительно и уложить ребёнка без привычной ассоциации в момент погружения в сон.

Настрой и мысли мамы «вслух»

Вы никуда не торопитесь, думайте о чём-то и просто в момент погружения в сон многократно настаивайте на своём: «да, конечно, я подкачаю тебя как обычно, это я случайно остановилась». Далее снова ходите, а когда ребёнок вот-вот уснёт, глаза закрыты, снова делаете «Стоп». И ещё раз. И ещё.

Действуйте последовательно, настойчиво, но мягко. Ваша задача на данном этапе – показать ребёнку, что можно уснуть по-другому и поддержать его на фоне изменений. Мама рядом, мама любит и помогает. Всё хорошо, вы просто учитесь спать по-новому. Внутренний настрой очень важен. У вас есть план.

Ребёнок будет чувствовать родительское внимание и уверенность. Чем взрослый более последователен в своих действиях, тем быстрее малыш примет новые изменения в условиях засыпания. Когда получится забрать сильную ассоциацию в момент погружения в сон 2–3 дня подряд, можно переходить к следующему шагу. Но не стоит задерживаться на первом шаге больше 3–5 дней, если вы решили двигаться всё-таки по быстрой методике.

Итог шага 1 – ребёнок умеет засыпать без привычной сильной ассоциации в момент непосредственного погружения в сон.

Шаг 2. Отложить малыша на расстояние (на кровать или в кроватку) через привычное успокоение.

Цель этого шага – дать ребёнку заснуть на расстоянии в кроватке или на кровати родителей (при совместном сне) в момент погружения в сон. Успокаивая его при необходимости привычной сильной ассоциацией на сон, но не до засыпания.

Зайдите в спальню и проведите привычный ритуал, укладывая малыша привычным способом (на груди, с бутылочкой или укачивая). В момент, когда ребёнок сильно расслабился (глаза уже закрыты, дыхание становится более ровным, тело обмякает), остановите сильную ассоциацию (шаг 1) и переложите ребёнка в кроватку или на родительскую кровать, продолжая помогать окончательно заснуть только с помощью дополнительных ассоциаций.

При лёгком беспокойстве (ребёнок поднывает, похныкивает) поднимите на руки, чтобы успокоить и расслабить, дождитесь момента, близкого к погружению в сон, и снова переложите, как описано выше.

При сильном беспокойстве (ребёнок волнуется, начинает плакать) возьмите ребёнка на руки и восстановите привычную сильную ассоциацию (приложите к груди или немного покачайте и т. д.). Дождитесь момента сильного расслабления, близкого к погружению в сон, и переложите снова, как описано выше.

В первый день работы по шагу 2 рекомендуется перекладывать с рук 3–5 раз за одно укладывание. Если не получается, уложите, как на шаге 1. Со второго – третьего дня увеличивайте количество перекладываний до 5–8 раз и более по необходимости, а на 4–5-й день точно действуйте до полного засыпания.

Если ваш малыш реагирует на попытку переложить очень ярко, наблюдается сильный протест или слёзы, необходимо проанализировать, насколько успешно пройден шаг 1 методики, и ещё раз проверить условия засыпания: подходит ли ребёнку режим сна и бодрствования, достаточно ли расслабления перед сном, на каком этапе развития находится малыш (скачок, зубы) и т. д.

Итог шага 2 – ребёнок в момент погружения в сон засыпает в своей кроватке или на родительской кровати только с помощью дополнительных ассоциаций. Для него становится привычным, что в момент непосредственного погружения в сон он лежит на ровной поверхности кровати.

Уже с этого шага многие родители замечают, что малыш стал спать дольше без пробуждений. Почему, вы догадались? Верно – через 45 или 90 минут в момент краткого пробуждения он «вспомнит», что погрузился в сон на ровной поверхности кроватки, и это уже привычное для него место для сна. Если улучшений пока не происходит, важно двигаться дальше по шагам методики – стремиться, чтобы малыш постепенно научился засыпать в кроватке без рук, укачиваний, кормлений. Как только он пролежит полностью сам до засыпания минуты 2–3 в кроватке и уснёт, количество ночных пробуждений по причине ассоциаций на сон начнёт существенно сокращаться. И каждый следующий шаг возможен, так как на предыдущем шаге малыш уже обрёл новый опыт. И раз мама на нём уверенно настаивает, значит, так надо. Главное – мама рядом, значит, всё хорошо!

Третий шаг методики предполагает, что вы уже не кормите и не качаете малыша в момент успокоения. Вы можете приобнять или взять малыша на руки, но последовательно возвращаете в кроватку или откладываете на расстояние при совместном сне. К этому моменту у ребёнка уже есть опыт засыпания в самый последний момент без сильной ассоциации и погружения в сон на ровной поверхности. Этот этап максимально похож на методику Трейси Хогг «обнял – положил». Однако в случае с методикой BabySleep благодаря первым двум шагам, третий – самый непростой этап – тоже, как правило, проходит без сильного сопротивления. Хотя тут малыш может и поскандалить: «Как так меня больше не укачивают с бубнами». На этом этапе чем больше ребёнок находится в кроватке, тем быстрее будет результат и в быстром засыпании, и в сокращении ночных пробуждений. Третий и последующие шаги, как правило, индивидуальны и корректируются в зависимости от темперамента и реакций ребёнка.

Когда ждать результат? Методика BabySleep в среднем рассчитана на 14 дней. Каждый шаг длится примерно 3 дня. При супервизии консультанта в рамках индивидуальной консультации или в школе BabySleep улучшение сна чаще всего наступает уже на 3–5-й день обучения. На 7–12-й день отмечаются стабильные отрезки ночного сна от кормления до кормления по возрасту (как правило, после 6 месяцев это 1–2 ночных кормления).

Во время ночных пробуждений вам следует действовать так же, как и при укладывании на ночной сон.

Когда вы укладываете по методике на дневной сон, будьте готовы, что и при продлении сна потребуется также последовательно отработать шаги. В случае коротких снов и необходимости в продлении ребёнок станет спать дольше сам, когда закрепит навык на засыпание и продление сна.

Трудности периода, с которыми поможет консультант по сну

Что делать, если ребёнок переворачивается во сне и просыпается?

Когда малыш учится чему-то новому, временно он испытывает возбуждение и спит беспокойнее. Ребёнок может тренировать новый навык в любой момент, даже неподходящий – например, прямо во сне.

Из практики

Помогайте тренировать новые «умелки» в течение активной части времени бодрствования. Лучшее время для занятий – это время после пробуждения, когда ребёнок бодр, весел и полон сил.

Перед сном помогите ребёнку замедлиться, плавно переводя его из активного времяпрепровождения в более спокойное. А незадолго до сна может потребоваться больше помощи в физическом расслаблении, ведь ребёнок много тренировался днём, а расслабиться самостоятельно пока может не получаться. Поглаживания, лёгкий массаж, техники релаксации помогут малышу снять напряжение с мышц, уснуть и спать спокойнее.