Елена Михалченко – Архитектура перемен: Как перестроить жизнь: от проекта до реализации (страница 21)
Ответьте на следующие вопросы и подсчитайте результат.
1. Вам важно быть уверенным во всем на 100 % и при этом есть ощущение, что это невозможно?
2. Для вас характерны излишняя осторожность и внимательность к деталям, перепроверка фактов, писем, вещей?
3. Вы имеете обыкновение составлять списки?
4. Страх действовать вне плана – ваш частый попутчик?
5. Страховки, брони столов, перепроверка договоренностей – ваш почерк?
6. Вы часто откладываете решения, затягиваете с действиями, сомневаетесь, ждете знака, пинка или помощи?
7. Вы чрезмерно организованы, часто планируете много дел, в расписании нет воздуха?
Чем больше ответов «да», тем ниже ваш порог чувствительности к изменениям, тем сложнее вам признать, что обстоятельства будут развиваться не по вашему сценарию. И тем выше необходимость развивать в себе навыки творца.
Арина с детства любила готовить. У нее были и подборки кулинарных книг, и советские энциклопедии, а еще она вырезала рецепты из журнала «Лиза», повторяла их и хотела стать поваром. Однако в начале нулевых эта профессия не была в почете, поэтому Арина окончила экономический факультет государственного университета и пошла работать в сбытовую компанию экономистом. Но любовь к приготовлению необычных блюд не покидала. Даже в декрете она вдохновенно экспериментировала с рецептами еды и с домашним консервированием, ферментированием, сушкой ягод, даже вялением мяса.
Арина очень хотела открыть семейное кафе: обязательно с детской игровой комнатой и хорошо продуманным меню с домашними блюдами и заготовками. Муж поддерживал идею и готов был взять на себя часть работы, связанную с финансами, строительством и технической частью кафе.
Супруги решили переехать в южный регион и открыть кафе там. Но после переезда отношения разладились, муж вышел из проекта. Через некоторое время они развелись, а еще через месяц случилась пандемия, ударившая и по общепиту.
Надо отметить, что к тому моменту Арина еще не успела открыть заведение: были сделаны только приготовления в помещении, разработано меню и решались вопросы с Ростехнадзором и юридической частью.
Она пришла ко мне за поддержкой после развода, и уже с первых встреч стало понятно, что в ее случае развод – крушение не только семьи, но и всех надежд. Муж не только был единственным сторонником ее плана, но и брал на себя большую часть его реализации. И сейчас в руинах была не только личная жизнь Арины, но и мечта. «Ничего уже в жизни не будет», – то и дело повторяла она на нашей первой встрече.
Через некоторое время, когда боль утраты после развода утихла, я предложила Арине подумать, для чего она могла бы продолжать жить, какое дело приносит ей радость. Она ответила, что, конечно же, кафе, но «в этом больше нет смысла».
«Почему нет смысла?» – спросила я, и Арина снова стала подробно рассказывать, как должна была реализоваться ее идея с кафе, и о предательстве мужа: в ее представлении все это было возможно только с ним в качестве единомышленника и партнера. И потом невесело усмехнулась: «Да и вообще, помимо денег и стройки, как я могу открывать семейное кафе, когда я сама в разводе?»
Тогда мы стали с ней отделять содержание от формы. Я попросила Арину выписать, что и как должно было быть реализовано. Список «что?» и список «как?». В разделе «что?» она видела себя владелицей небольшого уютного кафе с домашней атмосферой, где она контролирует все процессы, где дети (ее собственные и другие) правильно питаются и куда заглядывают на огонек друзья.
В разделе «как?» список был гораздо больше. Это должно было быть с мужем. Арина хотела получить грант, с которым в итоге не сложилось. И предположение, что идею поддержат друзья, чего тоже не произошло. И ожидания, что к моменту открытия накопится определенная сумма. А еще открытие должно было произойти непременно в год ее 35-летия.
Оказалось, что форма, процесс и план были развернуты и расписаны очень детально, а когда они разрушились, это поставило под сомнение само дело. Когда мы с Ариной отделили идею – что и для чего она хочет сделать – от способов реализации, она увидела, что главное вовсе не как, а что.
Я вас предупреждаю, что больше всего вас будут мучить мысли о правильности происходящего. «Правильно ли я поступил? А может, надо по-другому? А может, вообще не надо?» Это всегда о прошлом: мы опираемся на то, что видели раньше, что пробовали, в чем у нас есть опыт. Более того, чем ближе изменения, тем больше мы идеализируем нашу прошлую жизнь. Это важно, вот такое когнитивное искажение: вы ушли от разрушающих отношений, но, простудившись, будете горевать, что теперь некому приготовить горячий морс. Который, возможно, вам ни разу и не готовили.
Мы рисуем идеальную картинку процесса в нашей голове, и чем эта картинка четче, тем сильнее разочарование, когда все случается «не так».
Важно понимать, что ваши представления о правильности и способе были хороши в старых условиях. Когда все пойдет не так, напоминайте себе: сейчас вы создаете новый мир, новую норму и новую правильность.
1. Проведите поведенческий эксперимент и отследите свои реакции на него.
Пример:
Цель – разрешить себе не контролировать ребенка.
Страх: озвучьте его.
Реальность: опишите фактически произошедшие события.
Как удалось справиться с заданием: опишите результат.
2. Позвольте себе делать то, чего раньше не делали: доверьте официанту выбор блюда, не берите в дорогу зонтик, попробуйте прожить один день без телефона, пойдите новым маршрутом, найдите контакт старого знакомого и напишите ему и т. д.
Заметьте, что толерантность к неопределенности – это не оптимизм. Мы изначально допускаем, что что-то пойдет не так, при этом учимся справляться с тревогой в неопределенности и спокойно платим за это цену – принимаем возможный негативный результат.
Попробуйте внедрять в свою жизнь спонтанность и обязательно обсудите с собой, другом или терапевтом, как это было и как вы справились. Ключевым достижением в развитии волевых навыков будет опора на собственный выбор.
Итак, как же действовать, когда все пошло не по плану или резко изменились обстоятельства?
Первое и очень важное правило в ситуации «все пропало»: делать очевидное и понятное. Если у вас изменились обстоятельства, сядьте и подумайте, что точно надо сделать, уберите все лишнее и делайте только это.
Второе: не делать то, без чего сейчас можно обойтись. Посмотрите на все дела с этой стороны. Например, вы планируете регулярно вести социальные сети, чтобы продавать свой товар или услугу, и хотели изучить вопрос дизайна публикаций. Но что-то пошло не так: распалась команда, сократился бюджет, изменились ваши личные условия и время на проект уменьшилось втрое. Сейчас важны только целевые действия. Задайте себе вопрос: «Без чего я могу обойтись? Могу я сейчас записывать информацию о своем продукте, снимать ролики без дополнительной информации, оборудования и людей?» Если могу – хоть и хуже – делаю. Сайт сейчас сделать не могу, значит, сайт пока в сторону – делаю только необходимое. Еще раз: делать только самое важное и то, что по силам.
Третье: проверить актуальность. Вот тут достаем смыслы, которые мы записывали. Очень важно обращаться к ним в таких ситуациях. Цель сохраняет актуальность в этих обстоятельствах? То, что произошло, не меняет ее суть?
Например, вы мечтали переехать в другой город или другую страну. Сейчас не получается, но вы понимаете, что цель все равно остается. Значит, продолжайте оформлять документы. Задайте себе вопрос: «Что минимально я могу сейчас сделать для моей мечты?»
Я консультировала музыканта Олега. Он как раз оказался в ситуации крушения планов: собирался снять клип под крылом крупного продюсерского центра, долго к этому шел, писал музыку и тексты, вел переговоры. Но в силу определенных обстоятельств компания разорвала контракт.
Мы с ним вернулись к смыслам и к принятию того, что все будет не идеально. Альтернативой прежним планам стало решение снимать клип самостоятельно и найти специалистов, которые помогут свести звук и картинку, выложить на платформы.
Да, возможно, это не тот уровень и не тот формат, который сделала бы крупная компания, но все же он пришел к своей цели – сделал то, что хотел. Процесс нарушился, но содержание и ценность остались, а значит, надо просто найти
Очень часто, когда на нашем пути встают преграды, мы испытываем стресс и бросаем свою идею. Подумайте прямо сейчас, от чего вы чаще всего отказываетесь.
Кто-то отказывается от вложений и финансовых рисков. Кто-то – от веры в себя и в свой талант, от нового (цепляясь за старое), своих потребностей, усилий, общения.
Подумайте, как этот отказ скажется на вашем проекте изменений.
Почему это важный вопрос? То, от чего вы отказываетесь, и есть ваше уязвимое место. Когда что-то пойдет не так, скорее всего вы поступите так, как уже поступали много раз. Планируем мы всегда из предположения, что мы в норме, а вы попробуйте внести в план прогноз действий, если вы будете в стрессе или истощены. Какие риски появляются тогда? Если вы склонны в сложных ситуациях отказаться от цели, продумайте, как не сойти с пути. Возложите часть задач на помощника, заместителя, найдите тренера, коуча, психолога, подстелите соломку, договоритесь с собой, что найдете возможность пережить трудные времена.