Елена Калашникова – Фактор Счастья (страница 2)
Добавим сюда ещё один момент: долгие десятилетия наши предки жили «не до жиру» – война, восстановление страны, дефицит. Было не до «лишних» радостей. Многие бабушки и дедушки искренне учили детей: главное – работа, долг, а радость потом. Такое наследие породило синдром «отложенной жизни», когда человек воспринимает текущее время как черновик, а жить по‑настоящему планирует когда‑нибудь потом (когда будет отпуск, выйдет на пенсию, переедет и т. д.). Знакомо? Нам с детства твердили: «Вот вырастешь – тогда заживёшь», «Закончишь институт – будет счастье», «Встанешь на ноги – отдохнёшь». В результате целое поколение привыкло откладывать радость на потом, порой не умея радоваться здесь и сейчас.
Все эти факторы – климат, история, культура – приводят к тому, что мы действительно забываем радоваться. Многие россияне на вопрос «Вы счастливы?» отвечают «В целом да», и опросы показывают достаточно высокий процент субъективно счастливых людей. Однако при этом ежедневно радоваться мелочам умеют далеко не все. Мы привыкли концентрироваться скорее на проблемах, чем на хороших моментах. Человек может иметь внутреннее ощущение счастья (например, что «в целом жизнь удалась: семья, работа есть»), но при этом не проживать активно чувства радости день ото дня. Отсюда и внешняя хмурость, и редкие улыбки на улицах. Иностранец удивляется: 80 % россиян говорят, что счастливы, а лица при этом серьёзные. Получается, что счастье где‑то глубоко внутри, как те самые «запасы на чёрный день», но не в повседневных действиях и настроении.
Есть и хорошая новость: в последнее время в России тоже начали осознавать ценность эмоционального благополучия. Психологи и нейрофизиологи говорят о важности разрешить себе радоваться. «Счастье – естественное состояние, доступное каждому, – утверждают специалисты, – и первый шаг к нему – перестать бояться радости и позволить себе её чувствовать». Ведь мы действительно можем быть счастливыми, если сбросим груз установок о том, что радость – это глупо или опасно. Наша задача – переучиваться радоваться, шаг за шагом возвращая в жизнь светлые эмоции.
Далее мы поговорим о том, какие существуют заблуждения о счастье, мешающие нам сделать эти шаги.
1.3. Мифы о счастье (от «отложенного» до «быть несерьёзным нельзя»)
Чтобы учиться счастью, сперва нужно распознать и развенчать популярные мифы о нём. Эти убеждения незаметно сидят в голове и тормозят наше движение к радости. Рассмотрим несколько самых распространённых мифов – возможно, вы узнаете в них свои собственные установки.
Миф 1: «Счастье нужно заслужить и можно позволить себе потом». Это и есть тот самый сценарий отложенного счастья. Кажется логичным: сначала добиться целей – карьеры, достатка, семьи, а уж потом пожинать плоды и наслаждаться. Однако проблема в том, что «потом» всё время откладывается. Стоит достичь одной цели, тут же появляется следующая планка: защитил диплом – нужно построить карьеру; построил карьеру – пора зарабатывать на квартиру; есть квартира – надо побольше накопить… Такой человек всё время живёт в режиме подготовки к счастью, как будто текущая жизнь – черновик.
Миф 2: «Быть счастливым – значит быть несерьёзным, инфантильным». Этот миф особенно знаком нам по российской культуре. Считалось, что взрослого человека украшают сосредоточенность, даже некоторая хмурость – «ответственный вид». А радость приравнивали к ребячеству. Но давайте посмотрим правде в глаза: разве грусть делает нас продуктивнее или умнее? Напротив, исследования давно отмечают связь позитивных эмоций с креативностью и эффективностью. Краткие вспышки радости, шутки, игра мгновенно высвобождают творческую энергию. Улыбка и смех – не враги делу, а природные «перезагрузки» для мозга. Да, у нас принято опасаться выглядеть дураком: громко смеёшься – подумают, что легкомысленный. Но это предубеждение уходит корнями в старые стереотипы. Вспомните, каким воодушевлённым и ясным становится ум после хорошего отдыха или весёлого вечера с друзьями. Весёлость не отменяет серьёзности, а дополняет её, делая жизнь полноценной. Наука о счастье говорит: разрешить себе маленькие радости – вовсе не глупость, а залог эмоционального здоровья. Так что смело разрушайте в себе мысль, что радоваться нельзя – это всё равно что запрещать себе дышать полной грудью.
Миф 3: «Счастье = идеальная жизнь (богатство, успех, отсутствие проблем)». Многие верят: «Буду счастлив, когда у меня всё будет хорошо». Под «всем» обычно понимаются внешние атрибуты – достаток, статус, комфорт, чтобы никаких неприятностей. Но жизни без проблем не существует, а гонка за внешними показателями счастья часто заводит в тупик. Психологи предупреждают: привязывать чувство радости только к внешним условиям опасно. Почему? Во‑первых, условия меняются – деньги можно потерять, работа может разонравиться, идеальный дом иногда пустует без тепла близких… И что тогда, счастье улетучится? Во‑вторых, когда мы условием ставим «сначала успех – потом счастье», мы опять‑таки откладываем радость на будущее (см. миф 1). Реальность такова, что после достижения каждой новой вершины эйфория быстро проходит – срабатывает гедонистическая адаптация11, и уровень удовлетворённости возвращается к исходному. Человек привыкает к новой машине или должности и начинает хотеть больше. Получается бег по кругу: погоня за идеалом без длительного удовлетворения. Исследования показывают, что после достижения определённого уровня достатка материальные блага всё меньше влияют на счастье – куда важнее социальные связи, здоровье, ощущение смысла. Богатые тоже плачут, как говорится, если в жизни нет любви или интереса. Так что миф об идеальной, безоблачной жизни как условии счастья развенчан: ценить нужно то хорошее, что есть сейчас, не ожидая абсолютного совершенства.
Миф 4: «Счастье предопределено генами/характером, и изменить ничего нельзя». Нередко можно услышать: «Ну такой уж у меня характер – меланхоличный, что поделать» или «У нас в роду все мрачные, мне не дано быть весёлым». Действительно, у каждого свой темперамент и генетика влияет на эмоциональный фон. Но это не приговор. Научные открытия последних десятилетий доказали: мозг человека пластичен, способен меняться под влиянием опыта – даже в зрелом возрасте. Нет такого, что раз уж родился пессимистом – умрёшь пессимистом. Мы можем формировать новые нейронные привычки. Например, регулярно практикуя благодарность или замечая позитивное, человек развивает в мозге «проводящие пути» для радости, и со временем его базовое настроение сдвигается в сторону более позитивного. В психологии есть понятие «базовый уровень счастья» – некий привычный эмоциональный фон. Так вот, этот уровень – величина подвижная. Да, у кого‑то от природы он чуть выше, у кого‑то ниже, но его можно корректировать. Одно исследование показало, что даже переезд в более «счастливую» страну со временем поднимает уровень счастья человека. Но необязательно ехать так далеко. Достаточно изменить ежедневные подходы к жизни – и базовый настрой тоже улучшится. Главное – не верить, что вам «не дано» быть радостным. Дано каждому. Остальное – вопрос практики.
Конечно, мифов о счастье гораздо больше: кто‑то думает, что счастье – это вечная эйфория (и разочаровывается, когда обнаруживает, что даже счастливые люди порой грустят), кто‑то – что счастье эгоистично (в действительности счастливые люди больше помогают другим). Мы рассмотрели четыре основных заблуждения, наиболее мешающих почувствовать вкус жизни в настоящем. Если хотя бы с одним из них вы попрощаетесь, считайте, что уже сделали шаг вперёд. А мы идём дальше: поговорим о том, как распознать, не попали ли вы в ловушку бесконечной гонки, которая и не даёт наслаждаться моментом.
1.4. Крысиные бега: как распознать, что вы в колесе
Замечали ли вы, что современная жизнь порой напоминает бег по кругу? Проснулся – дела, работа, суета – упал спать, и по новой. Если каждый день похож на предыдущий, радости мало, а вы чувствуете себя белкой в колесе, – возможно, вы оказались в тех самых «крысиных бегах12». Этот образ изначально описывал бесплодную гонку городского жителя за успехом: как крыса бежит по лабиринту к сыру, так и мы бежим за следующей «морковкой» – новой целью, планом, дедлайном. В какой‑то момент уже непонятно, зачем бежим, просто не можем остановиться. Как же понять, что вы увязли в таком режиме?
Вот несколько характерных признаков «бега по колесу», которые стоит проверить у себя:
Ваша жизнь сведена к списку задач. С самого утра вы думаете о делах и заботах, в голове – бесконечный перечень обязанностей. День расписан по минутам, и даже выходные уходят на «нагонять дела по дому» или выполнение других обязательств. Если спонтанно выдохнуть и заняться чем‑то «бесполезным», например прогуляться без цели, для вас немыслимо – это колесо крутится слишком быстро.
Вы постоянно откладываете «настоящее» на потом. Это продолжение синдрома отложенной жизни – вы говорите себе: «Сейчас не до отдыха [семьи, хобби…], вот закончу проект [отчёт, ремонт, квартал…], тогда отдохну». Но проекты сменяют друг друга, а «окн'а» для жизни всё нет. Если фраза «Сейчас не до радости, надо…» стала привычной – тревожный звоночек.